Van egy fontos délutáni megbeszélésed, de alig tudod nyitva tartani a szemed? Ezekből a finomságokból válassz uzsonnára, hogy növeld az összpontosítási képességedet.
A délutáni órákban nálad is leszáll a köd, és szétterül rajtad a fáradtság? Bár igen kellemetlen tud lenni, valójában nem kell túlságosan meglepődni rajta. A délutánonként ránk törő fáradtság teljesen természetes folyamat. Cirkadián ritmusunknak megfelelően ilyentájt lecsökken szervezetünkben a kortizol szint, amitől úgy érezhetjük, legszívesebben ráborulnánk a klaviatúrára és egy jó nagyot szundítanánk. Azonban a délutáni alvást a hétköznapokon szinte lehetetlen kivitelezni. Persze, az életviteleddel nagyon sokat tehetsz azért, hogy ne uralkodjon el rajtad napközben a fáradtság. Megfelelő mennyiségű éjszakai alvással, kellő hidratálással, rendszeres testmozgással és minőségi táplálkozással elérheted, hogy egész nap meg tudd tartani az energiaszinted. Az alábbi ételek fogyasztása – leginkább ebédre vagy uzsonnára – , szintén segítenek abban, hogy frissen fuss neki a délutáni óráknak.
Szardínia
A heringfélék családjába tartozó hal tele van egészséges Omega-3mal. Ezen kívül kiváló fehérje, vitamin és ásványianyag forrás. Egy csepp citrommal, egy szelet teljes kiőrlésű piritóson fogyasztva gondoskodhatsz arról, hogy elegendő mennyiségű energiához juttasd a szervezetedet, és ne szedj fel plusz kilókat.
Makréla
Rendkívül gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban és ásványi anyagokban is. Omega-3 mellett Omega-6 zsírsavakat is tartalmaz. Ízletes alternatíva, amely magas B-12 tartalmával akár az egész napi bevitelt képes fedezni. Rendkívül változatosan készítheted el, de ha uzsonnára fogyasztod, a legfincsibb egy sokmagvas szendvicsben, salátával, zöldségekkel.
Lazac
Ez a rózsaszín húsú ásványi anyagokban és telítetlen zsírsavakban bővelkedő finomság nem mindenki kedvence. Pedig spenóttal kombinálva nemcsak elűzi a délutáni fáradtságot, de bőrödet, érrendszeredet és az agyadat is karban tartja. Bátran fogyaszthatod akár ebédre is, mert megelőzi azt, hogy délutánra teljesen elvesszen belőled a lendület.
Tőkehal
A tőkehal B-12 tartalma mellett, foszforban, szelénben és káliumban is igen gazdag. Nagy arányban tartalmaz fehérjét, ráadásul gyulladáscsökkentő hatása is van. Húsa kellemes ízű, így azok is nyugodtan fogyaszthatják, akik esetleg ódzkodnak az erős halíztől. Az egyik legnagyszerűbb riboflavin és niacin forrás, amely az emésztést és a hormonháztartást tartja rendben. Máját azonban érdemes csak mértékkel fogyasztani, magas higanytartalma miatt.
Zöld banán
Az éretlen, még zöldes héjú banán nagyszerű délutáni csemege. Legnagyobb előnye a magas rezisztens keményítőtartalom, amelyek a vékonybelet gyakorlatilag emésztés nélkül hagyják el, ugyanakkor rendkívül előnyösek a vastagbél baktériumai számára. Kedvezően befolyásolják a zsír és a cukor anyagcseréjét, csökkentik az elhízást, és a vastagbél betegségek kockázatát is.
Áfonya
Minden nasik királya, vagy királynője, kinek hogy tetszik. Ez a flavonoidokban és vitaminokban rendkívül gazdag bogyós gyümölcs számtalan felhasználási formában kerülhet a tányérodra. Önmagában is ízletes, de megbolondíthatod egy kis juharsziruppal, fahéjjal vagy mentával is. Banános palacsintába is sütheted, de zabpehely vagy granola mellé adagolva is nagyszerű ízélményt ad.
Ezeken kívül magasabb gyümölcscukor tartalmuk miatt mértékkel nasizhatsz még szedret, epret, szőlőt, ananászt és zöldalmát is. Ha pedig sósabbat kívánsz, a répa, a brokkoli a zeller vagy az édesburgonya lehet a legjobb választás a délutáni fáradtság ellen.
Ha azonban legalább nyolc órát alszol éjszakánként, megfelelő minőségű az alvásod, eleget mozogsz és iszol, de a délutáni fáradtság még mindig teljesen lever a lábadról, akkor mindenképp érdemes orvoshoz fordulni. A krónikus délutáni fáradtság hátterében akár lappangó anyagcsere-rendellenesség, cukorbetegség, inzulinrezisztencia vagy PCOS, vagyis policisztás petefészek szindróma is állhat.
Nyitókép: Dimitri Otis/GettyImages
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:
- Nem tudsz megálljt parancsolni a nasizásnak? Ezeket a trükköket próbáld ki!
- 15 perces trükk a fogyókúrához: az étkezési napló
- Egy tányér bánat – a túlevés érzelmi háttere
Regisztrálj most, és tedd meg első befizetésed, mi megduplázzuk 100 000 Ft-ig! (x)
