Hurrá, nyaralunk! Irány a lángosozó?

Ahogy kiérsz a strandra, te is egyből hallod a lángos, a sültkrumpli és a hamburger hívó szavát? Idén nyáron könnyedén legyőzheted a junk food utáni sóvárgásodat, ha beépíted az életedbe alábbi tippjeinket.

Eljött a fürdőzés, a strandolás időszaka. A forrósággal együtt egyre több testrészünkről hullik le a ruha, ám a vízparti sütödék forgatagában a magunkkal való elégedetlenségünket inkább törölközőbe csavarjuk, mintsem, hogy áldozatot hozzunk az igéző illatok oltárán. Főleg, amikor halljuk a kólásüvegek szisszenését, a chipses zacskók zörgését, és a több órás pancsolás után amúgy is ránk tört a farkaséhség.

Nem kell azért magunkkal nagyon szigorúnak lenni, nyáron belefér némi „bűnözés” a diétába és egy sajtos-tejfölös lángos a pocakba. De a mértékletesség ilyenkor is fontos. Az egész hetes nyaralás nem arról kell szóljon, hogy minden zsírtól tocsogó ételt megeszel, amit csak megkívánsz. Hacsak reggel nem álomország tengerpartján ébredtél, ahol az elfogyasztott édességgel egyenesen arányosan csökken a súlyod, akkor érdemes ezt az időszakot arra használni, hogy elkezdd, vagy folytasd az egészséges életmódot. A nyaralás alatt sem kell lemondanod az egészséges finomságokról. Ha farkaséhes vagy, akkor jobban teszed, ha nem a strandbüfé, hanem a zöldséges felé veszed az irányt. Hiszen ugyan olyan jól lehet lakni görögdinnyével, almával vagy mézédes barackkal, mint sültkrumplival.

Édesség-csokoládé-fagylalt

Ha veszettül megkívánod az édességet, annak több oka is lehet. Egyfelől a cukor folyamatosan endorfinéhséget generál, így örömforrás lehet, másfelől szintén utalhat helytelenül pótolt energiahiányra. Az édességek helyett válassz friss szőlőt. A fagylalt utáni sóvárgás triptofán hiányra utalhat, amit legegyszerűbben mazsolával lehet pótolni. A csokoládé utáni vágy pedig a magnéziumhiány tünete lehet, amit különböző olajos magvakkal is bevihetsz a szervezetedbe. Isteni sorbeteket készíthetsz otthon gyümölcsökből, amelyek egyszerre pótolják a fagylalt hűvös textúráját és a vele járó ízélményt. Ha pedig pillanatok alatt van szükséged édességre, zsírszegény túróba keverj fagyasztott gyümölcsöket és egy kis mézet. Ez kiváló fehérjeforrás, és akár egy teljes étkezéssel is felér.

 Lángos

A lángos olyan étel, amely sokunk számára kellemes gyermekkori emlékeket idéz. Egy jó kis sajtos-tejfölös lángos néha izgalmas választás, napi szinten azonban nem tesz jót a szervezetednek. Ha gyakran megkívánod, az energiahiányt jelezhet. Egészségesebb alternatíva a jó minőségű zabpehely, amelyben magasabb a rosttartalom és lassabban emésztődik. Készíts magadnak zablángost! Hogyan csináld? Az őrölt zabpelyhet keverd el tojással és egy kis sóval, valamint növényi tejjel. Ha szereted, reszelhetsz bele sárgarépát, vagy cukkinit, és serpenyőben vagy sütőben néhány perc alatt megsütheted. Isteni finom és lényegesen egészségesebb.

Chips

Ha megcsörren a chipses zacskó, te a vadászkutyáknál hamarabb ott termessz? Ha nem tudsz ellenállni a chipsnek, az bizony komoly kalcium hiányra utalhat, amit salátákkal, sóskával, spenóttal tudsz visszapótolni. Készíts magadnak spenótlevelekből, gránátalmából, és kecskesajtból salátát, vagy süss air fryer segítségével cukkiniből, répából, céklából, vagy édesburgonyából egészséges chipset.

Természetesen nyáron lehet, és kell is egy kicsit bűnözni, de azért érdemes néhány felesleges kalóriát megspórolni ezekkel, hiszen sok kicsi sokra megy. Ráadásul az egészséges étkezés számos előnnyel jár, hiszen a nyári idénygyümölcsökkel olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagíthatod a szervezetedet, amelyek energiaszintedet magasan tartják, erősítik az immunrendszeredet, és javítják a hidratációt is. Lángos helyett dinnyére fel!

Nyitókép: Getty Images

Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:

• Görögdinnye-pizza, a hamisítatlan nyári desszert
• Egészséges strandkajára vágysz? 4 alternatíva, amiket könnyedén magaddal vihetsz a partra
• Burgonyával diétázni? Simán! – Íme, 3 szuper recept, amivel az alakodra is vigyázol