Gyakran vagy fáradt, hangulatingadozásaid vannak, vagy rendszertelen a ciklusod? Lehet, hogy a stressz áll a háttérben – és a hormonjaid próbálnak jelezni!
A stressz nemcsak a hangulatodat boríthatja fel, hanem az egész szervezeted egyensúlyát is. Különösen a hormonrendszered érzékeny a tartós feszültségre, amit sokszor észre sem veszel, csak akkor, amikor a tested jelez: fáradt vagy, ingerlékeny, felborul a ciklusod, romlik az alvásod vagy emésztésed. De vajon pontosan hogyan befolyásolja a stressz a hormonháztartásodat?
A kortizol mint főszereplő
A stresszhormonként ismert kortizol normál esetben segít a szervezetnek megküzdeni a kihívásokkal. De ha tartósan magas szinten van jelen, az kibillenti a hormonrendszert: elnyomhatja a női nemi hormonokat (mint az ösztrogén és a progeszteron), ami menstruációs zavarokat, hangulatingadozásokat, sőt termékenységi problémákat is okozhat.
Hatás a pajzsmirigyre és inzulinháztartásra
A stressz a pajzsmirigy működését is befolyásolhatja, ami lőerőcsökkenést, fáradékonyságot és hízást eredményezhet. Emellett megzavarhatja az inzulintermelést, ami hosszúbbtávon inzulinrezisztenciához, sőt cukorbetegséghez is vezethet.
Lelki és testi ördögi kör
A stressz gyakran alvásproblémákat okoz, ami tovább fokozza a hormonok egyensúilyvesztését. Egy kialvatlan test nehezebben birkózik meg a stresszel, így ördögi kör alakul ki. Ez érintheti a leptin és ghrelin hormonokat is, amik az étvágyért és teltségérzésért felelősek.
Mit tehetsz a hormonjaidért?
– Próbálj tudatosan lélegezni és napi szinten relaxálni
– Mozogj rendszeresen, de ne terheld túll a szervezeted
– Aludj eleget, méghozzá lehetőleg rendszeres időrend szerint
– Táplálkozz kiegyensúlyozottan, kerüld a feldolgozott ételeket
– Ha szükséges, kérj segítséget dietetikustól vagy endokrinológustól
Záró gondolat: Ne feledd, a stressz nem csak „fejben dől el”. A tested már akkor is érzékeli, ha te még észre sem vetted. Figyelj magadra, mert a hormonjaid figyelnek rád!
Nyitókép: martin-dm/GettyImages
