A súlycsökkentés 40 felett sem lehetetlen, csak hát elképzelhető, hogy pár dolgot másképp kell csinálni, mint húszas-harmincas éveinkben. Lássuk az alapokat, mi mindenre érdemes odafigyelni.
Emlékszem a pillanatra, amikor úgy 38-39 éves koromban egy egész heti „több mozgás és (szerintem egész hatékony) odafigyelés” után nagy reményekkel álltam a mérlegre, de bizony, sírva léptem le róla. Mert nemhogy egy grammot nem fogytam, hanem még nőtt is a súlyom. És hát gyanítom, hogy nem az izomtömegem, inkább a zsírpárnáim indultak további gyarapodásnak. Utáltam az egészet, hiszen kínoztam magam, és nem is értettem, miért nem működik, amit egészen eddig sikerrel vetettem be, ha pár kilótól meg akartam szabadulni. Dühömben legszívesebben betoltam volna egy fél tábla csokit, de amikor érte nyúltam, egy határozott mozdulattal inkább a telefonomat ragadtam meg, és elkezdtem utánaolvasni a dolgoknak. Nemcsak annak, valóban változik-e valami a negyedik iksz környékén a testünkben, hanem annak is, hogy mi mindenre érdemes ilyenkor jobban figyelni, hogy a súlycsökkentés 40 felett is reális és megvalósuló cél legyen. Most összefoglalom, hogy én mire jutottam.
Mi változik a negyvenes éveinkben?
Hogy rövid és tömör legyek: nagyon sok minden átalakul, a perimenopauzától az életmódbeli szokásaink vagy az alvásunk alakulásán át egészen a menopauzáig. Azokon az oldalakon, amiket olvasgattam a témában, talán a Francisanhealth.com-on foglalják össze egy bekezdésben a legtalálóbban, hogy mi minden jöhet be ilyenkor a képbe. Azt írják, hogy egyébként a tudomány is próbálja megfejteni, hogy vajon mely tünetek a menopauza következményei, és melyek az öregedés jelei. A nők például észrevehetik, hogy a menopauza idején a hasukra híznak, de ha a férfiak most azt hihetik, fellélegezhetnek, megsúgjuk: ők sem ússzák meg a középkorúsággal járó tüneteket. De ez is mindenkinél másképp jelentkezhet.
Visszatérve a cikkre, abban a következő áll: vajon a hormonok miatt nehezebb a súlyunkat koordinálni és csökkenteni, vagy egyszerűen arról van szó, hogy az életkor előrehaladtával lelassul az anyagcserénk? Vagy arról, hogy már nem mozgunk annyit, mint huszon- vagy harmincévesen, miközben ugyanannyit eszünk, vagy még többet?
Súlycsökkentés 40 felett: ezekre a dolgokra figyelj!
Igyál eleget! És itt most nem arra célzunk, hogy a napi harmadik kávédat, diétás (?) üdítődet és gyümölcsteádat mindenképp kortyold el, vagy hogy ne feledkezz meg az esti pohár vörösborodról. Ezekkel az italokkal inkább tarts mértéket, és egészséged meg a gyorsabb anyagcseréd érdekében inkább vízre cseréld le őket.
Helyezd előtérbe az alvást! Tekintettel rohanó napjainkra, az alvás gyakran nem kapja meg a megérdemelt helyet az életünkben. Pedig ez nagyon fontos lenne, nemcsak egészségünk, hanem súlyunk miatt is. A ZOE saját kutatásai kimutatták, hogy a rossz éjszakai alvás másnap rosszabb vércukorszinthez vezet. Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel lesznek vércukorszint-emelkedéseink evés után, amelyek többek között fokozott éhségérzettel járnak. Hosszú távon pedig az elhízás kialakulásának kockázatát is növelhetik. A kutatás azt is megállapította, hogy a korábbi lefekvés jobb, mintha megpróbálnánk bepótolni a lemaradást mondjuk azáltal, hogy majd hétvégén tovább alszunk.
Aktívabb élet, több izom: 40 felett természetes módon veszítünk izomtömegünkből, különösen mi, nők a menopauza után. Az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsír. Ez utóbbi lelassíthatja az anyagcserét, és megnehezítheti a makacs kilók leadását. A heti legalább kétszeri erőnléti edzések – súlyok emelése vagy testsúlyos gyakorlatok, például fekvőtámasz és guggolás – segíthetnek megtartani az izmokat, ami hosszabb távon segít kordában tartani a súlyunkat, illetve a fogyást is elősegítheti.
Aminek helye van a menüben, és aminek nincs
A sikeres súlycsökkentés 40 felett is nagyban függ a táplálkozástól. Érdemes az étkezéseket sok zöldséggel felturbózni, amelyek rost- és tápanyagtartalma segíthet jóllakni anélkül, hogy túlzásba vinnénk az evést, és erőt adhat az edzéshez. A bab, borsó, édesburgonya és lencse mellett tökéletes választást jelentenek a zöld leveles zöldségek, de az örök favorit répával sem lehet melléfogni.
A teljes kiőrlésű gabonaféléket is vegyük fel az étrendünkbe, ha még nem sikerült. Emellett fogyasszunk több sovány fehérjét, tengeri halakat, dióféléket és telítetlen, egészséges zsírokat, például olívaolajat. Ami pedig az édes desszerteket illeti, inkább maradjunk egy-két kocka étcsokinál. A 70 százalékos étcsokoládé antioxidánsokban gazdag, de számos tápanyagot, többek között rostot, vasat, magnéziumot, rezet és mangánt os tartalmaz. És kis extraként egy pici koffeint is.
Ami viszont a „ne edd” lista első helyére kerülhet, az nem más, mint az összes ultrafeldolgozott élelmiszer, mert ezek szinte csak cukorban és hozzáadott mesterséges anyagokban gazdagok, tápanyagtartalmuk nagyon alacsony. De a sült és agyoncukrozott falatok, na meg a „rossz” szénhidrátok (fehér rizs, fehér kenyér, tészta, pizza, stb.) fogyasztását is érdemes kétszer meggondolni, hogy a súlycsökkentés 40 felett sikeres legyen.
Nyitókép: Anastasiia Krivenok/ Getty Images
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Ne görcsölj rá a fogyásra, formálhatod az alakod szórakozva is
- A módszer, ami a lélekre hat, de a testet szabadítja meg a pluszkilóktól
- A 10 leggyakoribb hiba, amit az egészséges életmód jegyében elkövethetsz
