Fizikailag gyengének, erőtlennek érzed magad? 8 óra alvás után is fáradtan kelsz? Lehetséges, hogy vitaminhiány okozza a levertséget.
Egy olyan vitamint mutatunk, amit a szervezet maga is képes előállítani. Ám ez a folyamat idővel lelassul, így fontos gondoskodnunk a pótlásáról.
A B12-vitamin alapvető fontosságú a következő folyamatokban:
- vérképzés
- az idegrendszer működése, fejlődése
- a zsíranyagcsere szabályozása
- csontritkulás kialakulásának megakadályozása
- a magzat optimális méhen belüli fejlődése
Az utóbbi években igen sok kutatás foglalkozott azzal, hogy a B12-vitaminnak komoly szerepe lehet a szellemi leépülés megelőzésében is.
Ha az alábbi 5 kérdés közül egyre is igen a válaszod, nagy valószínűséggel szükséged van a B-12 pótlására:
- Vegetáriánus vagy vegán étrendet folytatsz?
- Mostanában ünnepeled a 45. születésnapodat?
- Rendszeresen szedsz savlekötőt?
- Hetente több alkalommal is fogyasztasz alkoholos italokat?
- Cukorbetegségben szenvedsz?
Ezek lehetnek a tünetei annak, hogy nem jut elég B-12 vitamin a szervezetedbe:
- még 8 óra alvás után is nagyon fáradt vagy
- fizikailag is gyengébbnek, erőtlenebbnek érzed magad, például sportolás közben
- bizsergést, zsibbadást érzel egyes testrészeidben
Miben található B12-vitamin?
Tévhit, hogy a B12-vitamin-szükségletet fedezni tudod például növényi csírákból, algákból, barna rizsből vagy szójából – ezek szinte 0 µg (mikrogramm) mennyiséget tartalmaznak természetes állapotukban, és az élesztő is csak minimális mennyiséget tartalmaz kockánként. Viszont az élesztőpehely hozzáadott vitaminként már tartalmazza a B12-t, így akár jó alternatíva lehet a pótlására. A tejtermékeket, tojást, esetleg halakat is fogyasztó vegetáriánusok már könnyebben bejuttathatják a szervezetükbe a B12-vitamint.
Élelmiszerek, amelyekben gazdagon található B12-vitamin:
- húsok
- halak
- tej
- tejtermékek
- sajtok
- tojás
A folsavban gazdag táplálkozás – például a spenót, a sóska, a salátafélék és a gyümölcsök rendszeres fogyasztása – vegetáriánusok esetében elfedheti a vitaminhiány következményeit, de ez csak átmeneti, és nem pótolja a B12-vitamint. A vastagbélben élő jótékony baktériumok termelnek ugyan belőle valamennyit, ugyanakkor ez nem hasznosul, mivel a vastagbélből már nem szívódik fel, hanem a bélsárral együtt kiürül.
Kívülről is hat
A B12-vitamin egy vízben oldódó vitaminféle, amely szakemberek szerint hatékony lehet a pikkelysömör kezelésében is, viszont sajnos csak korlátozott számú kutatás készült eddig a bőrre gyakorolt hatásáról. A kozmetikumok címkéjén ezt keresd: Cyanocobalamin (Vitamin B12)
Balea testápoló hab málnaillattal:
Estrea bőrradír:
Avon Winter Solution hidratálókrém:
La Mer Creme de la Mer hidratálókrém:
Hello Everybody B Will Save Your Hair Biotin Treatment hajápoló:
