Eleinte kényelmetlennek tűnhet, de megéri neked is szokásoddá tenni ezt az egyetlen egy dolgot – egészségesebbé tehet, és segíthet tovább élni.
Ha a kék zónák kerülnek szóba, neked is az juthat először eszedbe, hogy a Földnek ezen az öt, egymástól távol eső pontján kiugróan magas a várható élettartam. Ezeken a vidékeken az a megszokott, hogy az emberek megérik, sőt, jócskán túl is szárnyalják a 85-90-100 évet. De ha rájuk pillantasz, nem tűnnek ennyinek, sőt, még hetveneseknek sem. Vidámak, nyugodtak és egészségesek (körükben alacsony a rák, a szívbetegségek, a diabétesz vagy a kóros elhízás előfordulási aránya), mintha tudnák az örök élet titkát. Ha ezzel nem is rendelkeznek, olyan életmódbeli tanácsokkal, titkokkal és trükkökkel igen, amelyek közül jócskán van mit ellesnünk tőlük. Ezekre Dan Buettner, a National Geographic írója is felfigyelt, és ő is kiemel egy olyan tevékenységet, amely ha szokásoddá válik, egészségesebbé és hosszabbá teheti az életed.
Hol találhatók azok a bizonyos kék zónák? Okinawa (Japán), Szardínia (Olaszország), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Görögország) és Loma Linda (USA) – ezeken a helyeken a hosszú élet jó egészséggel párosul, érdemes hát tanulni az itt élők szokásaiból.
Mi ez az egyszerű szokás, amit elleshetünk a kék zónák lakóitól?
Dan Buettner szerint ez nem más, mint a földön ülés szokása. Ő az okinawaiakat hozza példának, de a világon mindenhol megfigyelhető a kék zónák lakóinál, hogy gyakran ücsörögnek a földön. Buettner szerint azoknak az idős okinawaiaknak a házában, ahol járt, alig volt bútor – előfordult, hogy csak egy alacsony asztal és egy tatami szőnyeg került be egy adott helyiségbe. Náluk ugyanis hagyomány, hogy a földön ülve esznek, olvasnak, pihennek. Még a 103 évesek is, akikkel találkozott, naponta 30 alkalommal ültek le és álltak fel a padlóról. A szakértők ennek az életmódbeli tényezőnek tulajdonítják egyedülálló hosszú élettartamukat (más tényezőkkel együtt, mint például a magas antioxidáns tartalmú ételek). Ez a gyakorlat olyan egyszerűnek tűnik, hogy szinte túl szép ahhoz, hogy igaz legyen. Pedig ha minden nap többször leülsz a földre és felállsz onnan – persze, nem a csupasz földre gondolunk és nem fűtetlen helyeken –, azzal sokat teszel az egészségedért. Eláruljuk, pontosan hogyan és miért.
Hogyan járul hozzá a földön ülés a jó egészséghez?
Tanulmányok is megállapították, hogy a földre ülés és az onnan való felállás képessége előre jelezheti a hosszú életet. Egy 2014-es tanulmányban a kutatók kifejlesztették az ülés-emelkedés tesztet (SRT), hogy megpróbálják megérteni a mozgásszervi fittség és a túlélés közötti kapcsolatot. Az SRT-t 0-tól 5-ig lehet pontozni. Az 5-ös pontszám azt jelzi, hogy sikeresen leülünk és felállunk a földről mindenféle támasz nélkül (beleértve a kezeket, a térdet vagy a láb oldalát). Nem ingadozunk vagy veszítjük el az egyensúlyunkat. A tanulmányban több mint 2000, életkorukat tekintve 51 és 80 év közötti személyt vizsgáltak, és megállapították, hogy az SRT-pontszámok jelentős előrejelzői a bármilyen okból bekövetkező halálozásnak.
