Egy egészséges reggeli, amivel délig jóllaksz: krémsajtos-spenótos bagel

Villámgyorsan elkészíthető fehérjedús finomság

Egy magas proteintartalmú reggeli segít abban, hogy ebédidőig megfelelően eltelítődj, így nem kell nassolnivaló után nyúlnod!

Az egészséges étkezés kulcsa a megfelelő mennyiségű fehérjebevitel: ha proteinben gazdag reggelivel indítod a reggelt, akkor már a korai órákban telítődik a gyomrod, így kisebb az esély arra, hogy még ebéd előtt rávesd magad valami cukros nasira.

Ugye, mondanunk sem kell, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, így nem mindegy, mit fogyasztasz a nap első felében! Készítsd el a következő fehérjedús szendvicset!

A fehérjedús reggeli segíti a helyes kalóriabevitelt!
Az International Journal of Obesity című szaklapban publikált kutatási eredmények szerint a magas proteintartalmú ételek elfogyasztása után a gyomrod egy olyan peptidet termel, amely az agyadnak a telítettségérzet jeleit küldi. A kísérleti alanyok egy részének fehérjében gazdag reggelit kínáltak, a többieknek pedig egy ugyanannyi kalóriát tartalmazó, fehérjeszegény változatot. Kimutatták, hogy azok, akik az első csoport tagjai ebédkor 26%-kal kevesebb kalóriát vittek be, mint a proteinszegény ételt reggelizők.

Hozzávalók egy egyszemélyes adaghoz:

  • 1 bagel
  • 2 főtt tojás
  • natúr krémsajt
  • 1 marék bébispenót

Elkészítés:

Forró vízben főzd keményre a tojásokat, miután kihűlt, szeleteld fel őket. Vágd ketté a bagelt, kend meg mindkét felét krémsajttal, végül helyezd rá a spenótleveleket és a tojást.

Időt spórolhatsz a készítéssel, ha a tojást már előző este megfőzöd, és reggelig a hűtőben tárolod!

Jó étvágyat!

Nyitókép: Jreika/Shutterstock

Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:

Legnépszerűbb cikkek: