Nem elég, ha csak a babaváráskor gondolsz a medencefenék izmainak megerősítésére. Néhány egyszerű, speciális gyakorlattal sokat tehetsz az emésztésedért, de még a szexuális egészségedért is.
Sok szó esik a szabad szemmel is jól látható izmaink erősítéséről, karban tartásáról – különösen a bikiniszezon közeledtével –, ezzel szemben nagyon keveset beszélünk azokról a belső, egészségünk számára több szempontból is kulcsfontosságú izmainkról, mint például a medencefenék izomzata. Pedig mindenkinek fontos lenne foglalkozni ezekkel, különösen nekünk, nőknek, és ezzel a szakemberek is egyetértenek. Mindjárt kiderül, miért, és az is, hogy milyen módszereket javasol ennek az izomcsoportnak a megerősítésére az urológus.
Így működnek (jól) a medencefenék izmai
Beszélni persze, szinte bármiről lehet, de hogyan is lenne elvárható bárkitől, hogy gondoljon valamire a testében, amit el sem tud képzelni? Nos hát, ebben segíthetünk: a medencefenék izomzatát könnyen magad elé képzelheted, ha vizualizálsz egy függőágyat, amely a húgyhólyagodat, a húgycsövedet, a hüvelyedet, a végbeledet és más szerveidet is a helyükön tartja, az optimális működés érdekében. Így hát ennek a gyakran elhanyagolt izomcsoportnak az ápolása, erősítése kifizetődő lehet a szexuális egészség, az emésztés és még sok más szempontból is.
„A medencefenék egészsége három fontos testi funkciót befolyásol: a vizelet- és székletürírést (ezek koordinált irányítását), valamint a szexuális örömök megtapasztalását” – magyarázta Dr. Fenwa Milhouse urológus, a női kismedencei orvoslás és rekonstrukciós sebészet specialistája. És a kulcsszó a „koordinált”, ugyanis az inkontinencia megelőzéséhez erős medencefenékre van szükség, amely képes teljesen összehúzódni. Ugyanakkor ezeknek az izmoknak a megfelelő időben el is kell tudni lazulni, hogy lehetővé tegyék a vizeletürítést, a székletürítést és a fájdalommentes szexet. Ez eléggé magától értetődőnek hangzik, de sajnos, nem az. Az idő múlásával a medencefenék gyengülni kezd és nehezebben irányíthatóvá válik. Ennek kockázatát növelheti a súlygyarapodás és a krónikus köhögés (mindkettő növeli az izomcsoportra nehezedő nyomást), valamint a terhesség.
A gyenge medencefenék jelei és 3 tipp az erősítésükre
Ha a medencefenék izomzata gyengül, illetve nehezebb irányítani, akkor előfordulhat vizelet- vagy székletszivárgás, például köhögésre, nevetésre, tüsszentésre. És ilyenkor a szex sem számít kellemes dolognak: nemcsak az orgazmust nem sikerül elérni, hanem még elég fájdalmas is lehet a közösülés. „Azt hiszem, a világunk meggyőzött minket arról, hogy ezek a tünetek normálisak vagy csak az élet részei. De az az igazság, hogy a szex fájdalmas, nem normális. Ahogy az sem, ha tüsszentesz és becsöppen a vizelet, mondjuk szülés után” – magyarázta az urológus.
Hogy mit tehetsz, ha arra gyanakszol, hogy bizony elkelne az erősítés odalent? A szakember szerint első körben sokat jelent a helyes táplálkozás, illetve a megfelelő étrend-kiegészítő(k) választása. Törekedj a gyümölcsökben, zöldségekben, rostokban és vízben gazdag étrendre, ezzel együtt kezdj el kollagént szedni. Ez ugyanis nemcsak a bőr, a körmök és a bélrendszer egészségének megőrzésében segíthet, hanem a medencefenék izomzatát is támogathatja. Hogy miért? Mert a kollagén alkotja a medencefenék szövetének szerkezetét, így a bevitel növelése potenciálisan ellensúlyozhatja a gyengülő medencefenék néhány hatását. Másodsorban az urológus is kiemeli az intim torna, illetve a Kegel-gyakorlatok fontosságát is.
Harmadrészt pedig egy egyszerű légzőgyakorlattal is sokat tehetsz a medencefenék izmainak egészségéért: amikor nehezet emelsz, legyen szó súlyokról vagy egy dobozról, fújd ki a levegőt. Ezzel elkerülheted, hogy további nyomást helyezz a medencédre, és hosszú távon sokat segíthetsz a helyes működésének megőrzésében.
Forrás: mindbodygreen.com
Nyitókép: FreshSplash/GettyImages
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Női egészség: applikációk, amikre minden nőnek szüksége lehet
- Elektromágneses terápia az intim területek egészségéért
- Az öt legjobb sport – a tudomány mai állása szerint
