Ülsz, görnyedsz, és estére úgy érzed, mintha ledaráltak volna? Az ülőmunka alattomosan rombol – de néhány apró trükkel sokat tehetsz a közérzetedért és az egészségedért!
Az ülőmunka sok szempontból kényelmes – de a tested sajnos nem rajong érte. Napi 8-10 óra görnyedés a monitor előtt hosszú távon nemcsak hátfájáshoz vezet, hanem komoly egészségügyi kockázatokat is jelenthet: romló vérkeringés, elgémberedett izmok, fáradtság, sőt, még a hangulatodra is rányomhatja a bélyegét. De nem kell mindent felforgatnod – néhány apró szokás is sokat segíthet. Mutatom!
1. Mini mozgásszünetek óránként
Állj fel minden órában legalább 5 percre! Menj ki a mosdóba, nyújtózz egyet, vagy sétálj egy kört az irodában. A rendszeres felállás serkenti a vérkeringést és csökkenti a derék- és nyakfájás esélyét.
2. Székjóga – igen, ilyen is van!
Egyszerű nyak-, váll- és hátgyakorlatokat is végezhetsz ülve. Forgasd körbe a vállad, nyújtózz meg oldalra, billentsd a fejed finoman jobbra-balra. A tested hálás lesz érte.
3. Használd a lépcsőt!
Ha van választásod, lift helyett válaszd a lépcsőt. A napi pár emeletnyi lépcsőzés szuper kardió és erősítés is egyben – ráadásul szinte észrevétlenül beépülhet a napodba.
4. Állítható asztal? Aranyat ér!
Ha lehetőséged van rá, használj állítható magasságú íróasztalt. Napi pár óra állómunka javítja a testtartást, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
5. Igyál sok vizet – nem csak a hidratálás miatt!
Ha rendszeresen iszol, az nemcsak az agyműködésedet segíti, de arra is „kényszerít”, hogy gyakrabban állj fel (például WC-re menj). Win-win!
6. Ebéd után irány a szabad levegő!
Még ha csak 10 percre is, próbálj meg kimenni az ebédszünetben. A friss levegő és a természet közelsége csodát tesz a koncentrációval és a stressz-szinttel.
7. Figyelj a testtartásodra
A monitor legyen szemmagasságban, a hátad legyen egyenes, a lábad talpon. Használhatsz deréktámaszt, lábtartót is – ezek mind segítenek a helyes testtartás fenntartásában.
+1 tipp: Játssz a zenével
Tedd be kedvenc zenédet, és ha senki sem lát, mozgasd át magad kicsit a ritmusra. Ez nemcsak a testedet ébreszti fel, de a hangulatodat is feldobja.
Összegzés
Nem kell lemondanod az irodai komfortzónáról ahhoz, hogy egészséges maradj – elég néhány tudatos apróság. A tested hálás lesz, a közérzeted javul, és hosszú távon a teljesítményedre is pozitívan hat. Mert a mozgás nem luxus – hanem napi szükséglet!
Nyitókép: Kevin Murray/Getty Images
