Legyél csinosabb, magasabb, szőkébb, szeplősebb – és még ki tudja, mi mindent sulykol belénk a világ, ha a testünkről van szó. Nem is csoda, hogy annyian élnek át szorongást a külsejük miatt.
Az egészséges önkép kialakítása nem csak azért nehéz, mert kemény lelki munka szükséges hozzá, hanem azért is, mert sokszor úgy érezheted, túl nagy társadalmi nyomás vagy elvárás nehezedik rád. Hidd el, ezzel nem vagy egyedül, és nem csak a nők, a férfiak is keresztül mennek ezen – csak ők kicsit más aspektusból közelítik meg. Kerestünk neked pár módszert, amivel nem csak leküzdheted a tested miatti szorongásodat, de segítségükkel egy egészséges, elfogadó önképet is kialakíthatsz magadról.
Vizsgáld meg a testedet
Az első lépés az, hogy tisztázd magadban, mi az, amit nem szeretsz magadon és miért. Legyen az elsődleges szempontod, hogy a tested inkább eszköz, mintsem egy esztétikai tényező, ami a mindennapi létezésedet szolgálja. Nem egy külső megítélés alapú funkcionalitása, hanem egy létalapú szerepe van és a kinézete csak egy másodlagos, sokszor csak egy téves hiedelem alapján kialakított, éppen aktuális trendre épülő elvárás. A folyamatos összehasonlítgatás helyett inkább azt priorizáld, hogy az a testrészed, amit nem kedvelsz magadon, hogyan szolgál téged és hogyan tesz egyedivé. Ha végképp nem tudsz megbarátkozni ezzel a gondolattal, nézd meg azokat a lehetőségeket, amivel ezen változtatni tudsz, például ha súlyproblémáid vannak, milyen étkezési, mozgási módszerekkel tudod ezt befolyásolni és ez nemcsak a súlytöbbletre, hanem az ellenkezőjére is vonatkozik.
Érezz együtt a testeddel
Két nagyszerű szakember, Britt Richardson, regisztrált dietetikus és okleveles intuitív étkezési tanácsadó, valamint Amanda Marks terapeuta azt javasolja, hogy gyakorold az önegyüttérzést. Ez azt jelenti, hogy nemcsak elfogadod a tested, hanem ítélkezés nélkül, szeretettel viszonyulsz hozzá. A tested nem ellened, hanem érted dolgozik és a gondoskodásod iránya nem merülhet ki csupán a vélt esztétikai hiányosságok miatti szorongásban. „A tested nem határozza meg az értékedet. Úgy vagy szeretnivaló, ahogy vagy” – mondják, és arra ösztönöznek, hogy a magadról kialakított negatív testképet alakítsd át egy önelfogadó, önszerető, a tested iránt hálás összképpé.
Keresd fel a belső gyermekedet
A tested miatti szorongásnak nagyon gyakran a gyermekkorban van a gyökere. Sokszor elég egy meggondolatlan megjegyzés vagy gúnyos beszólás, ami elindíthat egy olyan folyamatot, ami felnőtt korban kicsúcsosodik. Tetézve a hamis, folyamatosan reklámozott „így kellene kinézned, mert ez a trendi” hatásokkal ez a seb megingatja a kinézeteddel kapcsolatos saját álláspontodat. Keresd meg azt a pontot, akár egy terapeuta segítségével, amikor a belső gyermekedet egy olyan trauma érte, ami kihatással van a kinézetedre vagy az önképedre. Például én kisgyerekként nagyon sovány voltam és rendszeresen kaptam beszólásokat, megjegyzéseket – és nem csak a társaimtól, hanem felnőttektől is. Ezt felnőttként úgy tudtam helyre tenni, hogy elkezdtem azt értékelni, bármit ehetek büntetlenül és élveztem, hogy a barátnőim „kinőtt” ruhái nálam landoltak. Tehát a belső gyermekemet megajándékoztam és kárpótoltam őt a sérelmekért azzal, hogy perspektívát váltottam. Így nemcsak a testemet fogadtam el és szerettem meg olyannak, amilyen, hanem a lehető legjobbat hoztam ki a helyzetből.
Detox kívül és belül
Amíg nem sikerül a szorongásodat leküzdened, kerüld el azokat a közösségi oldalakat, amik a követendő, tökéletes kinézetet propagálják. Amikor már kibékültél testeddel, ötletforrásként szolgálhatnak, de amíg még dolgozol a szorongásodon, ne vedd figyelembe, mert akadályozhatja vagy visszavetheti a gyógyulási folyamatot.
„Úgy gondolom, hogy társadalmunkban az az üzenet, hogy csak a vékony testet értékelik – mondja Amanda Marks terapeuta. – Azt tanítják nekünk, hogy ha »tökéletes« testünk van, akkor »tökéletes« életünk lesz.”
Ez nem csak a súlyproblémákra igaz: gondolj a plasztikai műtétekre, a rendellenesen sűrű műszempillákra és lehetne még sorolni a beavatkozásokat, amik a „hibáink” elfedésére irányulnak. Helyettük azonban inkább koncentrálj arra, hogyan tudod a szervezetedet egészségesebbé és hatékonyabbá tenni. Ebben az esetben nem közhely az a mondás, hogy ép testben ép a lélek.
Richardson azt tapasztalja, hogy a testi szorongás elszigetelődést szül, megzavarhatja a romantikus életet is, megakadályozhatja, hogy randevúzz vagy élvezd az intim együttlétet partnereddel, arról nem is beszélve, hogy egészségügyi problémákat is okozhat, mivel a szorongás idegrendszeri és szívproblémákhoz vezethet. „A külsőnkről alkotott felfogásunkért a körülményeket okoljuk, ahelyett, hogy felderítenénk, valójában miről szólhat a harcunk” – mondja Amanda Marks. Ezért fontos, hogy foglalkozz vele, derítsd fel annak okait, hogy miért vagy elégedetlen a kinézeteddel.
Forrás: www.spiritualityhealth.com
Fotó: Igor Emmerich / Getty Images
Ha tetszett a cikkünk, ezek is érdekelhetnek:
