A szuperintenzív tabata edzésprogram igazi aduász, ha nincs sok időd, de szeretnéd alaposan átmozgatni a testedet minden nap. Ráadásul akár otthon, akár a futópálya mellett is könnyűszerrel elvégezhető a gyakorlatsor!
A HIIT edzések műfaját talán már senkinek sem kell bemutatnunk. A megnevezés alá tartoznak azok a magas intenzitású intervall gyakorlatok, amelyek során sokkal hatékonyabb a zsírégetés, mint bármely más sport esetében. Ugyanúgy, mint a többi intervall edzés, a Tabata is felgyorsítja az anyagcserét. Az edzést követő 48 órában a test oxigén-felhasználása magasabb lesz, tehát a zsírégetés még azután is folytatódik, hogy végeztünk a gyakorlatokkal. Ráadásul nem kell hozzá órákig az edzőteremben sínylődnünk, hiszen akár heti négyszer 4 perc is elegendő lehet a sikerhez. Ez idő alatt azonban maximális intenzitás szükséges ahhoz, hogy az edzés hatásai hosszú távon kifejtsék áldásos hatásukat.
Ahogy akarod…
A rövid idő mellett van egy másik előnye is a tabatának, mégpedig az, hogy a gyakorlatokat te magad állíthatod össze. Ha nincs ötleted, akkor válogass kedvedre az alábbi gyakorlatok közül: fekvőtámasz, guggolás, burpee, ugrókötelezés, kitörés, lábemelés, felülés, térdemelés, lépcsőzés, sprint.
Minden edzés 4 percig tart, az edzések felépítése a következő:
- 20 másodperc intenzív edzésmunka
- 10 másodperc pihenő
- 8 körben ismételve
A bemelegítés a Tabata edzés előtt is elengedhetetlen!
Változat Tabatára – 8 perces edzés, ami tetőtől talpig átmozgat
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:
- Képtelen vagy a reggeli kávédat sportra cserélni?
- Notórius halogatók figyelem! Kipróbáltunk egy mozgás appot, ami újraírta a sportról alkotott képünket
- 5 inspiráló fitneszguru, aki rávesz a sportolásra