A kék zónák lakóira visszatérve, ahogy Buettner is elmondta, olyan, mintha ezek az idős emberek napi 30 guggolást végeznének, és ez ténylegesen a mindennapi rutinjuk része. A guggolás pedig nemcsak fenékformálására szolgál, hanem az egészségre is jótékony hatással lehet. Guggolásokkal növelhetjük a csontsűrűséget, ami erősíti a csontvázunkat, gerincünket és az alsótestünket. Emellett csökkenthetik a térd- és bokasérülések esélyét, és javíthatják az inak, izmok és szalagok rugalmasságát, amelyek az életkor előrehaladtával feszesebbé válnak. Ezen kívül pedig az izomtömeget is növelhetik, aminek csökkenése már a harmincas éveinkben megkezdődik (és akkor még nem beszéltünk a hetvenes, nyolcvanas éveinkről).
Ha tehát szokásoddá teszed, hogy leülj a padlóra és felkelj onnan, azzal a mobilitást és a rugalmasságot is fenntartod, illetve erősítheted. De van még valami, amit ki kell emelnünk, és talán neked még nem fontos, de az idő múlásával azzá válik: az amerikai betegségmegelőzési és járványügyi központ, a CDC szerint a 65 éves és idősebb emberek esetében az esés a sérülések, illetve a sérüléssel összefüggő halálozás vezető oka. A földre való leülés és felállás a függetlenség és az önállóság szempontjából is szükséges készség tehát, mivel a mindennapi tevékenységek gyakran megkövetelik az ilyen jellegű mozgást.
Szeretnél többet ülni a földön? Íme, pár tipp, hogy a szokásoddá tedd
Home office a padlón: Ha a nappali egyik sarkában alakítasz ki magadnak egy kényelmes kis munkaállomást, vagyis bocsánat, munka ülőhelyet, matraccal, párnákkal, az öledbe helyezett laptoppal, rövidesen meg fogod tapasztalni a napi legalább 30 leülés-felállás jótékony hatását. Gondolj csak bele: hányszor kelsz fel, hogy újratöltsd a vizespalackod, vagy mosdószünetre, esetleg átvenni az ebédrendelésed. Meglesz az a 30!
Földi paradicsom: Ha a home office sarok túl kényelmes lett, csinálj belőle csajos lazítós sarkot – a kedvenc teás bögréiddel, könyveiddel, női magazinjaiddal. Amikor pedig átjönnek a barátaid is, dobálj le még néhány párnát vagy szerezz be pár babzsákot. Ezzel új, izgalmas környezetet is tudsz teremteni a beszélgetéseiteknek. Az pedig már csak a hab a tortán, hogy sokat tettél azért, hogy akár 90 évesen is ugyanígy összejöjjetek és együtt nevessetek.
Csak lazán: Eddig farmerban ücsörögtél a kanapén? Elő a szabadidőnadrágokkal, sportgatyákkal, sortokkal. Bármi jöhet, ami kényelmes, és amiben nem kell kétszer meggondolnod, lekuporodj-e a kedvenc párnáidra, hanem ezt kényelmesen meg tudd tenni, amikor csak akarod. A kényelmes ruházat ráadásul egy kis extra mozgásra is bátoríthat, ami mindenkinek csak jót tesz!
Még mindig nem kényelmes? Variáld az ülőpózokat!
Nem kényelmes a földön ülni, még akkor sem, ha párnákat tettél le? A szakemberek szerint sokan ezt érzik először, mert a hétköznapok során elszoktunk ettől. Úgy is mondhatnánk, hogy nagyobb kényelemhez szoktunk, a kényelmes székek, fotelek világában. Amikor pedig erőltetjük a földön ülést, a hátunk csak jobban meggörnyed, aminek további kellemetlenség lehet a vége. A megoldás: dőlj a falnak, takarót vagy párnát téve a hátad mögé. Emellett mozogj gyakran, és váltogasd az ülőpozíciókat, hogy fokozhasd a véráramlást és a kényelmet. Ha első nap még így sem komfortos, ne add fel. Próbálkozz kitartóan, akár egy nap többször is, váltogatva a megszokott íróasztal mellett üléssel. Hidd el, meg fogod találni azokat a módszereket, amelyekkel egyre többször tudsz a padlóra ülni, illetve onnan felállni. És ezért az egészséged nagyon hálás lesz!
Forrás: The Everygirl.com
Fotó: Fresh Splash/Getty Images
