Elméletben sokkal könnyebb beépíteni a pozitív szokásokat a napjainkba, mint gyakorlatban. Mit tehetsz mégis azért, hogy ne csak egy üres ígéret legyen a rendszeres meditációból?
Biztosan te is voltál már úgy néhány dologgal, hogy eldöntötted, na, ezt most már rendszeresen fogom csinálni, nem hanyagolom el, a mindennapjaim része lesz. Akár épp a meditációval is: lelkesen elkezdted, lementetted a vezetett meditációs oldalakat, párnát, füstölőket vettél… néhány napig, esetleg hétig motivált és lelkes voltál, de aztán valami megváltozott. Hirtelen elkezdtél kifogásokat keresni, tologattad, hogy „majd holnap”, és amikor már kényszernek érezted, nem is esett olyan jól. Persze, ilyenkor jön egy lelkiismeret-furdalás és az ördögi kör – de mi segíthet abban, hogy stabilan rajta tudj maradni a meditáció útján?
Nézzük, Buddha mit csinált!
Buddha elismerte és szembenézett a zavaró tényezőkkel, amelyekkel Mara, a démonisten bombázta, hogy eltérítse a meditációs gyakorlataitól. Ezért egész egyszerűen fogta magát és meghívta teára. Maga ez a rituálé már biztosít egy másfajta tudatállapotot, hogy amíg a démonisten szürcsölgeti a teáját, nem azzal fog foglalkozni, hogy ellenállással és zavaró tényezőkkel bombázza az elmédet. Fogadd el, hogy nem egyik napról a másikra megy majd, hiszen ahogy kezded kialakítani a meditációs rutinodat, ezek a tényezők felerősödhetnek. Fogadd el jelenlétüket az elmédben és ne tulajdoníts nekik különös jelentőséget, ne bosszankodj miattuk, mert attól kapnak erőre.
Alakítsd ki a saját rutinodat
Jelölj ki egy olyan félórát, amit a meditációra szánsz, az teljesen rád van bízva, a napodba hogyan illeszted bele. Mindig kezd ugyanazzal, például egy hosszabb légzőgyakorlattal, mantrázással, amivel ráhangolódhatsz a meditációra. Próbálj minden zavaró tényezőt kiiktatni, kapcsold ki a tv-t, halkítsd le a mobilodat és a környezetedben élőket is kérd meg, hogy ezalatt az idő alatt ne zavarjanak. Sokaknak segít a ráhangolódásban egy lágy zene vagy amikor még kezdő vagy, a vezetett meditáció, mert akkor tényleg csak annyi a dolgod, hogy átadd magad a hallott szövegnek.
Egész egyszerűen: akard!
Eldöntötted, hogy rendszeresen fogsz meditálni, hát elő az akaraterővel! Ne hagyd magad még önmagad által sem lebeszélni róla és ne dőlj be az elme trükközésének, ami a számtalan zavaró tényezőt és a kifogásokat szivárogtatja be a gondolataid közé. Higgy abban, hogy képes vagy ugyanúgy beépíteni mindennapjaid rutinjába, ahogyan már a meglévő szokásaiddal is tetted. Amint megszokott rendszerré válik, úgy fog eltűnni az ellenállás, és egy olyan békés központra lelsz majd, ami kiegyensúlyozottabbá tesz.
Ne legyen teljesítménykényszered, ne osztályozd, hogy sikerült a meditáció vagy „hú, a tegnapi jobb volt”. Csak hagyd, hogy történjen, adj magadnak időt és legyél magaddal türelmes. A lényeg a rendszeresség, és az, hogy megengedd magadnak, ez az idő rólad és érted szóljon.
Forrás: www.spiritualityhealth.com
Fotó: Westend61/GettyImages
Ha tetszett a cikkünk, ezek is érdekelhetnek:
