Hollywood egyik leggyönyörűbb színésznője már több filmben is megmutatta csodás alakját. Én sem lennék elkeseredve, ha olyan jó formában lennék, mint Margot Robbie, így az elmúlt egy hétben az ő edzéstervét követtem. Pontosabban próbáltam követni.
Februárban már belevágtam egy hasonló kihívásba, igaz az év elején nem a sztárok edzéstervét, hanem a reggeli rutinjukat másoltam le. A szigorú napirend, a korán kelés és a napindító testedzésnek köszönhetően néhány nap alatt kirobbanó formába kerültem, ráadásul nagyon élveztem a feladatot. Néhány hete a szerkesztőségben szóba került ez a cikk és természetesen az a kérdés is felmerült, nincs-e kedvem egy újabb teszteléshez? Nem kellett sokat győzködni, gondolkodás nélkül vágtam rá az igent és próbáltam ki Margot Robbie edzéstervét.
A 30 éves ausztrál színésznőről köztudott, hogy nem ismer tréfát, ha egy filmszerepről van szó. Az Öngyilkos osztag forgatása előtt heti 5-6 alkalommal edzett és minden nap 3-4 órát töltött személyi edzője társaságában. Az Én, Tonya című film kedvéért még őrültebb dolgot vállalt, hogy tökéletesen tudja hozni Tonya Harding karakterét. Annak érdekében, hogy magabiztosan mozogjon a jégen 5 hónapon keresztül heti 5 öt napon át négy órát edzett. Sőt, annyira elkötelezett volt a film iránt, hogy a karácsony estét, a szilvesztert és az esküvője előtti napot is a pályán töltötte. Ennek tudatában vetettem bele magam a kutatásba, hogy elég infót gyűjtsek a kihíváshoz. Közben összetettem a két kezem és elmormoltam egy imát, „csak ne legyen benne sok plank”, de az égiek ezúttal nem hallgatták meg a kérésem.
Még Andie Hecker, a színésznő személyi edzője is azt állította, hogy a forgatások előtt Robbie olyan intenzív programot követ, amely az edzett sportolókat is megizzasztja. Ez heti 5 alkalmat jelent 2-3 órás edzésekkel. Mivel a legtöbb embernek (beleértve engem is) a munka mellett nincs ideje napi három óra sportra, úgy döntöttem, hogy kicsit csalok és rövidebb gyakorlatsort állítok össze magamnak a Hecker által megosztott edzéstervből. Ennek ellenére már a második nap után alig bírtam megmozdulni az izomláz miatt.
1. nap – Kezdődhet a hasizomerősítés!
Robbie korábban azt nyilatkozta, hogy az Én, Tonya című film forgatása előtt minden nap legalább 100 felülést csinált. Nem volt kérdés, hogy ebben az egy hétben én is minden edzést ezzel fogok zárni. Viszont arra nem gondoltam, hogy a plank különböző változataival lesz betáblázva már rögtön az első nap:
- 2 x 15 hármas plank ugrás
- 2 x 20 plank karemeléssel
- 2 x 20 plank lábemeléssel
- 15 plank csípőforgatással
- 100 felülés
Az edzéstervben szereplő gyakorlatokat kénytelen voltam két részre osztani. A kar- és lábemeléssel nehezített gyakorlatok egyik felét (20 ismétlés) normál pozícióban tartottam ki, a másikat alkaron támaszkodva. Annak ellenére, hogy az edzés nem volt kifejezetten hosszú, szépen leizzadtam a végére.
2. nap – Amikor szabotáltam magam
Másnap reggel meglepődtem, a kimerítő edzés ellenére alig volt izomlázam. „Talán mégsem vagyok olyan rossz formában” – gondoltam, ezért a szabadnapomon anyukámmal egy 12 km-es biciklitúrát iktattunk be a délelőtti programunkba. Utólag kiderült, egyáltalán nem volt jó ötlet, mert aznap láberősítő edzés várt rám.
- 35 perc futás
- 5 x 1 perc guggolásból felugrás
- 5 x 1 perc balettugrás (sauté)
- 2 x 10 perc ugrókötelezés
- 4 x 4 perc láberősítő gyakorlatok (lábemelés hanyattfekvésben, lábemelés oldalfekvésben, hasprés felemelt lábakkal, hegymászás)
- oldalsó plank/oldalsó hídtartás
- 100 felülés
Az eredeti edzéstervben a színésznő 45 perces úszással indította a napot, én ehelyett 35 percre felpattantam a futópadra. A guggolásból felugrást még nagy nehezen végigcsináltam, de a balettugrásokkal meggyűlt a bajom, bevallom, az 5 percből nagyjából másfelet nem mozgással, hanem szitkozódással töltöttem. Az ugrókötelezés után, a körgyakorlatok közben rövid szünetet tartottam, de végül az összeset befejeztem. A felülések befejezése után elterültem a szoba közepén, és bizonytalan ideig a plafont bámultam.
3. nap – Éljenek a súlyzós gyakorlatok!
Az előző nap lábgyakorlatainak hála iszonyú izomlázat éreztem, szerencsére ez alkalommal a felsőtest erősítésére kellett koncentrálnom.
- 2 x 20 guggolás súlyzóval
- 2 x 20 mérlegállás súlyzóval
- 2 x 20 tricepsznyújtás súlyzóval
- 20 tárogatás állva, súlyzóval
- 20 kalapácsbicepsz erősítő
- 25 hasprés emelt lábbal
- 75 felülés
Az izomláz miatt még a nevetés is hatalmas fájdalmakkal járt, így könnyített programmal készültem. A balettugrásokat és egy tricepszerősítő feladatot kihagytam a sorból, illetve az első 3 gyakorlatból csak két kört fejeztem be, Margot Robbie – fogalmam sincs, hogy hogyan – de általában 3-4-szer teszi ezt meg. A 25 hasprés miatt ezt a napot 75 felüléssel zártam, amely után az is megfordult a fejemben, hogy abbahagyom az egészet.
4. nap – Talán mégiscsak Margot Robbie nyomdokaiba érhetek?
A negyedik nap reggelén minden erőmet össze kellett gyűjtenem, hogy a sportruhába bújjak. De ha már megtettem, elhatároztam, hogy újra szembenézek az első nap feladataival és a nagy ellenségemmel, a plankkel.
- 30 hármas plank ugrás
- 2 x 20 plank karemeléssel
- 2 x 20 plank lábemeléssel
- 2 x 15 plank csípőforgatással
- 10 perc gyaloglás
- 100 felülés
A kezdés jól sikerült – a hármas plank ugrásokból sikerült a 30 darabot megállás nélkül megcsinálni. Az emeléseknél kellett egy kis szünetet tartanom, de itt is érzékeltem egy kis változást: kevesebb szünetet tartottam és ezúttal a kezem sem kezdett el remegni (nem úgy, mint az első napon). A csípőforgatásos verzióból 15-tel többet sűrítettem be a napba és egy 10 perces gyaloglással vezettem le az edzést mielőtt nekiálltam a felüléseknek.
5. nap – Egész jól teljesítettem, de balerina sosem lesz belőlem
Az előző napi sikerélmény meghozta a kedvem, hogy a kudarcba fulladt második nap eredményein is javítsak egy kicsit.
- 5 perc gyaloglás
- 30 perc futás
- 5 x 1 perc guggolásból felugrás
- 5 x 1 perc balettugrás (sauté)
- 2 x 10 perc ugrókötelezés
- 4 x 4 perc láberősítő gyakorlatok (lábemelés hanyattfekvésben, lábemelés oldalfekvésben, hasprés felemelt lábakkal, hegymászás)
- oldalsó plank/oldalsó hídtartás
- 100 felülés
A biciklitúra ezúttal elmaradt, ezért a futás után a guggolásokba sem haltam bele (azért megszenvedtem velük, de közel sem annyira, mint a második napon). Abban viszont biztos voltam, hogy soha többet nem szeretnék sauté, azaz balettugrásokat csinálni . Nem a nehézsége miatt, egyszerűen csak azért, mert nem mondanám, hogy ráéreztem az ízére. Az ugrókötelezés közben néhány nehezítést is megpróbáltam (egy lábon, illetve keresztezve is elvégeztem néhány kötélhajtást). Az oldalsó planknél viszont ezúttal sem sikerült a lábemeléseket végrehajtanom. Ezt leszámítva egy újabb sikeres, de nagyon kimerítő edzést tudhattam le.
6. nap – A nap, amikor DIY módszerekhez folyamodtam
A szabadság után visszatértem a fővárosba, de arról megfeledkeztem, hogy még egy nap erejéig szükségem lett volna a kézi súlyzókra. Így akaratlanul is egy kis könnyítéssel vágtam neki a gyakorlatoknak – a kétkilós sportkellékek helyett egy-egy másfél literes ásványvízzel a kezemben álltam a szoba közepén.
- 3 x 20 guggolás súlyzóval
- 3 x 20 mérlegállás súlyzóval
- 3 x 20 tricepsznyújtás súlyzóval
- 25 tárogatás állva, súlyzóval
- 25 kalapácsbicepsz erősítő
- 25 hasprés emelt lábbal
- 100 felülés
Hiába dolgoztam könnyebb súlyokkal, az edzés nem volt gyerekjáték.
7. nap – egy kis pihenést kellett beiktatnom
Újra nekiveselkedtem a plank-variációkkal színesített gyakorlatsornak és egy utolsó esélyt adtam az oldalsó plankből való lábemelésnek. Ez volt az első alkalom, hogy néhányat sikerült helyesen kiviteleznem, igaz húszig nem sikerült eljutnom, tizenkét ismétlés után összeestem és egy kis szünet után, tiszteletem jeléül 10 felüléssel elbúcsúztam Margot Robbie edzéstervétől.
A színésznő egyhetes edzéstervéből valójában én három napot váltogattam. Ezek mind olyan gyakorlatok voltak, amik otthon is elvégezhetők. Ha valaki hasonló ötletre adja a fejét, akkor azt tanácsolom, készüljön fel, mert izzasztó lesz. Ezután pedig bátran jelentem ki azt is, hogy Margot Robbie biztosan nem(csak) a géneknek köszönheti mesés alakját, már az első nap tesztelése után egyértelművé vált, hogy keményen meg is dolgozik érte.
Nyitókép: Paula Lobo/Getty Images
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:
- Kipróbáltam 4 híresség reggeli rutinját és jobb formában vagyok, mint valaha
- 8 színész, aki egészen őrült dolgokat is képes volt megtenni egy szerepért
- Ezt a napszakot válaszd a sportoláshoz, ha több kalóriát égetnél
