Néha elég egy rosszkedvű kolléga vagy egy panaszkodó barát, és máris elszívják az energiádat? Itt az ideje megtanulni, hogyan tartsd meg a saját lelki békéd – bűntudat nélkül!
Ismerős az érzés, amikor valaki morcosan lép be a szobába, és pár perc múlva te is leverten, feszülten ülsz? Vagy amikor egy barátnőd panaszkodik, és te hirtelen úgy érzed, mintha a te életed omlana össze? Ha igen, akkor valószínűleg érzelmileg érzékeny vagy – és ez csodálatos képesség. De van egy hátulütője is: könnyen magadra veheted mások negatív hangulatát.
Miért történik ez?
Az empátia egy szupererő, de ha nem tanuljuk meg kezelni, könnyen túlzott azonosuláshoz vezethet. Sokszor automatikusan azt hisszük, hogy ha valaki rosszkedvű, az valahogy rólunk szól – pedig gyakran semmi közünk hozzá. Egyszerűen csak belekerülünk az „érzelmi wifi-hálózatba”.
Így védd meg magad – 5 gyakorlati tipp
1. Tedd fel a kérdést: TÉNYLEG rólam szól?
Gyakran más emberek stressze, idegessége vagy szomorúsága egyáltalán nem kapcsolódik hozzád. Tudatosítsd magadban: „Ez most az ő érzése, nem az enyém.”
2. Képzeld el a saját védőburkod
Ez lehet egy buborék, egy színes fény vagy egy képzeletbeli üvegfal. A lényeg, hogy ez megtartja benned a saját érzéseidet, és nem engedi be másét.
3. Ne próbálj mindig megmenteni mindenkit
Empatikus vagy, az szuper. De nem kell mindenkit megjavítanod vagy felvidítanod. Néha a legjobb segítség az együttérző hallgatás – és a határhúzás.
4. Mozgás, légzés, földelés
Ha magadra vettél valamit, mozgasd ki! Egy séta, légzőgyakorlat vagy pár perc „földelés” (például mezítláb a fűben, vagy csak egy nyugodt ülés) segíthet visszatérni önmagadhoz.
5. Legyen saját mini feltöltő rituáléd
Lehet ez egy tea, illóolaj, zene vagy pár perc egyedüllét – bármi, ami visszahoz a saját lelki teredbe. Csinálj ebből szokást!
+1 gondolat zárásként:
Mások érzései az övék – nem a te felelősséged. Az együttérzés nem azt jelenti, hogy együtt szenvedsz. Inkább azt, hogy jelen vagy, de nem merülsz el. És ez nem önzés, hanem önvédelem.
Nyitókép: Leo Patrizi/GettyImages
