A testünk és a bőrünk mellett, az elménk frissen tartására is érdemes figyelmet fordítani!
A fizikai aktivitást többnyire a jó közérzetért, a vitalitásért, vagyis a testünkért végezzük, és nem is mindig vagyunk tisztában vele, hogy az elmének is mennyire jót teszünk vele.
Pedig tudományos kutatások alapján kijelenthető, hogy a fizikai aktivitás a rövid és hosszú távú memóriára is serkentő hatással van. Számos tanulmány foglalkozott már a kognitív képességek és a sport közötti kapcsolat összefüggéseivel, amelyek kifejezetten pozitív eredményeket hoztak. Ez természetesen nem újdonság: a sportolásnak és az aktív életformának számtalan egészségügyi előnye van. Ki gondolta volna azonban, hogy a rendszeres testmozgás egyben a jó memória titka is?
A fizikai aktivitás azonban nemcsak a pihenésre, hanem az elme tisztán tartására, a szervezettség javítására, sőt az agy stimulálására is jótékony hatással van. A valóságban az epidemiológiai vizsgálatok már évekkel ezelőtt kimutatták, hogy a testmozgás miképp javítja a memóriát és még az idegrendszeri degeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór kockázatát is csökkenti.
Már a mérsékelt fizikai aktivitás is – akár napi 10 perc erőteljesebb séta – növelheti az olyan kognitív tevékenységeket mint a figyelem, a memória, a tájékozódás és a nyelv. A tanulság egyértelműen levonható: napi rutinunk legjelentéktelenebb változásai is jelentős hatással lehetnek elménkre.
A memória és a kognitív képességek serkentésének megértéséhez fontos különbséget tenni a mérsékelt fizikai aktivitás – például a gyaloglás és a súlyzós edzés – és az erőteljes fizikai tevékenység, például a futás, úszás vagy kerékpározás között. A tanulmányok kifejezetten pozitív hatást mutattak ki a memóriára, de mindenekelőtt a szervezési és tervezési készségek tekintetében.
A teljes memória stimulációjához a legalkalmasabb gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás. Ez lehet egy egyszerű séta a kutyával vagy egy kocogás a parkban. Az ideális természetesen az lenne, ha megpróbálnánk egy olyan egészséges rutint kialakítani, amelyben naponta többet sétálnánk, a minimálisra mérsékelnénk a hétköznapi autóhasználatot és rendszeresen a lépcsőt választanánk a lift helyett. A siker kulcsa tehát az lenne, hogy a kanapén lustálkodást sétálással, lépcsőzéssel vagy guggolásokkal váltanánk fel.
Jobb közérzet = jobb memória
A tudományos kutatások egyetértenek abban, hogy a sport pozitív hatással van a memóriára. Az egyik lehetséges magyarázat abból következtethető, ahogy a vér áramlik az agyba sportolás közben. A keringés serkentése valójában összefüggésben lehet a kognitív tevékenységgel. Hasonlóképpen, az edzés növeli az agysejtek regenerálódásának képességét, csillapítja a gyulladást és javítja a neuronok közötti kommunikációt. A testmozgás stimulálja a vázizmokat is, a csontokhoz kapcsolódó izmokat, amelyekről úgy gondolják, hogy képesek olyan hormonokat felszabadítani, amelyek tudnak kommunikálni az aggyal, befolyásolva a neuronok egészségét és működését. Ebben az esetben tehát a fizikai aktivitás elősegítheti az agysejtek növekedését, amelyek alapvetőek a memória fejlődéséhez.
Forrás: bmj.com
Nyitókép: Drazen Zigic/GettyImages
