Tévhit vagy sem, hogy üres gyomorral legjobb az edzés? Ha úgy döntesz, ennél valamit, akkor mi a legjobb választás, és mi az, amit messziről kerülj el sportolás előtt? Ezekre a kérdésekre segítünk most választ találni.
Az étkezéssel és a sporttal kapcsolatban rengeteg pro és kontra érv felsorakoztatható egymás mellett vagy ellen. Alapesetben úgy tartják, hogy éhgyomorra nem jó edzeni, de ez nem azt jelent, hogy így kevésbé hatékony. Vannak olyan élsportolók, akik az üres gyomorra esküsznek, és olyan is akad, aki leesik a futópadról, ha előtte nem evett semmit. De ha már rászánod magad a rendszeres sportra, és nyilván nem csak időt kitölteni mész sportolni, hanem célod is van vele, akkor kezdj el rendes kajákat enni. Nyilván egy ideig a kakaós csigától is érezheted jóllakottnak magadat, de hosszútávon szerencsésebb, ha egészségtelen ételeket nem is tartasz otthon.
Az biztos, hogy mindenkinek magának kell megtalálnia a legmegfelelőbb megoldást, mert ebben a kérdésben is érvényesül, hogy nem vagyunk egyformák. Az éhgyomorra való edzést főleg azok preferálják, akik reggel edzenek, mert az tény és való, hogy tele hassal sem praktikus edzeni. Mindenesetre akár eszel edzés előtt, akár nem, az alábbiakat mindenképpen érdemes megfogadni.
Ha úgy döntesz, eszel edzés előtt, ezekkel nem lőhetsz mellé
Tojás: minden élsportoló fő tápláléka, sokan egyenesen tojás diétát tartanak egy versenyre való felkészülés előtt. Ebből is látszik, hogy nagyon mellényúlni te sem tudsz vele. Tele van fehérjével és esszenciális aminosavakkal, amelyek segíthetnek az izomépítésben és a megerőltetett izmok regenerálódásában is.
Fehérjeturmix: nem is nagyon kell hozzá magyarázat, hiszen a fehérje a szervezetünk legfontosabb építőanyaga. Ha csúszásban vagy, vagy nem szeretnél komolyabb étkezést edzés előtt, akkor a fehérjeturmix a legkézenfekvőbb megoldás. Ma már rengeteg ízben elérhető, akár naponta változtathatod, hogy biztos ne und meg.
Gyümölcs: sok egyszerű szénhidrátot tartalmaznak, de ásványi anyagokban és természetes cukrokban is gazdagok. Egy alma vagy egy banán megfelelő energiát biztosít az edzéseid alatt, s ha egy kis édes ízre is vágysz, akkor egy-két kanál mogyoróvajjal fogyaszd.
Amit viszont biztosan jó, ha elkerülsz közvetlenül edzés előtt:
Fűszeres ételek: az erős, csípős ízek gyomorégést és emésztési problémákat okozhatnak, ezért semmi esetre sem ajánlott, hogy ezek fogyasztása után ugorj neki edzeni.
Babfélék: való igaz, hogy Bud Spencer és Terence Hill minden filmjükben chilis babot ettek és kiugró formában voltak, ennek ellenére mégsem ajánlott ezt enned, ha belátható időn belül edzőterembe mész. Rendkívüli módon megterhelik a gyomrot. Ha csak keveset eszel belőle, már azzal is komoly feladat elé állítod az emésztőszerveidet. Edzés után viszont nyugodtan fogyaszd.
Szénsavas italok: A megfelelő folyadék fogyasztás a non plus ultrája az egészséges étkezésnek, a rossz hír viszont az, hogy ebbe a kóla, a szóda és egyéb szénsavas üdítők nem tartoznak bele. A magas cukortartalom könnyen félrevezet, mert bár rövid időre úgy érzed, hogy eltelítődtél, hamar benyújtja a számlát, és jön a hirtelen fellépő éhségérzet.
S ha már a folyadékfogyasztás szóba került, jó, ha tudod, hogy ugyanolyan fontos, ha nem fontosabb, mint az étkezés. Itt elég lényeges a folyamatosság: edzés előtt, alatt és utána is mindenképpen igyál. És azzal is csak jót teszel magaddal, ha a szénsavas verziókat edzés után se erőlteted.
Forrás: mindbodygreen.com, eatthis.com
Nyitókép: skynesher/Getty Images
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Nem kell lemondanod az edzésről az ízületi panaszok miatt! 3 szuper gyakorlat térdfájósoknak
- A kutatók szerint könnyebben vágunk bele a sportolásba, ha egy jó barátunkkal közösen tesszük
- Kísérletező kedvű vagy? Íme a tojás elkészítésének 59 különböző módja
