Egy igazán pihentető éjszaka szinte lehetetlen küldetésnek tűnik a forró nyári napokon, hiszen ilyenkor szinte alig jön álom a szemünkre, viszont néhány egyszerű lépéssel megkönnyíthetjük az elalvást.
Ha neked is meggyűlik a bajod azzal, hogy szinte egész nyáron forgolódva töltöd az éjszakákat és szinte kihívás az elavás, tudd, nem vagy vele egyedül. A kutatások szerint ugyanis a melegebb hőmérséklet csökkenti az alvás időtartamát, különösen az idősebb felnőttek, nők és az alacsonyabb jövedelmű országok lakosai esetében. Valamint azt is hozzátették, hogy a klímaváltozás miatt növekvő hőmérsékletek jelentős alvásvesztést is eredményezhetnek, amely egyenlőtlen hatást gyakorol a különböző népcsoportokra. Azonban ez nem azt jelenti, hogy bele kell törődnünk abba, hogy álmatlanul töltsük a nyarainkat. Néhány egyszerű tipp betartásával ugyanis máris sokat tehetünk azért, hogy kipihenten ébredjünk!
1. Vegyél hideg zuhanyt lefekvés előtt!
Nincs semmi frissítőbb, mint egy hideg zuhany, különösen egy forró nyári napon. Bár hivatalosan még nem támasztották alá, egyesek úgy vélik, hogy egy hűvös fürdő lefekvés előtt segíthet az alvásban. Ennek oka az lehet, hogy a kezdeti sokk beindítja a test természetes hűtési folyamatát, ami ideális lehet a forró időben való elalváshoz. Azonban néhány kutatás szerint a hideg zuhany növelheti a kortizolszintet, ami megzavarhatja az alvást bizonyos embereknél. Tehát az a legjobb, ha hallgatunk a testünkre.
2. Tartsd hűvösen a hálót!
A kényelmes alvás kulcsa a kényelmes hálószoba. Extrém hőmérsékletek esetén elengedhetetlen, hogy hűvösen tartsuk azt az alvásunk érdekében. Ehhez nem feltétlen kell légkondit beszereltetnünk, hiszen sokkal egyszerűbb módjai is vannak annak, hogy megfelelő hőmérsékletben térjünk este nyugovóra. Szellőztessünk naponta többször, hagyjuk lehúzva a redőnyöket, napközben többször kapcsoljuk be a ventillátort a jobb légáramlás érdekében, valamint kerüljük a halogén izzók alkalmazását.
3. Igyál eleget!
Persze ne fröccsből, hiszen a dehidratáció anélkül is gyakori probléma nyáron és a kutatások szerint ez az alvást is megzavarhatja. A Journal of Nutrition, Health, and Ageing folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kevés vízfogyasztás és a dehidratáció izomgörcsökhöz és görcsökhöz vezethet. Ez a fajta fájdalom pedig rögtön megszakíthatja az alvást, mikor az éjszaka közepén felébreszti az embert. Ezenkívül a szájszárazság és a szomjúság is ilyen következményekkel járhat. Így az egészségünk, a közérzetünk és a pihentető éjszakák érdekében is fontos, hogy egésznap gondoskodjunk a megfelelő folyadékbevitelről és hidratálásról.
4. Válassz új ágyneműhuzatot!
Bármennyire is kecsegtető a SHEIN ágynemű-felhozatala, jobb, ha körültekintően választunk és a műszálás anyagokról teljesen meg is feledkezünk a nyárra. Válasszunk pamut ágyneműt, amely nemcsak természetes és biológiailag lebomló, hanem hűvösen is tart, mellyel javítja az alvás minőségét. Ugyanez a helyzet a pizsamákkal is, ha pedig még így sem megy, ideje, hogy beszerezzünk egy speciális hűsítő párnát, melynek köszönhetően biztosan szebb lesz az álmunk.
5. Aludj egyedül!
Ha megszoktuk, hogy valakivel együtt alszunk, próbáljuk meg ezt most elkerülni, különösen a nagyon forró nyári éjszakákon. Ennek oka, hogy az összebújás vagy egy másik személy mellett való alvás növeli a test hőjét, ami nagyban megnehezíti az elalvást. Ezenkívül, ha szétterülünk az ágyban, az jobb légáramlást biztosít és segít szabályozni a testhőmérsékletet, ezzel elősegítve az alvás jobb minőségét.
6. Iktasd ki a zavaró tényezőket!
Természetesen továbbra is fontos az általános alvásminőség fenntartása. Ez magában foglalja a megfelelő alvási ciklust, az egészséges étrendet, a rendszeres testmozgást, valamint az olyan egyszerű szokások beépítését, mint a digitális eszközök elpakolását órákkal lefekvés előtt, illetve a nagy étkezések és a koffein mellőzését is. Ne feledjük, hogy a jó alvás jótékony hatással van az általános egészségre és segít megelőzni az olyan krónikus betegségeket, mint – többek közt – a szív- és cukorbetegséget.
Nyitókép: fizkes/GettyImages
Forrás: OnlyMyHealth
Ha tetszett a cikkünk, ezek is érdekelhetnek:
- Szundi üzemmód – 12 meglepő tény az alvásról
- Édes álmok okosan: 5 mód, ahogyan a technológia segíthet az alvásban
- Meglepő felfedezés: az alvási testhelyzet is befolyásolhatja a fogyást?
