Te milyen jól bevált trükköket alkalmazol, amikor egy kis önbizalomtuningra van szükséged? Motiváló idézeteket olvasol? Felveszed a szerencsezoknid? Miért nem próbálsz ki valami újat? Például adj egy pacsit magadnak!
Vannak emberek, akik természetüknél fogva nagyobb önbecsüléssel büszkélkedhetnek, mint mások. De az is köztudott, hogy – még ha nem is ilyennek születtünk – az önbizalmunkat néhány egyszerű trükkel, rituáléval és mindennapos szokással szépen felépíthetjük. Sokan a motiváló idézetekre esküsznek, mások a tükör előtt mantrázzák maguknak a pozitív megerősítéseket, és néha a kedvenc vörös rúzsunk is magabiztossággal vértez fel minket. Rengeteg önbizalom növelő módszert felsorolhatnánk, de inkább ejtsünk szót egy olyanról, amely méltatlanul kevés figyelmet kap. Pedig a mentálhigiénés szakemberek szerint épp olyan kiváló, mint az előbb felsorolt trükkök, ráadásul mindössze 2 másodperc az egész. Miről is beszélünk pontosan? A pacsizásról. Nem mással, saját magaddal.
Mel Robbins, az 5 másodperces szabály című könyv szerzője nemrég debütált egy új kiadvánnyal, amely a The High 5 Habit: Take Control of Your Life With One Small Habit (magyarul A pacsi-szokás: Vedd át az életed felett az irányítást egy apró szokással) címmel került a könyvesboltok polcaira. Robbins szerint könnyen magunk mögött hagyhatjuk a negatív gondolkodási mintákat, így jelentős változást figyelhetünk meg az önbizalmunkban, önbecsülésünkben. Ehhez mindössze egy apró szokást érdemes beépítenünk a mindennapi rutinunkba: reggel nézzünk bele egy tükörbe, és adjunk pacsit a tükörképünknek! Túl egyszerűnek tűnik, vagy ostobán hangzik? Lehet, de tudományos kutatásokkal is alátámasztották hatékonyságát.
Pacsizni mindenki tud, nem igaz?
Habár a pacsizás nem szorul túl sok magyarázatra, van néhány trükk, ami segít maximalizálni a szokás eredményességét. Például mikor érdemes megejteni? Robbins azt javasolja, hogy közvetlenül a reggeli fogmosás után. „Ha egy új szokást egy régivel párosítasz, az agyad könnyebben formál belőle mintát” – mondta a TZR-nek. Vagyis ebben az esetben a fogmosás arra szolgál, hogy ne felejts el pacsit adni magadnak.
A High 5 Habit menete:
- Állj a tükör elé, és ismerd el, hogy a rád visszapillantó személynek szüksége van a támogatásra, egy kis bátorításra.
- Emeld fel a kezed, közben végig figyeld a tükörképed tekintetét és finoman adj neki egy pacsit.
Robbins hozzáteszi, lehet, hogy először kicsit furcsa lesz ez a módszer, de néhány alkalom után gyorsan megszokod. Ezen felül ez egy olyan eszköz, amit nemcsak reggel, hanem a nap folyamán bármikor alkalmazhatsz ha stresszesnek érzed magad. Még akkor is, ha nincs tükör a közeledben. Robbins úgy hivatkozik erre a verzióra, mint „lepacsizni a szíveddel”. Először érintsd meg a mellkasod közepét – itt található a vagus ideg, magyarul a bolygóideg, ami a stressz elleni küzdelem legfontosabb fegyvere. Robbins azt javasolja, hogy tedd a kezed a szívedre és ismételd el ezt a mantrát: „Jól vagyok. Biztonságban vagyok. Szeretnek és megbecsülnek.”
Forrás: The Zoe Report
Nyitókép: The Good Brigade/GettyImages
