Képzeld el, ahogy reggel rápillantasz a végeláthatatlan listára, amin az aznapi tennivalóid szerepelnek. Hirtelen még távolabbinak tűnik a hétvége, igaz? A megoldás: tarts kisebb szüneteket és közben jutalmazd meg magad.
Ha hozzám hasonlóan te is beleestél már abba a hibába, hogy szinte a székedhez láncoltad magad addig, amíg be nem fejezted az összes feladatod, akkor tudod, hogy ez nem a legokosabb módszer. Bár az elején azt gondolod, így semmilyen külső tényező nem zökkenthet ki a gondolataidból és sokkal jobban tudsz összpontosítani a munkádra, a végére rájössz, hogy közben nemcsak a motivációd fogyott el, hanem elfáradtál és képtelen vagy koncentrálni. Hogyan előzheted ezt meg? Úgy, ha a kisebb sikerek után is megengedsz magadnak egy kis ünneplést – még akkor is, ha nem fejeztél be minden feladatot.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy délután 3-kor egy üveg pezsgőnek kell durrannia a munkahelyeden. De nyugodtan elszürcsölhetsz egy kávét, beszélgethetsz egy kicsit a kollégáddal vagy egy rövid séta közben meghallgathatod a kedvenc dalod. Bármi, ami egy kicsit boldogabbá tesz és néhány percre elfeledteti veled a többi feladatod segít abban, hogy újult erővel vágj bele ismét a munkába. Ezt a Cornell Egyetem kutatása is bebizonyította.
Jó munkáért jutalom jár
A felmérésben a résztvevőknek öt különböző tesztet kellett teljesíteniük – az egyik csoport a feladatok elvégzése után azonnal megkapta a jutalmat, a többiek csak hetekkel később élvezhették munkájuk gyümölcsét. Még a szakembereket is meglepte, milyen pozitív hatással volt a közelebbi jutalom a tesztalanyok teljesítményére.
Az egyik feladatban az alanyoknak 10 eltérést kellett megkeresniük két kép között. Mindkét csoportnak azonos jutalmat ígértek, de más időpontban kapták meg azokat. Azok a résztvevők, akiknek azonnal járt a nyeremény nemcsak gyorsabban teljesítették a feladványt, hanem sokkal jobban élvezték a kihívást. A csoport 20 %-a szívesen folytatta volna a fejtörőt akkor is, ha ezért semmilyen bónuszt nem kap, ez az arány a többieknél elenyésző volt.
Egy másik tesztben még érdekesebb eredmény született. Az előzőhöz hasonlóan a részvevők itt is két különböző időpontban kapták meg a nyereményt. De ezúttal a második csoportnak nagyobb értékű bónuszt ajánlottak fel. A feladványt így is az első csoport teljesítette jobban, vagyis azok, akik kisebb jutalomban részesültek, de hamarabb megkapták azt. Ebből kiderült, hogy a jutalom közelsége motiválóbb, mint a mérete. Konyhanyelvre fordítva: ne várj a hétvégéig, hanem jutalmazd meg magad akkor, amikor jónak látod! Mondjuk most.
Miért szükséges ez?
‚‚Az elképzelés, hogy az azonnali jutalom növelheti a motivációt ellentmondásosnak tűnhet, mivel az emberek gyakran úgy gondolkodnak a jutalmakról, hogy ezek csökkentik egy feladat iránti érdeklődésüket’’ – mondta a kutatás egyik vezetője, Kaitlin Woolley. A professzor szerint sokszor a fizetés motiválja az embereket, amire mint tudjuk, egy hónapot várniuk kell. Ezért lehet hatásos, ha a munkavégzés közben is kisebb jutalmakkal kényeztetik magukat. Így nem tűnik olyan távolinak a cél és kisebb az esélye, hogy elfogyjon a lendületük.
Gondolj csak bele, kedvenc kreatív hobbid – például a festés – sem azonnal hozza meg a munkád gyümölcsét. De ezeknél a hosszadalmas folyamat sem zavar, hiszen örömmel végzed az aprólékos feladatokat. A munkahelyi projektekről ez nem feltétlenül mondható el, ezért az apró jutalmak élvezetesebbé, vagy legalább ösztönzőbbé teszik azokat. De mik ezek az apróságok? Íme néhány ötlet, ami segíthet abban, hogy tovább tudj koncentrálni a munkádra vagy az otthoni teendőkre:
1. Nyújtózz egyet!
Nézz szembe a tényekkel: sosem tett még produktívvá, ha egész nap csak a munkára koncentráltál. Sőt, ezzel csak a saját teljesítményed ásod alá. Amennyiben lehetőséged van rá, állíts be egy 30 perces időzítőt és ha megszólal, mozogj egy kicsit. Sétálj el a konyháig és vissza, közben pedig szellőztesd ki a fejed!
2. Mindig legyen kéznél a kedvenc italod!
Egy pohár limonádé, gyümölcslé vagy egy pohár hűsítő víz mindig legyen a közeledben. Az ismerős íz és egy kis pihenő pont elég ahhoz, hogy ne fásultan folytasd a nagyobb lélegzetvételű projekteket.
3. Egy kis zene mindig segít
Ha a munkahelyeden nincs lehetőséged arra, hogy zenehallgatással motiváld magad, akkor is nagy hasznát veheted ennek a trükknek. Ha például a takarítás nem tartozik a legnépszerűbb tevékenységeid közé, könnyen élvezetesebbé teheted egy jó kis lejátszási lista elindításával.
4. Lépésről-lépésre
Ha egy nagy feladaton dolgozol, akkor az apró szüneteket használd arra, hogy másokkal konzultálj a munkádról. Ez lehet egy munkahelyi vagy egy személyes projekt is – mindkét esetben motiváló lehet, ha meghallgatod mások véleményét. Jól jöhet a visszajelzés!
5. Megérdemelt pihenés
Nagyon fontos, hogy ne ugorj bele az egyik kihívásból a másikba. Adj magadnak rövid testi-lelki pihenőt mielőtt újra nagy fába vágod a fejszéd. És a következő projekt alatt se feledkezz meg az apró jutalmakról!
Nyitókép: Unsplash
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:
- A legnagyobb sikerek mindig egy miérttel kezdődnek: így sajátítsd el a módszert
- 5 jel, hogy itt az idő egy kis szünetet tartanod munka fronton
- Most elmondjuk, miért kellene megünnepelned a ‚‚majdnem sikereidet’’
