Húzd ki magad – szó szerint! A testtartásod nemcsak azt mutatja meg, hogyan érzed magad, hanem vissza is hat a lelkiállapotodra. Kíváncsi vagy, hogyan növelheti az önbizalmadat? Próbáld ki!
Görnyedsz, ha fáradt vagy? Összehúzod magad, ha zavarban érzed magad? Nem véletlen! A testtartásod nemcsak tükrözi az aktuális lelkiállapotod, hanem vissza is hat rá – vagyis tudatosan formálhatod vele az önbizalmadat.
A test és a lélek beszélget – nap mint nap
A pszichológia és a testtudatos mozgásformák régóta tudják: ahogyan tartod magad fizikailag, úgy „tartod magad” belül is. Egy kihúzott hát, nyitott mellkas és emelt fej nemcsak erőt sugároz mások felé, hanem üzenetet küld az agyadnak is: „erős vagyok, magabiztos vagyok.”
A „power pose” hatása – tudományosan bizonyított
Amy Cuddy, a Harvard pszichológusa kutatásokkal igazolta, hogy 2 perc „erőt sugárzó testtartás” (pl. csípőre tett kéz, kihúzott hát, széles alapállás) mérhetően növeli a kortizol (stresszhormon) csökkenését és a tesztoszteron (magabiztosságot segítő hormon) szintjét.
3 testtartás, amit érdemes kipróbálnod, ha önbizalomlöketre van szükséged
1. A „szuperhős póz”
Állj egyenes háttal, tedd a kezed a csípődre, és nézz egy pontra előre – magabiztosan, határozottan. Tartsd így magad 2 percig.
2. A „nyitott szív” tartás
Ülj vagy állj úgy, hogy a mellkasod kissé előre nyíljon, a vállaid hátrafelé gördüljenek. Mintha meg akarnád mutatni a világnak: „itt vagyok, vállalom magam.”
3. „Mini korrekciók napközben”
Amikor észreveszed, hogy összehúzod magad, görnyedsz, azonnal húzd ki magad. Ezzel nem csak a testedet, de a gondolataidat is „korrigálod”.
A testtartás mint napi önbizalomtréning
Tarts magad kihúzva egy megbeszélésen
Ülj egyenes háttal egy randin
Sétálj úgy, mintha tudnád, merre tartasz – még akkor is, ha kicsit elveszettnek érzed magad
A tested „eljátssza” a magabiztosságot – és a lelked előbb-utóbb utoléri.
Próbáld ki ma – és figyeld meg, mit érzel másként
Ez az egyik legegyszerűbb (és legolcsóbb) önbizalomnövelő technika. Nem kell hozzá semmi, csak egy kis figyelem – és egyenes gerinc.
Nyitókép:Klaus Vedfelt/Getty Images
