6 egyszerű, otthoni gyakorlat, ha nem szeretnéd a fél életedet az edzőteremben tölteni

Pattanj fel a kanapéról! Ezt az öt percet még te is képes vagy végigcsinálni!

Ha csak néhány perced van a sietős hétköznapokon, akkor se hanyagold el a tested! Mozgasd át legalább egy kicsit a négy fal között ezzel a néhány perces gyakorlatsorral.

Veled is előfordult már, hogy azon kaptad magad vasárnap délután, hogy egész héten egy percet se mozogtál? Előfordul, hogy a testmozgás háttérbe szorul az egyéb, sürgősebbnek tűnő teendők miatt. Éppen ezért, jó, ha van egy olyan rövid gyakorlatsor a tarsolyodban, amelyet gyorsan el tudsz végezni akár az esti órákban is és amitől sokkal jobban fogod érezni magad a bőrödben.

A következő videóban bemutatott, 6 gyakorlatból álló edzést mindenképp próbáld ki! Egyáltalán nem eszközigényes, csak saját testsúlyos mozdulatokat látsz, és mindössze pár percedet veszi igénybe:

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) által megosztott bejegyzés,

Készen állsz? A következő gyakorlatokat ismételd:

  1. 30 db terpesz-zár szökdelés
  2. 30 mp plank
  3. 20 db sarokérintés emelt törzzsel
  4. 20 db kitörés (váltott lábbal)
  5. 30 db hegymászó-gyakorlat
  6. 16 db kommandó-gyakorlat

Ezt ismételd 4 körön keresztül! Ha viszont tényleg csak 5 perced van, akkor egy kör is elég.

Ne siesd el a mozdulatokat, ezt a pár percet fordítsd a testedzésre, és ne arra gondolj, hová kell sietned ezután. Végezd precízen a gyakorlatokat! Figyeld meg, hogyan csinálja a videóban az edző, és másold le. A kitöréssel lépj ki messzire, ereszkedj mélyre. A plank alatt tartsd egyenesen a hátad, emeld meg a fejed.

Nyitókép: Peopleimages/Getty Images

Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:

Regisztrálj most, és tedd meg első befizetésed, mi megduplázzuk 100 000 Ft-ig! (x)
Legnépszerűbb cikkek: