Személyi edzők tanácsai alapján öt pontban foglaltuk össze, hogyan tarthatod formában magad akkor is, ha a munka és a gyerekek mellett már szinte semmi időd nem marad magadra és a sportolásra.
Elhatározni, hogy sportolj valamit, sokkal könnyebb, mint ténylegesen időt szakítani rá. Aki határidők, család, otthoni teendők és a társadalmi élet egyensúlya között zsonglőrködik, annak hektikusabb az időbeoztása, mint egy szeizmikus térkép. Elfoglaltabbak és stresszesebbek vagyunk, mint valaha, pedig paradox módon a rendszeres testmozgás javítja mentális és fizikai egészségünket, ráadásul a stresszkezelést is megkönnyíti. A mozgás feladásával nemcsak az alakunkat, de hosszútávon az egészségünket is feláldozzuk.
Ha te is számtalan feladat között navigálsz az életedben, és már nem fér bele edzőterembe járni, akkor sem kell elplöttyedni: most összefoglaljuk neked személyi edzők néhány olyan tippjét, amelyekkel tényleg az életed része maradhat a sport, akkor is, ha annyi a teendőd, mint égen a csillag.
1. Sétálj amennyit csak tudsz
Ha irodában dolgozol, akkor lift helyett válaszd a lépcsőt. Tárgyalásra mész? Akkor próbáld meg az út lehető legnagyobb részét gyalog megtenni. Ha pedig egész nap íróasztalnál ülsz, akkor is állj fel óránként, és naponta egyszer tegyél sétát a háztömb körül. A telefonbeszélgetéseidet is intézheted állva, vagy sétálgatva, esetleg néhány guggolást és nyújtógyakorlatot is elvégezhetsz közben, hogy meginduljon a vérkeringés a testedben. Ugyanezt megteheted a zoom-meetingek alatt. Ha mindenképp ülnöd kell, akkor időnként nyújtsd előre és mozgasd át a lábfejedet, mindkét irányba való körzéssel. Tarts az asztalnál kézisúlyzót, amivel váll és bicepsz gyakorlatokat végezhetsz. Szék helyett pedig használhatsz fitnesslabdát, amivel a gerinced tarthatod karban.
2. Vezess be 10 perces reggeli rutint
A reggeli testmozgás számtalan előnnyel jár, különösen az energiaszinted szempontjából. A reggeli edzések nemcsak hatékonyabban csökkenthetik a stresszt, és energikusabbá tesznek, de segíthetnek abban is, hogy egész nap tisztábban tudj gondolkodni. Ráadásul sokkal nehezebb délután rávenni magad a mozgásra, amikor már amúgy is elfáradtál, és elment a kedved. Ilyenkor az ember már inkább kifogásokat és kanapét keres. Úgyhogy inkább reggel, a fogmosás után szakíts 5-10 percet az alapgyakorlatokra. Ilyenkor a nagyobb intenzitású edzések a leghatékonyabbak. 2 perc bemelegítés után válassz ki 3-4 gyakorlatot, például guggolásból felugrást, négyütemű fekvőtámaszt, amelyet 45 másodpercig végzel, majd 15 másodperc pihenőt tartasz.
3. Mini tornafalatkák
A kávéfőzőre vagy a gyerekekre várva a játszótéren is be tudsz építeni egy kis mozgást az életedbe. Használj ki minden lehetséges pillanatot, végezz karkörzéseket, lábemeléseket, guggolásokat, vagy oldalemeléseket. A tudósok szerint már napi két perc mozgás is nagyban hozzájárul ahhoz, hogy egészségesebb legyen az életed. Jól hangzik? Akkor próbálj óránként valamilyen gyakorlatot elvégezni. Ha egyedül vagy, néhány fekvőtámaszt vagy kitörést simán meg tudsz csinálni, akár az irodában is. A nap végére, meglátod, 8-10 különböző gyakorlattal is megleszel!
4. Az igazán aktív társadalmi élet
Élj aktív társadalmi életet! De ahelyett, hogy barátnőiddel beülnél kávézni, koktélozni, vagy vacsorázni, válasszatok inkáb sportprogramokat. Hamarosan itt a jégkori- és szánkószezon, és akár minden héten tudtok menni csúszkálni. Mozi helyett is lehet túrázni vagy sétálni, de akár, a kellemeset a hasznossal egybekötve, egy múzeumlátogatással is órákra mozgásban tarthatod magad. Ha van kutyád, akkor frizbizzetek sétáláskor, szaladgáljatok kicsit, vagy ha egy kicsit több időd van, menj vele futni.
5. Tévézés közben
Indítsd el a kedvenc sorozatodat, és miközben nézed, nyugodtan lenyomhatsz egy teljes edzést is akár. A kanapén lustálkodás és nasizás helyett jobban jársz néhány felüléssel, plankkel vagy jógagyakorlattal. Ha esetleg van otthoni futógéped, vagy biciklid, akkor nem is kérdés, mi segíthet felpörgetni a zsírégetést. Tedd a gépet a tévé elé, és így akár egy 40 perces sorozatrészt is végigkardiózhatsz. Ha nincs ilyen géped, akkor sem kell feladni: a helybenfutás, ugrókötelezés még mindig opció. Egy sorozat ideje alatt rengeteg kalóriát égethetsz szórakoztatóan. Ráadásul tévénézés közben az idő is könnyebben elrepül, így a holtpontokon sem lesz gondod a motivációval.
Forrás: wellandgood
Nyitókép: Oliver Rossi / Getty Images
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- 4 pofonegyszerű tipp, amivel egyenesbe hozhatod az anyagi helyzeted
- Rendkívül hatékony, új gerinckímélő mozgásforma, ez a Gyrotonic
- Hajlékony és kecses testre vágysz? Az aerial légtornával könnyedén elérheted
