Folyamatos a nyomás rajtad, emiatt a legkisebb problémánál is úgy érzed itt a világ vége? Lazíts egy kicsit! Mutatjuk, hogyan!
Sajnos bármennyire is tudjuk, hogy nem szabadna, mindenen stresszelünk. Szinte a mindennapjaink része lett, sőt, gyakran már előre „rástresszelünk” azokra a dolgokra is, amelyeket még nem is ismerünk.
Nem aludtál eleget, felidegesítettek a metrón, vagy a dugóban, elfogyott a kedvenc péksütemény a szokásos kávézódban – ezek mind elég okot szolgáltatnak arra, hogy kiborulj. Pedig, ha jobban belegondolsz, valójában ezek egyike sem akkora horderejű dolog, amitől úgy kellene érezned, hogy összeomlik az életed. De nem is ezektől borulsz ki, ezek csak az alap stresszállapotodra kapcsolnak egy-egy fokozattal, ami gyűlik benned már egy ideje, és a leghétköznapibb apróságnál robban.
Mielőtt azonban eljön az a pont, hogy nem találnád a kiutat ebből a spirálból, próbáld meg egy más perspektívából nézni a dolgokat. Legtöbbször ugyanis nem az a dolog okoz stresszt, amire várunk, hanem már maga a várakozás a nyugtalanító. Ha például egy fontos megbeszélésed lesz délután, az már reggel is okozhat szorongást, miközben egyáltalán nem biztos, hogy a megbeszélés az, ami kétségeket támaszt benned, hanem, hogy ne késs el, vagy, hogy milyen benyomást keltesz majd. De ha két nap múlva mész fogorvoshoz, az is nyomaszthat, hogy nem tudod mi vár rád, és szeretnél már túl lenni rajta.
Ezekkel a módszerekkel segíthetsz magadon, hogy ne gyötrődj azon, amin teljesen felesleges:
Hívj fel egy barátot
Ha rossz napod van, vagy vár rád valami olyan dolog, amitől félsz, akkor ne szigetelődj el a negatív képzeteiddel, hanem inkább hívj fel egy barátot, és hagyd, hogy teljesen elterelje a gondolataidat.
Lélegezz mélyen
A légzés erejét akkor is érdemes kihasználni, ha a meditációt, vagy a jógát csak felesleges hókuszpóknak tartod. Tölts le a telefonodra egy olyan alkalmazást, amelyik öt perces stressz oldó feladatot ad, miközben te azt gondolod, hogy csak játszol, vagy próbáld ki ezeket a gyakorlatokat.
Igyál mentateát
Nyilván egy fontos megbeszélésre az lenne a legjobb, ha rákészülten tudnál menni. De sajnos nem mindig van lehetőség relaxációs zenét hallgatni vagy kényeztető fürdőt venni, mielőtt elindulsz egy megmérettetésre. Ha kevés időd van, akkor igyál egy frissen készített menta teát. Hagyd, hogy a bögréd felmelegítse a kezedet, szívd be a finom illatot, és lassan, szinte kortyonként idd meg. A mentateáról tudományos kísérletek igazolták, hogy nyugtató hatással bír az idegrendszerre, ezáltal segít oldani a feszültséget. Nem mellesleg pedig nagyon finom is.
Képzeld el, hogy minden tökéletesen megy
A stressz egyik legnagyobb „ereje” abban rejlik, hogy amikor elképzelünk valamit, az sokkal többször negatív irányú, mint pozitív. Vagyis már a gondolatainkkal is rossz irányba befolyásoljuk a stressz mértékét. Mi lenne, ha inkább csak jót képzelnél magad elé? Igenis, most tökéletes lesz a prezentációm! Magabiztosan fogok válaszolni a kérdésekre! Lelki szemeiddel lásd magad előtt az elégedett főnöködet! Nem kell hinned ezer százalékban az agykontrollban, de azért érdemes végiggondolni, hogy ha mások a gondolat erejével akár gyógyítani is tudnak, akkor neked sem okozhat extra kihívást egy „ártatlan” előadás sikerének modellezése.
Hallgass zenét
A zene gyógyító ereje köztudott, ráadásul nem kell hozzá még csak elvonulni sem. Ha éppen egy orvosi rutinvizsgálatra igyekszel, amitől természetes, hogy nem túl őszinte a mosolyod, akkor tedd be a fülhallgatót, és kapcsolj ki a kedvenc zenéddel. Ne bízd a véletlenre: állíts be egy számodra fontos, vagy kellemes emlékhez köthető zeneszámot ébresztőnek. Egészen biztos, hogy kiegyensúlyozottabban és vidámabban indul a napod.
Legyél magaddal megengedőbb
Sokszor a stressz azért lesz úrrá rajtunk, mert túlvállaljuk magunkat, vagy egyszerűen nem a saját határainkhoz szabjuk az ígéreteinket. Ha például nem komfortos számodra egy anyag elkészítése másnapra, akkor miért vállalod be? Ha te nem húzod meg a saját határaidat, akkor más sem fogja helyetted! Viszont szépen belesétálsz abba a csapdába, hogy minden extra leadási határidejű anyag nálad fog landolni: ha azt látják, hogy egyszer meg tudtad csinálni, akkor legközelebb is neked kell majd. Ezzel csak azt éred el, hogy már az értekezlet előtt görcsbe rándul a gyomrod. Biztos, hogy megéri?
Forrás: purewow.com
Nyitókép: westend61/GettyImages
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Hurráoptimizmus helyett: a szomorúságnak igenis helye van!
- 15 egyszerű és apró trükk, hogy jobban szeresd önmagad
- Válj magabiztossá!
