Néha azt hisszük, túl vagyunk valamin – valójában csak eltemettük mélyre. De honnan tudhatod, hogy feldolgoztál egy érzést, vagy csak elfojtottad? Most segítünk különbséget tenni.
Mindannyiunkkal előfordul, hogy fáj, zavar vagy nyomaszt valami – mégis inkább félretoljuk. Nem akarunk foglalkozni vele, nincs rá idő, vagy egyszerűen túl nehéz lenne szembenézni vele. Ez teljesen emberi. De nem mindegy, elnyomod az érzéseidet, vagy épp azon dolgozol, hogy feldolgozd őket.
A két folyamat között óriási a különbség – és a hosszú távú hatásukban is. Mutatjuk, hogyan ismerheted fel, melyiket éled meg éppen.
Mi az az elfojtás?
Az elfojtás lényege, hogy nem nézel szembe azzal, amit érzel. A fájdalmat, haragot, félelmet vagy csalódottságot „elpakolod”, hogy ne kelljen foglalkozni vele. Átmenetileg ez működhet, sőt, néha szükség is van rá (például egy stresszes helyzetben való helytállás miatt). De ha ez a minta marad tartósan, az érzések összegyűlnek, és előbb-utóbb testi vagy lelki tünetekben robbannak ki: szorongás, alvászavar, hangulatingadozás, kiégés formájában.
Jellegzetes mondatai:
„Nem akarok ezen agyalni.”
„Ez nem fontos.”
„Engem ez nem érint.”
„Majd elfelejtem.”
És mi a feldolgozás?
A feldolgozás nem azt jelenti, hogy állandóan a problémán rágódsz. Inkább azt, hogy hajlandó vagy őszintén szembenézni az érzéseiddel. Figyelsz arra, mi történik benned, elismered, hogy fáj vagy dühít valami, és keresed a módját, hogyan értsd meg, engedd el vagy tanulj belőle.
Ez nem mindig látványos – sokszor csendes, belső munka, de gyógyító erejű. Hosszú távon segít abban, hogy érzelmileg stabilabb, önazonosabb és kiegyensúlyozottabb legyél.
Jellegzetes mondatai:
„Most rosszul érzem magam, de megpróbálom megérteni, miért.”
„Engedem, hogy fájjon – de nem hagyom, hogy irányítson.”
„Megnézem, mit tanulhatok ebből az élményből.”
Hogyan különböztesd meg a kettőt?
| Elfojtás | Feldolgozás |
|---|---|
| Nem beszélsz róla, elterelés | Figyelsz az érzéseidre |
| „Jól vagyok” – de belül nem | Elismered, ha valami fáj |
| Hirtelen indulatkitörések | Tudatos válaszok |
| Kimerültség, szorongás, feszültség | Lelki megkönnyebbülés idővel |
| Másokra vetített érzelmek | Önismeret, önreflexió |
Mit tehetsz, ha észreveszed, hogy elfojtod az érzéseidet?
Állj meg egy pillanatra. Mit érzel valójában?
Írd ki magadból. Egy napló, jegyzet vagy hangrögzítő is segíthet tisztábban látni.
Beszélj róla. Egy barátnő, coach vagy pszichológus is támogathat.
Engedd meg magadnak az érzést. Nem kell elnyomni – csak érezni, megérteni, aztán elengedni.
Légy türelmes magaddal. A feldolgozás nem mindig gyors – de mindig megéri.
Végszó: Ne félj az érzéseidtől – tanulj meg bánni velük
Az érzések nem ellenségek, hanem jelzések. Segítenek megérteni, mire van szükséged, hol húzd meg a határaidat, vagy mit kell elengedned. Nem az a bátor, aki nem érez semmit – hanem az, aki hajlandó szembenézni a saját lelki térképével, és megtanul rajta navigálni.
Nyitókép: Fiordaliso/Getty Images
