Megint a nyitott hűtő előtt állsz, pedig nem is vagy éhes? Ismét a kezedben van a telefon, pedig öt perce tetted le? Mutatjuk, hogyan számolhatsz le hétköznapi a függőségeiddel.
A dopamin detox kifejezés hamar felkelti a kíváncsiságunkat, ugyanis a tisztulásról, detoxikálásról szól, azonban nem abban az értelemben, ahogy gondolnánk. A detox célja, hogy visszanyerd a figyelmedet és a kontrollt a vágyaid, impulzustevékenységeid fölött, ezáltal egészségesebbé válj és valóban jelen tudj lenni.
Kikapcs gomb bekapcsol
A dopamin detox a kognitív viselkedésterápia egyik módszere, ami Cameron Sepah PhD, klinikai adjunktus nevéhez fűződik. A módszer lényege, hogy egy rövid időre – pár napra vagy hétre – megvond magadtól azokat a tevékenységeket, amelyek hamar függővé tesznek téged.
A pszichiáter hat ilyen viselkedéskategóriát állapított meg:
- érzelmi evés
- internet és játékfüggőség
- szerencsejáték vagy vásárlásmánia
- pornó és önkielégítés
- folyamatos izgalom- és újdonságkeresés (adrenalinfüggés)
- rekreációs drogok használata
A dopamin detox során tehát a stimuláló, dopamin-felszabadító viselkedéseket (azaz játék, önkielégítés, szerencsejáték) hagyod abba rövid időre, így tudod javítani az impulzuskontrollodat.
Az akarat méregtelenítése
/Getty Images
A dopamin detox nem arról szól, hogy teljesen kiiktatod a dopaminfelszabadulást az életedből, hanem arról, hogy megváltoztatod a kapcsolatodat vele. „A dopamin egy neurotranszmitter, amely döntő szerepet játszik az agy működésében. Lehetetlen „méregteleníteni” vagy teljesen megszabadítani az agyat a dopamintól” – mondta Sanam Hafeez neuropszichológus, aki azt is megjegyezte, hogy
ez inkább az önszabályozás gyakorlásáról szól, mint a méregtelenítésről. Azaz az akaratodat méregteleníted, nem a szervezetedet.
Az eredmény: egészségesebb lelkiállapot
Biztosan te sem lepődsz meg azon, hogy ha egy ideig nem használod a közösségi médiát, az jó hatással van a mentális egészségedre, sőt motiváltabbá is válhatsz. Egy 2021-es tanulmány szerint a dopamin detox az általános lelkiállapotodat, mentális egészségedet is javítja. Ezen kívül több jótékony hatása is bizonyított: a fókuszod és figyelmed koncentráltabbá válik, hatékonyabb leszel és nő a kreativitásod, csökken a szellemi túlterheltséged, a napi feladataidat jobban tudod végezni, és az önismereted is javul, nem beszélve a közérzetedről. Ebből pedig az következik, hogy jobban tudsz befelé figyelni.
Hogyan vágj bele?
Ha úgy érzed, jót tenne neked is a dopamin detox, így érdemes belekezdened:
- Azonosítsd az impulzusaidat: Sepah azt javasolja, hogy korlátozd azokat a hatásokat, amelyek szorongást váltanak ki belőled, megzavarják a napi feladataidat vagy a társasági életedet, vagy amelyek a múltban nehézségeket okoztak neked.
- Állíts fel időkorlátokat: Ahelyett, hogy teljesen kiiktatnád az összes ilyen hatást, szabj korlátokat arra vonatkozóan, hogy mikor végzed az adott tevékenységet. Kísérletezhetsz azzal, hogy mikor tartasz „detoxokat”, pl. lefekvés előtt egy órával, ébredéskor az első órában, hetente egy napon, havonta egy napon, amikor nyaralsz, stb. Keress valamit, ami segít abban, hogy következetes légy. Például mondhatod magadnak: „Nem használom a közösségi médiát este 8 és 10 óra között”. De kereshetsz olyan helyeket is, ahol nem használod a telefonodat: például a hálószobában.
- Alakíts ki jobb szokásokat: Minél kevesebb időt töltesz az impulzív viselkedéssel, annál több időd marad más szokásokra. A fennmaradó időt töltsd ki értékes tevékenységekkel, olvass, naplózz, foglalkozz valamilyen művészeti projekttel vagy éppen beszélgess nagyokat a szereteiddel. Ugyanis „ezek az élmények egészségesebb és kiegyensúlyozottabb módon váltják ki a dopamin felszabadulását” – mondja Patrick Porter PhD, díjnyertes író és előadó.
És mindeközben pedig ne felejts el türelmes lenni önmagaddal, hiszen Róma sem egy nap alatt épült. A szokások elhagyása és újak beépítése időbe telik, de megéri.
Forrás: mindbodygreen
Nyitókép: The Good Brigade/GettyImages
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- 7 fura függőség, amely csak addig nevetséges, amíg nem te szenvedsz tőle
- Ártatlannak tűnő alkoholfogyasztási szokás, ami könnyen függőséghez vezethet
- Mennyi ideig bírod a mobilod nélkül?
