Sok szempontból szerencsés helyzetbe kerül az, aki otthonról dolgozik: időt spórol, mert nem kell ingáznia az irodába, na meg pénzt is, hiszen otthon készítheti el az ebédjét étterembe járás helyett. De sajnos ennek a létformának is vannak buktatói!
Bár a koronavírus-járvány előtt sem volt ismeretlen számunkra a home office, azonban az otthoni munkavégzés gyakorlata 2020-ban terjedt el robbanásszerűen az egész világon, hiszen létfontosságúvá vált, hogy csökkentsük a kontaktjaink számát. Ám ez az új élethelyzet olyan problémákat hozott magával, ami az irodai létünk alatt kevésbé volt jelen a mindennapjainkban: mint például a hátfájást. Míg régen az íróasztalunknál dolgoztunk, addig ma sokan a kanapén, vagy (akár beismerjük, akár nem) az ágyban ülve nyomkodjuk a billentyűzetet. És bár rövid távon talán nem tűnik olyan károsnak az, hogy kényelmesen elhelyezkedsz a párnáid között a laptopoddal, ha sokáig előnytelen pozícióban végzed a munkád, sajnos könnyen hát-, és nyakfájdalomhoz, alagút-szindrómához, esetleg mélyvénás trombózishoz vezethet. Éppen ezért nagyon fontos, hogy kényelmes tartást vegyél fel munka közben, olyat, ami közben egyetlen testrészed sincsen kifacsarodva vagy behajlítva és időnként mozgasd át a tagjaidat a keringésed miatt.
Íme 8 egyszerű, de nagyon hatásos tipp azoknak, akik egész nap a számítógépük előtt ülnek:
1. Csak egyenesen!
Keress egy olyan helyet, ami éppen szemmagasságban van, és nem kell lefelé nézned ahhoz, hogy a képernyőt olvashasd. A legegyszerűbb megoldás az, ha néhány könyvet vagy egy dobozt teszel a laptopod vagy a monitorod alá, így szinte rá leszel kényszerítve, hogy egyenes nyakkal ülj előtte. De az is fontos, hogy ne kelljen kitekerni a nyakad ahhoz, hogy ráláss a kijelzőre – tehát ne oldalasan figyeld azt! Az sem szerencsés, ha a papírokat vagy a telefonodat az asztalodra téve olvasod, mert így folyamatosan fel-le mozgatod a fejed. Ha munka közben egy másik dokumentumot is csekkolnod kell a monitorod mellett, akkor helyezd azt egy függőleges tartóra.
2. Tartsd magadhoz közel a billentyűzetet, az egeret vagy a touchpadot!
Ha a laptopodat könyvekre vagy dobozokra helyezted, hogy szemmagasságba kerüljön, akkor használj külön billentyűzetet és egeret is a gépedhez! A kezedet ne kelljen túlságosan messze tartani a törzsedtől, ugyanis minél inkább nyújtózkodsz, annál nagyobb eséllyel erőlteted meg a nyakad vagy a vállad.
3. Mondj nemet a csuklótámaszokra!
Lehet, hogy úgy tűnik, ez az apró kiegészítő segítségedre lehet a munkában, de ha a csuklód alá helyezed, összenyomódhatnak az ujjhajlító inak és a középideg, ami megnöveli az alagút-szindróma kialakulásának kockázatát.
4. Hallasd a hangod!
Használd a hangvezérlés funkciót az emailek, chat-üzenetek megválaszoláshoz vagy a jegyzetek írásához! Ezzel is pihentetheted a karodat, a csuklóidat és kézfejedet.
5. Dőlj hátra!
Ne görnyedj előre, de ne is próbálj kényszeresen egyenes háttal ülni a monitorod előtt! Ügyelj arra, hogy kényelmesen hátra dőlhess a székedben (így a súlyod egy részét a háttámla támasztja majd alá), esetleg egy párnával vagy pokróccal támaszd meg a derekadat! Persze arra is figyelned kell, hogy ne húzódj túl messzire a billentyűzettől és az egértől!
6. Le a lábakkal!
Ha a lábfejed nem ér le a földre, akkor tegyél alá egy dobozt, egy kupac könyvet vagy egy párnát! Ne lógasd őket a levegőben és ne húzd be a szék alá, mert ezzel korlátozhatod az alsó lábszárak és a lábfej véráramlását, ami növeli a mélyvénás trombózis kockázatát.
7. Búcsúzz el az ágyadtól!
Ha az ágyban dolgozol, akkor roppant egészségtelen pozícióban ülsz hosszú órákig, hiszen görnyedve nézed a laptopod, melyet az öledbe raktál. Amennyiben nincs más lehetőséget, mint hogy ott rendezd be az irodádat, helyezz egy párnád az öledbe, hogy a laptop szemmagasságba kerülhessen, tegyél egy párnát a hátad mögé és támaszd a fejed a fejtámlához!
8. Mozdulj meg!
Állj fel és mozgasd meg a tagjaidat egy kicsit 20-30 percenként a keringésed és az izmok ellazítása miatt. Sétálj el egy pohár vízért (hiszen úgyis naponta legalább 2 liter folyadékot érdemes elfogyasztanod), vagy főzz egy kávét! Ne dolgozz órákig úgy, hogy el sem léptél a géped mellől!
Forrás: TIME
Nyitókép: Sonja Rachbauer/Getty Images
