Ha sokszor küzdesz bűntudattal, akkor ideje foglalkoznod az érzést kiváltó okokkal - vagy azzal a személlyel, aki ezáltal manipulálni próbál téged - , hogy könnyebben kezelni tudd a helyzetet.
A bűntudat egy igazi fegyver, amellyel szemben meg kell tanulnunk védekezni. Ezért is fontos, hogy ismerjük a bűntudat minden lépését, és szembesüljünk velük, hogy egyszer és mindenkorra megszabadulhassunk tőle.
Valószínűleg kevesen mondhatják magukról, hogy életük során nem kellett soha küzdeniük bűntudattal. Ez egy teljesen természetes emberi érzés, és már egészen kicsi gyerekként belénk vésődik. Hiszen úgy növünk fel, hogy bűntudatunk lesz, ha nem rakjuk rendbe a játékainkat, ha megbántunk egy rokont, ha éppen nincs kedvünk kedvesnek lenni, vagy ha a kelleténél több csokit ettünk. De ezek minden nehézség nélkül átléphető érzések, mivel többnyire nem nagy horderejű dolgok, és ezeket magunknak okozzuk. S bár könnyen lehet, hogy valakinek nem tetszik, tulajdonképpen nem bántunk meg vele senkit. De mi van akkor, ha más váltja ki belőlünk ezt a negatív érzést?
Aki bűntudatot érez, az nemcsak zavarban van és kellemetlenül érzi magát, hanem sokkal sebezhetőbb is. Pont emiatt éles fegyver, mert vannak, akik a bűntudatot felismerve nagyon jól tudnak manipulálni vagy kihasználni másokat. Ezért különösen fontos, hogy megtanuljuk megvédeni magunkat.
Manipulatív bűntudat
A bűntudat az esetek többségében akkor kezdődik, amikor egy másik személy azt sugallja, hogy valami rosszat tettünk. Függetlenül attól, hogy ez igaz, vagy sem, az illető pszichológiailag erőszakos módon addig erőlteti az ellenvéleményét, amíg belekényszerít minket a „rossz” szerepébe, miközben ránk bízza, hogy megoldjuk, mi okozza a problémát. Ez a gyakorlat azért is meglehetősen hatékony, mert aki végrehajtja, tudja, hogy a szenvedő hajlamosabb lesz minden tőle telhetőt megtenni azért, hogy visszakerüljön a kegyeibe, még akkor is, ha ezért olyasmit kell tennie, amivel nem ért egyet.
Hogyan alakul ki a bűntudat?
A bűntudat akkor tud utat törni magának, amikor valamivel kapcsolatban lealacsonyítják az önbecsülésünket, és nem tudjuk a helyzetet jól, vagy egyáltalán bárhogy is kezelni. Azért különösen nehéz folyamat ez, mert a manipulátor nem engedi az „áldozatát” kicsúszni a kezéből, és addig megy, amíg a végső célját el nem éri.
Nagyon gyakori, hogy azért nem tudunk a helyzettel mit kezdeni, mert azok okozzák, akik a legközelebb állnak hozzánk. Ők pontosan tisztában vannak a gyenge pontjainkkal, és azt is tudják, hogy nem akarjuk elveszíteni őket. S bár ez nem jogosítja fel őket arra, amit tesznek, mégis elérik, hogy bűntudatunk legyen.
A bűntudat hatásai
Bár alapvetően a bűntudat negatív érzés, akár jól is ki tudunk jönni belőle. Hiszen, amikor magunknak okozzuk, akkor pontosan tudjuk, hogy mi vagyunk a ludasak érte, így könnyen tanulhatunk is belőle. Ha olyankor tör ránk az érzés, például a munkahelyünkön, amikor pontosan tudjuk, hogy nem végeztük el teljes mértékben a munkánkat, akkor az emiatt fellépő bűntudatnak legközelebb elébe mehetünk. Ha amiatt érezzük, mert hibáztunk, vagy valakit akaratlanul is megbántottunk, ezek arra késztethetnek, hogy legközelebb erre jobban figyeljünk. De ha manipulatív módon használjuk, ami elindítja a bűntudatot, az gátolja az egészséges kommunikációt, és az esetek többségében nem vezet megfelelő konfliktusmegoldáshoz sem. Haraghoz és frusztrációhoz viszont igen.
Szabadulj meg tőle!
Természetesen ez csak leírva tűnik könnyűnek, a gyakorlatban nem mindig megy gyorsan és problémamentesen. Ezekben a helyzetekben a legjobb, ha meglepjük az illetőt, és nem úgy reagálunk, ahogy szoktunk. Vessük be például az aktív hallgatást, és ne mentegetőzzünk, vagy ne mondjuk olyat, amit az ilyen helyzetekben vár. Ha a manipulátor kissé lenyugodott, akkor próbálkozzunk az értelmes párbeszéddel, kérdezzük meg, hogy mi bántja ennyire. Szinte minden manipulátor mögött van vagy egy másik manipulátor, vagy egy olyan kisebbrendűségi érzés, amit csak kivetít és levezet másokon.
Ha sikerül rávenned, hogy beszéljen, könnyebben észreveheti a téves érvelést. Szükség lesz türelemre és empátiára, és törekedni kell arra, hogy ne tudjon kibillenteni az egyensúlyból. Nem kell kérdésekkel bombázni a manipuláló személyt, elég, ha csak azt megkérdezed, hogy mi történik, miben tudsz segíteni. Azért is jó, ha megérted a szándékát, hogy ne tudjon újból behálózni.
Viszont ha a legnagyobb erőfeszítések mellett sem tudsz a helyzeten változtatni, akkor érdemes végiggondolni, hogy van-e értelme tovább tartani vele a kapcsolatot.
Nyitókép: Olga Rolenko/GettyImages
