Hónapok óta azon agyalsz, hogy munkahelyet kellene váltanod, de az elhatározás még mindig várat magára? Valószínűleg téged is utolért a döntési fáradtság az apró dilemmák miatt, amelyekkel naponta szembenézel. Ne aggódj, mert felülemelkedhetsz ezen!
Valószínűleg már fel sem tűnik neked, de valójában az egész napod a döntésekről szól. El kell határoznod, mit egyél ebédre, ki kell választanod, mit vegyél fel a munkahelyi meetingre és abban is dönteni kell, hogy hol találkozz a barátnőiddel vacsorára. Az ehhez hasonló számtalan apró dilemma hatására azonban mindannyiunkon észrevétlenül elhatalmasodik a döntési fáradtság (bizony, ez egy létező dolog), és pont azokra a kérdésekre nem marad mentális energiánk, amelyeknek hatalmas jelentősége lenne az életünkben. (Például: Kitartsak a párom mellett, vagy a kapcsolatunk már nem hozható helyre?)
Ennek eredményeképpen végül hajlamosak vagyunk impulzívan cselekedni és az is előfordulhat, hogy inkább homokba dugjuk a fejünket a választás elől, és nem teszünk semmit. Egyik sem túl szerencsés alternatíva, igaz? Éppen ezért érdemes bevetned néhány egyszerű trükköt az egyszerűbb döntések esetében, mert így több erőd marad azokra, amelyek sokkal fontosabb hatással vannak a jövődre.
1. Azonosítsd a dilemmáidat!
Tudatosítsd magadban, hogy igenis vannak olyan döntések, amelyeknek valójában nincs túl nagy jelentősége, ráadásul sem jó sem rossz válasz nem létezik ezekben a kérdésekben. Például:
- A kék vagy a piros ruhát vegyem fel?
- Indiai vagy thai étterembe menjünk este?
- A Bridgerton családot vagy A koronát nézzük meg újra?
Minél előbb megtanulod felismerni azokat a dilemmákat, amelyek esetében mindkét lehetőség éppen olyan jó, mint a másik, annál inkább megkíméled magad a mentális kimerültségtől. Azonosítsd az apró döntéseket és ha ez megvan, ne húzd az időt! Ha nem tudsz választani, dobj fel egy érmét, de akár még Sirit is megkérheted, hogy válasszon helyetted az egyes és kettes opció közül. Felesleges mindenből nagy ügyet csinálni, főleg, ha még akár szórakozhatsz is egy kicsit a szavazáskor. (Extra tipp: Egy hétig vezess naplót minden egyes döntésről, amit meg kell hoznod és jelöld be azokat, amelyek viszonylag jelentéktelenek voltak. Keress sémákat! Legyél könyörtelen a saját érdekedben, mert csak így szabadíthatod fel az energiáidat!)
2. Alkalmazd a „mindig vedd meg” szabályt!
Van valami, amin mindig összevesztek a pároddal vagy a családoddal, ha váratlanul kifogytok belőle? (A WC papír persze túl egyszerű példa lenne, mert lehet, hogy a ti otthonotokban a ceruzaelemeken megy a vita.) Nos, akkor vezessetek be egy nagyon egyszerű szabályt: ha boltban vagytok, MINDIG vásároljatok ebből is. Így persze lehet, hogy néha a kelleténél több tusfürdő lesz a fürdőszobában, de hidd el, még akkor is ez a jobb döntés. Hasonló a helyzet például az autód üzemanyagával is: inkább tankolj mindig többet a szükségesnél. Különben lehet, hogy majd az alábbi dilemmával kell szembesülnöd: menjek a közeli, de drágább benzinkútra vagy reménykedjek, hogy még eljutok addig, amelyiknél kedvezőbbek az árak? Mondanunk sem kell, hogy ez megint csak leszívja majd az erődet.
3. Alakítsd ki a rutinodat!
Az ismétlődő feladataidra is alkalmazhatsz egy szabályt, ez pedig a „mindig csináld ugyanúgy” elve lenne. A döntési fáradtságodat ugyanis jelentősen csökkentheti, ha hasonló módon közelítesz a visszatérő dolgokhoz. Például: minden alkalommal ugyanazt a checklistet követed, ha elutazol. Esetleg mindig elindulsz a boltba, ha már csak 2 tekercs WC papírod maradt. De az is jó ötlet, ha minden karácsonykor te felelsz a bejgliért, a tesód pedig a fadíszítésért.
4. Ahelyett, hogy halogatnál, cselekedj most!
Tedd a szívedre a kezed, hányszor fordult már elő veled, hogy egy igazából nem annyira lényeges kérdés felmerülésekor legelőször inkább azon agyaltál, hogy most vagy később hozz döntést? Végezz el egy kísérletet! Határozd el magadban, hogy a következő egy hétben minden esetben a MOST mellett teszed le a voksod. Szóval, ha legközelebb azon filozofálsz egy hétfői napon, hogy mit csinálj hétvégén, ne tologasd magad előtt a dolgot, hanem találd ki a programodat. Vasárnap pedig garantáltan észreveszed majd, hogy sokkal kevésbé fáradtál el mentálisan.
Forrás: Psychology Today
Nyitókép: Anthony Tran/Unsplash
