Hogyan lehetsz kipihent akkor is, ha nem tudod rendesen kialudni magad, vagy nem elég az alvás ahhoz, hogy friss legyél?
Ha azt kérdezem, mi az, ami a legjobban feltölt, mi az, amivel a legjobban ki tudod pihenni magad, lehet, rávágod, hogy ha végre alaposan kialszod magad. Nem vagy ezzel egyedül, hiszen ahhoz, hogy energikus és kipihent legyél, valóban szükséged van a megfelelő, minőségi alvásra. Sokszor nem is az a lényeg, hogy mennyit, hanem az, hogy valóban jól alszol-e és a szervezeted megfelelően fel tud-e töltődni. Ilyenkor ősszel észreveheted magadon, hogy nehezebben alszol el, többször felriadsz éjszaka vagy forgolódsz, hülyeségeket álmodsz és reggel nehezedre esik a felkelés. Az ajurvéda szerint ezt az időszakot a szél, a mozgás, a hideg és a szárazság jellemzi, és ez a domináns energia hat rád olyan módon, hogy felborítja az alvásciklusodat. Ennek a következménye pedig a testi, lelki egyensúlyod felborulása is lehet. Arra kerestünk tippeket, hogyan állíthatod vissza ezt az egyensúlyt és nyerheted vissza a pihentető, nyugodt alvás élményét.
Lélegezz tudatosan!
Ülj vagy feküdj le kényelmesen. Vegyél pár mély lélegzetet, aztán a következő kilégzésnél összpontosíts a tízes számra. Vegyél megint egy mély levegőt, és amikor kifújod, koncentrálj a kilences számra. Így folytasd a visszaszámlálást minden egyes kilégzésnél. A számok nem a kilégzés időtartamát jelentik, ám amikor magára a számra koncentrálsz, megnyugtatod az elmédet. Amikor elérsz az egyes számhoz, kezdd újra a tízessel. Ezt a gyakorlatot érdemes 3-5 percig végezni, lényeg az, hogy ne görcsölj, engedd el magad és ne ess kétségbe, ha elfelejted, melyik számnál tartasz. Egész egyszerűen kezdd újra a tízessel.
Az én kedvenc gyakorlatom
Amikor majdnem koppan a fejem a klaviatúrán, veszek egy mély levegőt a mellkasomba. Bent tartom és elszámolok kilencig, aztán leirányítom a bent tartott levegőt a rekeszizmom alá, azaz egész egyszerűen jól kitolom a hasam. Megint kilencig számolok, aztán behúzom a hasam, így a benntartott levegő visszakerül a mellkasomba. Újra kilencig számolok, majd egy „sz” hangzóval kiengedem, sőt, még jól rá is préselek, hogy a lehető legtöbb levegő távozzon. Utána – már csak ösztönből is – veszek egy hatalmas levegőt és ha úgy érzem, megismétlem annyiszor, amíg fel nem frissülök. A benn tartott levegő gyengéd kompressziót gyakorol a szívre, és amikor ez megszűnik, testedben felpezsdül a vérkeringés és felfrissül az agyad is.
Éber meditáció
Ha hallottad már azt a kifejezést, hogy mindfulness, akkor pontosan az éber meditációról van szó, aminek az a lényege, hogy ne csapongjanak a gondolataid a múlt és a jövő között, hanem tudatosan maradj kapcsolatban a jelennel és vegyél részt benne. Tulajdonképpen arról van szó, hogy a figyelmedet a jelenre irányítod és csak figyeled a történéseket, nem pedig irányítod vagy megváltoztatod. Akár azt választod, hogy a testedet kezded el tudatosan pásztázni és megfigyeled, hol jelentkezik feszültség vagy fájdalom, akár a környezetedben nézel körül és megfigyeled a tárgyakat, mindkettő segít összpontosítani a jelenre és lecsendesíteni zajongó elmédet.
Forrás: www.spiritualityhealth.com
Fotó: Maria Korneeva/Getty Images
Ha tetszett a cikkünk, ezek is érdekelhetnek:
