A hidegebb, kevesebb napfénnyel járó hétköznapokban sokan kezdünk el D-vitamin kapszulákat szedni. Ezzel nincs baj, de a szakemberek szerint a mértékre figyelni kell, mert a D-vitamin is túladagolható, amire ezek a tünetek utalhatnak.
Ahogy a napok egyre hidegebbre és sötétebbre váltanak, úgy gondolkodunk el egyre többen azon, hogy D-vitamin szükségletünket más forrásokból is fedezni tudjuk, mert erre a napfény már több mint valószínű, hogy nem lesz elég. Az étrendünkben is megnövelhetjük a tojás, a lazac, néhány gombafajta vagy a D-vitaminnal dúsított tejtermékek arányát, de sokan döntünk úgy, hogy valamiféle étrendkiegészítővel is pótoljuk ezt a fontos vitamint. Igen ám, de milyennel? És mennyi az annyi, ha a D-vitamin-bevitelről van szó? Ez azért sem mindegy, mert túladagolása nemcsak kellemetlen, hanem veszélyes tünetekkel is járhat.
Mennyi D-vitamin fogyasztása ajánlott napi szinten?
A D-vitamin étrendi forrásai tekintetében a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint ennek a vitaminnak az ajánlott étrendi adagja (RDA) 70 éves korig 600 nemzetközi egység (NE), 70 év felett pedig 800 NE, írja a The Healthy. Más helyeken, például a Semmelweis.hu-n azt olvastuk, hogy napi 2000 NE javasolt a téli hónapokban, ez elegendő a normál tartomány fenntartásához. Ezt koronavírus-fertőzés alatt lehet 10 napig 4000-6000 NE-re növelni. És mivel a Google a barátunk, tőle is megkérdeztük: szerinte napi 1500-2000 NE lenne az ideális felnőtteknek, babát tervezőknek és kismamáknak, túlsúlyosaknak pedig 3000-4000 NE naponta.
Ami az időseket illeti, 70 év felett a D-vitamin bevitele létfontosságú, mert összefügg a kalciumbevitellel, amely segít a csontszövet felépítésében. Tekintettel arra, hogy a csontsűrűség 50 éves kor után csökkenni kezd, a kalciumban gazdag élelmiszerek választása és az elegendő D-vitamin bevitele létfontosságú a csontok megerősítéséhez és azok egészségével kapcsolatos problémák megelőzéséhez. Arra viszont oda kell figyelnünk, hogy a túl sok D-vitamin bevitele negatív következményekkel járhat az egészségünkre nézve, minden korosztályban.
Túl sok a D-vitamin? Ezek a tünetek is ezt jelezhetik
Pár éve egy középkorú férfi három hónapra kórházba került, miután hányást, hányingert, hasi fájdalmat, lábgörcsöket, fülzúgást, szájszárazságot, fokozott szomjúságot, hasmenést és 28 kilós fogyást tapasztalt. Az eredményt a D-vitamin-kiegészítők túladagolása okozta. A Medical News Today szerint a páciens 150 000 NE-t szedett a napi szükséglet helyett, ami egészen inkább már az emberi butaság határát súrolja, de a tünetek kisebb mértékű túladagolásnál is jelentkezhetnek.
Ha hosszú távon túltolod a D-vitamint, az megemelkedett kalciumszintet okozhat a vérben. A magas kalciumszint szövet- és érkárosodáshoz, valamint az ismertetett súlyos tünetek némelyikéhez – hányinger, gyengeség, hányás és gyakori vizelés – vezethet. Nem érdemes tehát többet szedni, mint ami a te napi szükségleteidnek pontosan megfelel.
Így válaszd ki a megfelelő D-vitamint
A legmegfelelőbb D-vitamin-kiegészítő kiválasztásának első lépése, hogy átgondolod, mi lenne a szervezetének a legmegfelelőbb. A háziorvosoddal is konzultálhatsz, hogy vajon egész évben kell-e szedned, vagy csak azokban a hónapokban, amikor nem kapsz elegendő napfényt. Ne feledd, hogy nem szabad túlzásba vinni: akár már 800 NE megbízható mennyiség lehet a napi szükségleteidhez, de ennek kiderítéséhez mindenképp érdemes egy szakemberrel is beszélned.
Forrás: TheHealthy.com
Nyitókép: Witthaya Prasongsin / Getty Images
