Feszes fenékre vágysz, de kevés időd van? Ez nem kifogás!

Izmos feneket szeretnél a következő bikiniszezonra? Kezdd el az edzést már most! Napi 5 perc zsírégetés is elég ahhoz, hogy átmozgasd magad.

Sokszor azért nem sportolsz, mert nincs rá időd? A feneked feszesítésére mindenképp szánj napi 5 percet! Minimum. Ha csak ennyi időd van, az is elég. 7 különböző gyakorlatot kell elvégezned, és ha kitartó vagy, meglesz az eredménye. Az a jó ebben a gyakorlatsorban, hogy koncentráltan mozgatja a farizmot, otthon is elvégezhető, nem eszközigényes, valamint kevés időt vesz igénybe, így a napod bármelyik szakaszába befér. De gyakran pont emiatt felejtődik el.

View this post on Instagram

Home butt workout 1️⃣ 30 Hip thrusts 2️⃣ 20 Single leg hip thrusts each leg 3️⃣ 15 Single leg deadlifts each leg 4️⃣ 15 Bulgarian split squats each leg 5️⃣ 15 reps of 3 pulses squats 6️⃣ 15 Side steps each side 7️⃣ Finisher: 50 donkey kick pulses into 50 fire hydrants each leg ? Repeat 3 times ⏯ 20 second rest between each exercise – 1 min rest between each set ? cc: @zoehappyfit

A post shared by Gym Tears™ | #Gymtears (@gymtears) on Oct 21, 2018 at 10:40am PDT

A gyakorlatsor a klasszikus felsőcomb- és fenékerősítő gyakorlatokat tartalmazza: híd, mérlegállás, guggolás. Annak ellenére, hogy koncentráltan edzi a tested alsó részét, a hasadat is feszesen kell tartanod, így a feneked mellett az is erősödik.

Nyitókép: Shutterstock

Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:

• Vágj bele! Napi 5 perc torna a tökéletes lábakért
• Dolgozz rá a narancsbőrös fenékre, és mondj búcsút az integetőhájnak!
• 5 dolog, amiért szuper otthon edzeni