Mindenkinek mást jelent az ősz. Valakinek az újrakezdést, az új lehetőséget, de van, akinek lehangoltságot és depresszív hangulatot hoz. Ezen azonban lehet segíteni.
Mit szólnál ahhoz, ha azt mondanám, az elkerülhetetlen őszi melankóliást ellensúlyozni tudod azzal, ha olyan jógapózokat gyakorolsz, amik felélénkítik a testedet és a lelkedet is egyszerre? A jóga, azon túl, hogy segít kíméletesen átmozgatni a testedet, fel is melegít, ami különösen jól eshet egy hűvösebb napon. És ez nemcsak a testedre, hanem a lelkedre is jó hatással van. Ezt a hatást pedig fokozhatod azzal is, ha odafigyelsz a légzésedre. Lássuk azokat a gyakorlatokat, amelyek átsegítenek a letargián és támogatnak abban, hogy legyőzd a rossz hangulatot!
Gyertya póz
Ez a póz ismerős lehet neked gyermekkorod tesióráiról. Akkor még fogalmunk sem volt róla, mennyire jót tesz a szervezetnek, ugyanis nemcsak a szervezetet harmonizálja, hanem magukat a szerveket is szinte külön-külön serkenti a véráramlás fokozása által. Nyugtat, enyhíti a stresszt, segít a szervezet méregtelenítési folyamataiban és a magasba emelt lábat pihenteti, ami jót tesz a visszerek kialakulásának megelőzésében. Nagy előnye még, hogy mivel több vér áramlik a fejbe, serkenti az agyműködést és még a ráncokat is kisimítja.
Lefelé néző kutya póz
Ezt a pózt hegytartásként is ismerheted: rendkívül pihentető és igazi relaxáló gyakorlat. Ha ülőmunkát végzel és gyakran fáj a hátad vagy a derekad, kifejezetten ajánlott, mert nyújtja a gerincoszlopodat és ezáltal tehermentesíti a csigolyákat. Ajánlott még minden olyan alhasi probléma esetén is, ami a szervek terheltsége miatt lép fel – ugye, említettük már a sok ülést. De jó hatással van még a fejfájásra és légzőszervi problémákra, például az ősszel gyakori megfázás esetén is, ha bedugul az orrod.
Ülő helyzetben csavarások mindkét oldalra
Kiváló gyakorlat stresszoldásra és emésztési zavarokra, valamint akkor, ha csakráid harmonizálása a cél. Segít a gerinced rugalmasságának megőrzésében és enyhíti a derekad, hátad fájdalmait. Egyre ügyelj, hogy ezt a gyakorlatot nem szabad végezni, ha porckorongsérved van, várandós vagy, vagy gyomorfekéllyel küzdesz.
Holdsarló állás mindkét oldalra
Egy igazán energetizáló gyakorlat, ami nemcsak a szívednek és a tüdődnek serkenti a munkáját, hanem erősíti a lábak izmait, a gerincedet és javítja a testtartásodat. Mivel fejleszti az idegrendszert, az egyensúlyérzékedet is stabilizálja és ezzel egyidőben az érzelmek kezelésében is javulást érhetsz el. Egyedül akkor kell kihagynod ezt a gyakorlatot, ha magas vérnyomásod vagy valamilyen altesti ízületi gyulladásod van. Ha egyensúlyi problémákkal küzdesz, kezd a gyakorlást fal mellett, hogy nehogy kibillenj a pózból és megsérülj.
Széktartás
Ez már kicsit nehezebb, haladóknak való gyakorlat, mert bizony megdolgoztatja az izmokat, ugyanúgy, mint az ismert plank. Ezt a gyakorlatot is úgy érdemes először gyakorolni, hogy megkapaszkodsz egy széktámlába, sőt, úgy is kezdheted, hogy egy székről emelkedsz fel és azután tartod meg a pózt. Annak ellenére, hogy nem könnyű gyakorlat, rengeteg energiát ad, javítja a testtartásodat, serkenti a vérkeringésedet és még karcsúsít is.
Napüdvözlet (szúrjanamaszkára) gyakorlat sor
Nem véletlenül maradt utoljára ez a gyakorlatsor, mert gyakorlatilag mindenre jó és remekül előkészíti a testedet a többi gyakorlat elvégzésére. Reggel érdemes csinálni, ezzel igazán lendületesen, energiával és erővel feltöltődve indíthatod el a napodat. Akkor is jó ébresztő, ha nem aludtál jól és morcosan, fáradtan kelsz fel. Ehhez is adunk egy kis segítséget, hogy hogyan csináld!
Fotó: shutterstock/Ardha Matsyendrasana csavart ülés jógapóz
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Arcjóga: űzd el az arcodból a feszültséget és tűnj fiatalabbnak
- Fájdalomcsillapítás gyógyszer nélkül: jógázd magad egészségesre!
- Az 5 legjobb jóga applikáció otthonra
Tedd meg a befizetéseidet, mi pedig megnöveljük a nyerési esélyeidet maximum 275 000 forintig. (x)
