Gyorsan elkészíthető, tápláló és finom fogásokat keresel? Ezek az 5 hozzávalós receptek tökéletesek a rohanó napokra, ha nem akarsz kompromisszumot kötni.
Nincs időd hosszasan főzöcskézni, mégis szeretnél valami finomat és táplálót enni? Mutatunk néhány olyan receptet, amihez csupán öt hozzávalóra lesz szükséged, mégsem kell kompromisszumot kötnöd az íz vagy a tápérték terén.
1. Tökéletes proteinpalacsinta
- 2 db tojás
- 1 db banán
- 1 ek zabliszt
- 1 adag vaníliás fehérjepor
- ½ tk fahéj
Tipp: Üsd a hozzávalókat egy tálba, turmixold simára, majd serpenyőben süss belőle aranybarna, puha palacsintákat.
2. Zöldséges tojásfrittata
- 3 db tojás
- 1 marék spenót
- ¼ cukkini reszelve
- 1 gerezd fokhagyma
- 1 tk olívaolaj
Tipp: A zöldségeket dinszteld meg, keverd össze a felvert tojással, majd süssd meg serpenyőben vagy sütőben.
3. Fűszeres csicseriborsós tál
- 1 konzerv csicseriborsó
- 1 tk kömény
- 1 ek olívaolaj
- 1 db paradicsom
- friss petrezselyem
Tipp: A csicserit pirítsd meg a fűszerekkel, majd keverd össze a felkockázott paradicsommal és petrezselyemmel.
4. Joghurtos-málnás chia puding
- 1 pohár natúr joghurt
- 2 ek chia mag
- 1 tk méz
- ½ bögre málna
- 1 csipet fahéj
Tipp: Keverd össze az összetevőket, hagyd állni hűtőben minimum 1 órát – vagy egy éjszakát – és kész is a frissítő, tápláló desszert.
5. Egyszerű tonhalsaláta
- 1 konzerv tonhal (saját levében)
- 1 marék rukkola
- 1 db érett avokádó
- 1 db citrom leve
- 1 ek extra szüz olívaolaj
Tipp: Törd össze az avokádót, keverd össze a többi hozzávalóval és már tálalhatod is. Gyors, krémes, fehérjedús.
Ezek a receptek nemcsak időt spórolnak, de segítenek abban is, hogy táplálóbban és tudatosabban étkezz a mindennapokban. Egyszerűen jól működnek!
Nyitókép: Johner Images/Getty Images
