David Beckham több mint tíz évvel ezelőtt maga mögött hagyta a futballpályát és a profi sportolói karrierrel is végzett, azonban a negyvennyolc éves sztár továbbra is remek formában van.
Persze az, hogy David Beckham az ötödik ikszhez közelítve is folyamatosan tanúbizonyságot tesz fittségéről, a kemény edzésnek és persze a szigorú diétájának köszönhető. A híresség nem is akar minket tévképzetekbe kergetni ezügyben, és gyakran osztja meg Instagramján az edzésvideóit, mellyel követőit is arra inspirálja, hogy mindent tegyenek meg annak érdekében, hogy a lehető legjobb formában legyenek. Így a nyár közeledtével pedig méginkább érdemes megfogadni a tanácsát és követni a példáját.
Szigorú edzés
Profi sportolói karrierje után, persze, már ő sem veszi olyan véresen komolyan az edzést, mint akkor, amikor hétről-hétre tréningen sokaságán és tétmérkőzések során kellett helyt állnia, viszont a kardió még így is fontos részét képezi rutinjának. Beckham szerint a legfontosabb titka, hogy egész nap mozgásban van és nem csak az edzésre kijelölt időintervallumban égeti a kalóriákat. Imád futni és biciklizni, de az olyan hétköznapi tevékenységek is hozzájárulnak a csúcsformája megtartásához, mint a kutyasétáltatás, a fűnyírás vagy éppen a hétvégi, családi túrák. De persze a konditeremben sem tétlenkedik, mutatjuk az egykori focista heti edzésprogramját.
Hétfő
David Beckham a hét első napján mindent megtesz annak érdekében, hogy fitten induljon a hét. Az edzést öt perc nyújtással kezdi, amit húsz perc kocogás követ, mielőtt belevágna a gyakorlatok sokaságába. Ezek a következők:
- 5 sorozat 50 yardos szántolás
- 3*20 fekvőtámasz
- 3*20 felhúzás
- 3 sorozat 30 másodperces battle rope
- 3*20 ketlebell lendítés
- 3*20 goblet guggolás
Kedd
Kedden a futás kapja a főszerepet az edzésben, ilyenkor hatvan yardot fut előre és hatvanat hátra, majd ezt tíszszer megismétli. Persze ennyivel nincs letudva a nap, egy ilyen tízes sorozatot öt perc pihenő követ, majd megismétli a gyakorlatot.
Szerda
A szerdai tréning hasonló a hétfőihez, viszont attól talán még kicsit keményebb is. Az öt perc nyújtást és húsz perc kocogást a következő gyakorlatok követik:
- 50*40 ugró guggolás
- 5*30 fekvőtámasz
- 5*20 lábembelés
- 5*5 burpee
- 5*10 plank fekvőtámasz
Ha pedig ezekkel mind végzett, még különböző HIIT-gyakorlatokkal is megtűzdeli az egyénként sem pihentető konditermi órákat.
Csütörtök
Mint azt látjuk, Beckham szereti váltogatni az edzéstípusokat, így a különböző gyakorlatokkal teletűzdelt szerdai napját egy futóedzésekkel teli csütörtök követi. A híresség futóedzésén intenzív sprintek és húsz másodperces pihenők váltják egymást, melyből harminc sorozatot végez el.
Péntek
A péntek ismét a kardióé, azonban a hét utolsó munkanapján már ő is lazábbra veszi a figurát, és húsz-harminc perc futópadon történő futás után hol sziklamászáson, hol harcművészeti órán vesz részt, illetve fix pénteki programja a jóga is.
Szombat és vasárnap
Mivel Beckham is emberből van és manapság már nem muszáj a hétvégéit is edzéssel töltenie, ilyenkor ő is a pihenésre és a regenerálódásra fókuszál. Persze, nem a kanapén Netflixezve tölti el a szombatot és a vasárnapot, hiszen ő inkább az aktív kikapcsolódás híve. A sztár ilyenkor családjával és három kutyájával indul hosszú sétákra.
És még szigorúbb diéta
Abban, hogy formában maradjon, persze nemcsak az edzés, hanem az étkezés is kulcsszerepet játszik. Beckham természetesen tisztán eszik, étrendjében alig kap helyet a zsír, de bőségesen fogyaszt sovány fehérjéket és zöldségeket. A fehér kenyér, a rizs, a gabonafélék, a feldolgozott élelmiszerek és minden egészségtelen étel tiltólistán van nála. Körülbelül így néz ki egy napi étkezése:
Reggeli: sajtos omlett
Ebéd: csirke és olíva olajon párolt brokkoli, spenót és karfiol
Köztes étkezések: diófélék, joghurt, gyógynövényes energiaitalok
Vacsora: csirke vagy hal zöldségekkel
Csalóétlezés: palacsinta
Nyitókép: David M. Benett/Dave Benett/Getty Images
Forrás: Lifestyle Asia
Ha tetszett a cikkünk, ezek is érdekelhetnek:
- Te is más szemmel nézel majd a futballikonra: megnéztük az új Beckham-sorozatot
- Divatdiktátor sportolók: 6 férfi, akik a pályán kívül is inspirálóak
- Te is kipróbálhatod otthon Jennifer Lopez edzésmódszerét
