Ha csak néhány perced van a sietős hétköznapokon, akkor se hanyagold el a tested! Mozgasd át legalább egy kicsit a négy fal között ezzel a néhány perces gyakorlatsorral.
Veled is előfordult már, hogy azon kaptad magad vasárnap délután, hogy egész héten egy percet se mozogtál? Előfordul, hogy a testmozgás háttérbe szorul az egyéb, sürgősebbnek tűnő teendők miatt. Éppen ezért, jó, ha van egy olyan rövid gyakorlatsor a tarsolyodban, amelyet gyorsan el tudsz végezni akár az esti órákban is és amitől sokkal jobban fogod érezni magad a bőrödben.
A következő videóban bemutatott, 6 gyakorlatból álló edzést mindenképp próbáld ki! Egyáltalán nem eszközigényes, csak saját testsúlyos mozdulatokat látsz, és mindössze pár percedet veszi igénybe:
Készen állsz? A következő gyakorlatokat ismételd:
- 30 db terpesz-zár szökdelés
- 30 mp plank
- 20 db sarokérintés emelt törzzsel
- 20 db kitörés (váltott lábbal)
- 30 db hegymászó-gyakorlat
- 16 db kommandó-gyakorlat
Ezt ismételd 4 körön keresztül! Ha viszont tényleg csak 5 perced van, akkor egy kör is elég.
Ne siesd el a mozdulatokat, ezt a pár percet fordítsd a testedzésre, és ne arra gondolj, hová kell sietned ezután. Végezd precízen a gyakorlatokat! Figyeld meg, hogyan csinálja a videóban az edző, és másold le. A kitöréssel lépj ki messzire, ereszkedj mélyre. A plank alatt tartsd egyenesen a hátad, emeld meg a fejed.
Nyitókép: Peopleimages/Getty Images
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:
- Dolgozz rá a narancsbőrös fenékre, és mondj búcsút az integetőhájnak!
- Miért érdemes belevágni? Ez a 30 napos kihívások titka
- A lusta lányok megmentője lenne a tabata?
