Egyáltalán milyen elvárásaid legyenek, hogy elkerüld a szenvedést?
„Ha nincsenek elvárásaid, kevesebbet fogsz csalódni” – mondta gyakran egy korábbi főnököm. Igen ám, de az elvárásokat nemcsak magunknak támasztjuk, hanem sokszor velünk szemben támasztják a követelményeket.
Egy sikeres vizsga, egy párkapcsolat szintet lépése az összeköltözéssel, egy gyermek születése, esetleg egy munkahelyváltás az életünk velejárói. A megfelelő döntések meghozatalán és bizonyos tevékenységek gyakorlati megvalósításán túl minden kihívás egy döntő folyamatot is magában foglal, amely gyakran befolyásolja az eredményt: a vele szemben támasztott elvárásokat.
De az elvárásokat, amiket bárhogy elképzelünk, vagy felállítunk magunknak, nagyon sokszor nehezítik olyan kihívások, amelyek rajtunk kívül állnak, amikor az eredmény, vagy a siker nem csak a tehetségen vagy a személyes erőfeszítésen múlik, hanem olyan tényezőkön is, mint a lehetőségek, az aktuális kontextus vagy a nyilvános elismerés.
Az elvárások komoly hatással vannak ránk
A jövővel kapcsolatos aggodalmaink kezelésében segítő gondolaton túl vannak olyan esetek, mint például a vállalkozói szellem, amikor – még ha van is innovatív ötletünk és jó üzleti stratégiánk – a siker olyan tényezőktől is függ, mint a gazdasági környezet, a piaci verseny és fogyasztói trendek, amelyek kiszámíthatatlanok és változékonyak.
Ha a magánéletünket vesszük alapul, akkor ott többnyire arra törekszünk, hogy megfelelő partnerek legyünk, de ez nem csak tőlünk, hanem a másik féltől is függ. Mert hiába teszünk meg mindent a cél érdekében, ha a kapcsolat dinamikája, a közös érdekek, az esetleges külső körülmények befolyásolják az elvárásainkat.
Alapvetően elmondható, hogy nagyon sok minden főként hozzáállás kérdése. „Az elvárások nagyon erős hatással vannak a teljesítményünkre és ezáltal az eredményeinkre is, amikor egy célt követünk. Gondoljunk például arra, hogy egy diák képes attól jobban teljesíteni, hogy a tanár folyamatosan hangsúlyozza, hogy többre tartja képesnek. Magától is többre lehetne képes, de ahhoz, hogy összekapja magát, kell az a kimondott, tanár általi elvárás, aminek meg akar felelni” – mondja Gloria Zueco, pszichológus.
Az elvárások kezelésében a remény válik aktuálissá, ami nagyon fontos szempont a célok felé vezető úton, és az elérésükhöz. Mark Snyder szociálpszichológus elmélete szerint: „A világos célok megjelölésében összegezve, életképes útvonalakat kell meghatározni ezek eléréséhez, amellyel fenntartjuk a motivációt, és követjük az utat.” Vannak olyan tanulmányok is, amelyek pozitív összefüggést állapítanak meg az elégedettség és a remény magasabb aránya között, mivel ez utóbbi kigyengítheti a negatív és stresszes életeseményeket. A remény rendkívül fontos szerepet játszik a motivációban és az ellenálló képességben, mivel hajtóerő lehet a kitartásra.
Reális-e az optimizmus?
A pozitív, de reális – és a Földtől semmiképpen nem elrugaszkodott– hozzáállás mindig előnyösebb, mint azt feltételezni valamiről, hogy úgysem fogjuk elérni, csak azért, hogy ne okozzunk magunknak szenvedést. Így egyensúlyba hozzuk az optimizmust az akadályok és korlátok gyakorlati megértésével. Ez az úgynevezett reális optimizmus, amely lehetővé teszi, hogy lelkesen és kitartóan közelítsünk a célokhoz, miközben tisztában vagyunk a lehetséges nehézségekkel is. Ez a megközelítés segíthet elkerülni az irreális elvárásokból fakadó csalódást, anélkül, hogy pesszimizmusba fordulna, ami a kudarchoz vezethet. „A rossz hírek pszichológiai hatása még hangsúlyosabb lesz, ha »a legrosszabbra« készülünk. Éppen ezért szerencsésebb a nyitott, sőt optimista hozzáállás, mint a legjobb védőháló kifeszítése a döntéseink alá.”
A reális optimizmus 4 pillére
- Tűzzünk ki reális célokat: igazítsuk az elvárásokat képességeinkhez és erőforrásainkhoz, valamint legyünk képesek és hajlandók változtatni rajtuk, ha arra van szükség.
- Alapvető fontosságú, hogy ne legyünk csalódottak vagy kimerültek, ezzel megóvjuk önbecsülésünket, és soha ne vállaljunk felelősséget azért, ami nem tartozik ránk.
- Legyél rugalmas. A nehézségekre – bármilyen nehéz is ez sokszor– ne végleges kudarcként, hanem lehetőségként tekintsünk.
- Hangold össze a célokat az értékekkel. Ha a cél releváns, akkor könnyebb motiválni magadat és elérni azt, ezért is fontos, hogy megértsük elvárásainkat, és elkerüljük, hogy nyomást gyakoroljanak ránk, amivel csak akadályozzák az erőfeszítéseinket.
Forrás: yestherapyhelps.com
Nyitókép: Westend61/GettyImages
