Tudjuk, hogy a testmozgás jót tesz fizikai szinten, de a mentális egészségre gyakorolt hatása is ugyanilyen erőteljes lehet.
Mozogni jó, azonban a legtöbben nagyon nehezen vesszük rá magunkat a rendszeres edzésre. Hogyha a formás test és a kanapén sorozatnézés közül kellene választani, akkor könnyen lemondanánk a bikini alakról. Viszont érdemes azt is számításba venni, hogy nemcsak a fizikai előnyökért végzünk testmozgást, hanem a szellemi frissességért is. Ha arra gondolunk, hogy egy rövid edzéssel nemcsak a testünknek, hanem a lelkünknek is jót teszünk, talán könnyebb lesz mozgásra bírni magunkat. Mutatjuk, hogyan hatnak a különböző edzésformák a mentális egészségre.
1. Futás: hangulatjavító és szorongásoldó
- Mentális egészségre gyakorolt hatása: hangulatjavító, stressz- és szorongáscsökkentő, illetve antidepresszáns hatású.
- Működése: Futás során a szervezet endorfint, azaz boldogsághormonokat termel, ami gyakran az úgynevezett „runner’s high” (magyarul, futók gyönyöre) állapothoz vezet. Ez egy eufórikus érzés, ami szinte azonnal elmossa a szorongást és stresszt.
- Gyakoriság: Heti 3–5 alkalommal 20–30 perc javasolt.
2. Jóga: nyugalmat és fókuszt ad
- Előnyök: A jóga fejleszti a fizikai és mentális rugalmasságot, csökkenti a stresszt, javítja a fókuszt és enyhíti a depresszió tüneteit.
- Működése: A jógapozíciók és a légzés összhangban tartása tudatosságot és relaxációt idéz elő, ami segít a kortizol szintjének csökkentésében.
- Gyakoriság: Ideális esetben heti 3–5 alkalom, 20–60 perc.
3. Erősítő edzés: növeli az önbizalmat és a rugalmasságot
- Előnyök: Az erősítő edzés során elért fokozatos fejlődés erősíti a kitartást, növeli az önbizalmat, csökkenti a szorongást és támogatja a rezilienciát.
- Működése: Az erősítő edzés serkenti a hangulatjavító neurotranszmitterek, például a szerotonin és dopamin termelését, ami hozzájárul a mentális jólléthez.
- Gyakoriság: Heti 2–3 alkalommal, különböző izomcsoportokra összpontosítva.
4. Kerékpározás: fejleszti a pozitivitást és a tudatosságot
- Előnyök: A természetben végzett biciklizés csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és növeli az energiaszintet.
- Működése: A ritmikus pedálozás „mozgásban lévő meditációként” működik, segít jelen lenni a pillanatban, különösen, ha a természetben történik.
- Gyakoriság: Hetente 2–3 alkalommal, 30–60 perc.
5. Úszás: nyugtató és megtartó
- Előnyök: Az úszás során a víz felhajtóereje enyhíti a fizikai és mentális feszültséget, míg a légzésszabályozás nyugalmat idéz elő.
- Működése: A víz egyfajta megtartó erőként vesz körbe minket, ami nyugtató hatást gyakorol a testre és az idegrendszerre.
- Gyakoriság: Heti 2–3 alkalommal 20–30 percre ajánlott.
6. Tánc: csökkenti a szociális szorongást és hangulatfokozó
- Előnyök: A tánc szabad önkifejezést kínál, ami enyhíti a felgyülemlett érzelmeket és javítja a testképet.
- Működése: A tánc során a dopamin és oxitocin termelése növeli a szociális kötődést és az önbizalmat.
- Gyakoriság: Heti 2–4 alkalommal, akár rövid, 10–15 perces tánc is hatékony lehet.
7. Séta: kreativitás és mindfulness
- Előnyök: A séta segít a napi fókusz visszanyerésében és növeli a kreatív gondolkodás képességét. Emellett csökkenti a stresszt és támogatja a mindfulness állapotát.
- Működése: A természetben tett séták csökkentik a kortizolszintet és gondolkodási időt biztosítanak, segítenek az agynak pihenni.
- Gyakoriság: Naponta érdemes sétálni, akár rövid, 10–20 perces időtartamban is.
8. HIIT (Magas intenzitású intervallumos edzés): endorfinlöket és mentális kitartás növelése
- Előnyök: Javítja a hangulatot, csökkenti a szorongást és erősíti a mentális állóképességet.
- Működése: Az intenzív edzési szakaszok növelik az endorfin- és BDNF-szintet, amelyek támogatják a kognitív funkciókat.
- Gyakoriság: Hetente 2–3 alkalom, 15–20 perces edzésekkel.
Forrás: boxrox
Nyitókép: Getty Images
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- 4 jel, amiből nem is gondolnád, hogy jó volt az edzésed, pedig ez a helyzet
- Ez az egyik legjobb módja, hogy ezúttal tényleg ne add fel az
- Végre rávetted magad a mozgásra? Ez az 5 legrosszabb dolog, amit edzés után tehetsz
