8 óra alvás után is fáradtan kelsz? Ez lehet az oka

Fizikailag gyengének, erőtlennek érzed magad? 8 óra alvás után is fáradtan kelsz? Lehetséges, hogy vitaminhiány okozza a levertséget.

Egy olyan vitamint mutatunk, amit a szervezet maga is képes előállítani. Ám ez a folyamat idővel lelassul, így fontos gondoskodnunk a pótlásáról.

A B12-vitamin alapvető fontosságú a következő folyamatokban:

vérképzés
az idegrendszer működése, fejlődése
a zsíranyagcsere szabályozása
csontritkulás kialakulásának megakadályozása
a magzat optimális méhen belüli fejlődése

Az utóbbi években igen sok kutatás foglalkozott azzal, hogy a B12-vitaminnak komoly szerepe lehet a szellemi leépülés megelőzésében is.

Célszerű ennek a vitaminnak a pótlása, ha vegán vagy

Ha az alábbi 5 kérdés közül egyre is igen a válaszod, nagy valószínűséggel szükséged van a B-12 pótlására:

Vegetáriánus vagy vegán étrendet folytatsz?
Mostanában ünnepeled a 45. születésnapodat?
Rendszeresen szedsz savlekötőt?
Hetente több alkalommal is fogyasztasz alkoholos italokat?
Cukorbetegségben szenvedsz?

Ezek lehetnek a tünetei annak, hogy nem jut elég B-12 vitamin a szervezetedbe:

még 8 óra alvás után is nagyon fáradt vagy
fizikailag is gyengébbnek, erőtlenebbnek érzed magad, például sportolás közben
bizsergést, zsibbadást érzel egyes testrészeidben

Hús, hal, tej, sajt, gomba, gabonák: ezek az ételek tartalmazzák a B12-vitamint

Miben található B12-vitamin?

Tévhit, hogy a B12-vitamin-szükségletet fedezni tudod például növényi csírákból, algákból, barna rizsből vagy szójából – ezek szinte 0 µg (mikrogramm) mennyiséget tartalmaznak természetes állapotukban, és az élesztő is csak minimális mennyiséget tartalmaz kockánként. Viszont az élesztőpehely hozzáadott vitaminként már tartalmazza a B12-t, így akár jó alternatíva lehet a pótlására. A tejtermékeket, tojást, esetleg halakat is fogyasztó vegetáriánusok már könnyebben bejuttathatják a szervezetükbe a B12-vitamint.

Szereted a rántottát reggelire? A tojásban is sok a B12!

Élelmiszerek, amelyekben gazdagon található B12-vitamin:

húsok
halak
tej
tejtermékek
sajtok
tojás

Mennyi B12-vitaminra van szükségünk?

Általános táplálkozás mellett a táplálékok B12-vitamin-tartalmának csupán a 75%-a hasznosul a szervezetünkben. A felszívódáshoz elengedhetetlen az egészséges bélflóra, emiatt a gyomrot és a bélrendszert érintő megbetegedésekben szenvedők B12-vitamin pótlására szorulhatnak. A túlzott alkoholfogyasztás is növeli a B12-szükségletet. Általánosságban elmondható, hogy a férfiak és nők számára 11 év fölött: 2-3 µg , terhesség és szoptatás alatt: 3,5-4 µg, csecsemők számára: 0,3-0,5 µg, gyermekek számára 2-10 év között: 0,7-1,4 µg mennyiség ajánlott.

A folsavban gazdag táplálkozás – például a spenót, a sóska, a salátafélék és a gyümölcsök rendszeres fogyasztása – vegetáriánusok esetében elfedheti a vitaminhiány következményeit, de ez csak átmeneti, és nem pótolja a B12-vitamint. A vastagbélben élő jótékony baktériumok termelnek ugyan belőle valamennyit, ugyanakkor ez nem hasznosul, mivel a vastagbélből már nem szívódik fel, hanem a bélsárral együtt kiürül.

Kívülről is hat

A B12-vitamin egy vízben oldódó vitaminféle, amely szakemberek szerint hatékony lehet a pikkelysömör kezelésében is, viszont sajnos csak korlátozott számú kutatás készült eddig a bőrre gyakorolt hatásáról. A kozmetikumok címkéjén ezt keresd: Cyanocobalamin (Vitamin B12)