Fontosnak tartod a fittséget, és teszel is érte? Úgy érzed, hogy a nyakad és az arcod is megmozgatnád, hogy feszesebbek legyenek a vonásaid? Itt a megoldás: egy kiváló arc- és nyaktorna!
Az arc olyan, mint egy könyv, amelyből könnyedén kideríthető sok-sok apró részlet. De a nyakat sem érdemes elhanyagolni, ugyanis azon testrészek közé tartozik, amelyek gyorsan elárulják az életkort. Arról nem is beszélve, hogy egyébként igen vonzó testrésznek bizonyul.
Mély kivágású felsőkön töröd a fejed, és szeretnéd kiemelni a dekoltázsod, de mégis visszakozol, mert úgy érzed, hogy nyakad ernyedt, és már nem elég feszes? Sajnos az öregedés leginkább a dekoltázs, a nyak és az arc környékén észlelhető, persze, ha nem vesz igénybe az ember semmilyen műtéti beavatkozást. Ezért rendszeresen célzott edzéseket kell végezni, amelyek segítenek a szinten tartásban és a feszesség megőrzésében.
Plasztikai műtétek, csoda anti-aging krémek ide vagy oda, a nyak a legnagyobb „áruló”: a meztelen igazság nem csaphat be senkit, és sajnos eme testrészeinket a legnehezebb kordában tartani. Azonban léteznek rendkívül jól hasznosítható módszerek a tónusos nyak érdekében, amelyek a vérkeringést is segítenek felfrissíteni.
Eleged van a szokásos edzéstippekből, amik egyáltalán nem használnak, ha a nyakadról van szó? Vezess be egy tornát az életedbe, amely csak napi 5 percet vesz igénybe. Ha már elmúltál 30, valószínűleg te is teszel azért, hogy egészségesebben élj, minél jobban nézz ki, és hogy egy kicsit megállíthasd az idő múlását. Rendszeres mozgással és megfelelő életmóddal minden kivitelezhető – egy fontos szabály van, mégpedig az állandóság betartása.
Tényleg segít az arctorna?
Mivel a nyak és a dekoltázs az a terület, amely leginkább részt vesz nap mint nap az összes mimikai és érzelmi kifejezésben, testbeszédben, ezért az arctorna kiváló ellenszer, hiszen egy naturális emelést biztosít, ami lassítja a látható öregedés folyamatát. És a legszebb az egészben, hogy ezáltal nem csak ennek a két testrésznek tehetünk jót, hanem az arcnak is, mert a keringés beindításával a hunyorgás által kialakult szem- és homlokráncok is simulhatnak.
Egyértelmű tehát, hogy ez a mozgásforma a legjobb a rugalmasság és feszesség visszanyerésére és a tónusos izmok visszahozatalára.
Jellemző rád a jojó effektus? Könnyen ingadozik a testsúlyod?
Ha igen, akkor érdemes egy stabil és egyszerű gyakorlatokból álló arctornára berendezkedned, és ha sikerül legyőzni a súlyingadozást, akkor jöhetnek a bonyolultabb gyakorlatsorok. Ne támassz magad elé túl nagy és lehetetlen elvárásokat, mert így csökkentheted az önbizalmad, ami ilyenkor nincs túl pozitív hatással a sikerélményre. Hidd el, hogy az állandóság és rendszeresség hamar meghozza az eredményeket!
5 egyszerű és nélkülözhetetlen gyakorlat:
1. Vissza az iskolába, elő a szolmizálással!
Ha van 5 szabad perced, bárhol is legyél, például a kocsiban, szolmizáld el többször egymás után legalább az öt fő hangot. Ez nagyon megfeszíti az izmokat, és beindítja a vérkeringést. Fontos, hogy ne feledkezz meg a behangolásról, avagy a bemelegítésről, hiszen ez is rendesen megmozgatja az adott izmokat.
2. Emeld fel az állad a plafon felé, csücsöríts, mintha meg akarnád csókolni a mennyezetet!
Szuper gyakorlat a gravitáció végett kialakult ernyedések, laza, csüggedő bőr ellen. Mindennap többször csináld meg, és figyelj arra, hogy maximálisan emeld fel az állad!
3. Húzd ki a szád két sarkát az arcod szélei irányába!
Pont úgy, mint gyerekkorodban! Ezután lazítsd el, majd ismételgesd annyiszor, amennyiszer csak teheted!
4. Nyújtsd ki a nyelved, amennyire csak bírod!
Tartsd így minimum 60 másodpercig! Remek arc- és nyaktorna, amely által megfeszülnek és előjönnek azok a bizonyos tónusos izmok. Ezt egymás után többször is megismételheted a jobb hatás érdekében.
5. Emeld fel az állad a plafon felé! Erősen szorítsd a nyelved hegyét a szájpadlásodhoz, mosolyogj, és nyelj egy nagyot!
Ez egy nem könnyű, komplex feladatsor. Rendkívül hatékony, hiszen egyszerre többfajta izomcsoportot mozgat meg. Ettől garantáltan hamar látni fogod az eredményeket! Próbáld legalább naponta ötször végrehajtani!
Mit érhetsz el arctornával?
Az arcizmok edzésével megemelheted, feszesítheted arcodat, kisimíthatod a ráncokat vagy eltüntetheted a tokád. Rendszeres edzéssel akár 10–15 évet fiatalodhat az arcod – vallja szakértőnk, Mudra Mónika, aki 2010-ben talált rá az arctornára, és azóta is ezzel foglalkozik. Nem csak rendszeresen gyakorolja, de tanítja is, és esküszik rá, hogy működik:
Szemek környéke
A szem körüli izmok edzése megelőzi vagy kisimítja a szarkalábakat, halványítja a szem alatti karikákat és feszesíti a szemhéjakat.
Homlok
A homlokizmok erősítésével visszahúzzuk a megereszkedett szemhéjakat, kisimítjuk a homlokot és a két szemöldök közötti ráncokat.
Orr melletti barázdák
Az edzés hatására megerősödő izmok feltöltik a mély barázdákat, vagy megelőzik azok kialakulását.
Ajkak
A rendszeres torna feltölti az elvékonyodott ajkakat, megemeli a lebiggyedő szájzugokat és kisimítja az ajak körüli mimikai ráncokat.
Állvonal és arckontúr
Az arctornagyakorlatok együttes hatására az állcsontra ráereszkedő bőrt felhúzzuk, ezáltal visszaállítjuk az arc elveszett kontúrját.
Nyak és toka
A nyakra irányuló intenzív gyakorlatok megelőzik vagy visszahúzzák a tokát, és feszessé teszik a nyak bőrét.
