A telefonodat nyomkodod ahelyett, hogy a feladataidra koncentrálnál? A Stanford Egyetem idegtudósa szerint a hideg zuhany egy egyszerű (bár nem könnyű) módja annak, hogy abbahagyd a halogatást.
Végtelen görgetés a közösségi oldalakon, vicces cicás videók maratonja a YouTube-on vagy online vásárlás. Mindannyian hajlamosak vagyunk halogatni, ha valamilyen nehéz feladat áll előttünk. Ennek pedig biológiai okai is vannak. Azonban egy stanfordi neurológus most segít abban, hogy az utolsó pillanatos kapkodás helyett rávegyük magunkat arra, hogy nekilássunk a feladatnak. Méghozzá, egy még nehezebb feladattal.
Az egyik sarokban: a limbikus rendszer
A halogatásért részben a biológiai működésünk is felelős. Ugyanis a limbikus rendszerünk – azaz az agyunk azon része, amely segít a viselkedési és érzelmi válaszok szabályozásában – elsődleges fókusza: a most. Megijedtél? Menekülj! Aggódsz? Lépj egy lépést hátra! Valami nehéz feladatot kell végrehajtanod? Tedd félre!
A másik sarokban: a neocortex
Még akkor is hajlamosak vagyunk így reagálni, ha a neocortexünk – az agyunk azon része, ami a magasabb rendű funkciókkal foglalkozik, mint például a jövőnket befolyásoló döntések meghozatala – úgy döntött, hogy ez a nehéz feladat elvégzése majd jót fog tenni nekünk.
Így a limbikus rendszerünk és a neocortexünk állandó harcban áll egymással. A rossz hír, hogy a limbikus rendszer, mivel ez egy alapvető (és néha szinte automatikusan bekapcsoló) funkció, gyakran győzni tud. És bumm, így jön létre a halogatás.
Magasságok és mélységek
A halogatás másik oka a dopamin. Ez egy neurotranszmitter, ami azért felel, hogy jól érezzük magunkat. Ahogy Andrew Huberman, a Stanford Egyetem idegtudósa leírja, a dopamin csúcsát a dopamin mélypontja követi. Ezt a mélypontot úgy éljük meg, hogy egy bizonyos állapot elérésére vágyunk, azaz a dopamin közepes (vagy egy újabb csúcs) állapotát szeretnénk megélni. Magyarul, fel akarunk állni a padlóról. Azonban, ha valami nehéz feladatot valósítunk meg, az túl ijesztőnek hangzik – még akkor is, ha a javunkra válik. Így a limbikus rendszer és a dopamin-mélypont miatt ismét a halogatás mellett döntünk.
A (rettegett) hidegzuhany
Ilyenkor pedig kezdődnek a már bevett időhúzásaink, míg a feladat határideje már olyan közel kerül, hogy muszáj lesz nekilátnunk. Azonban Huberman szerint van egy másik megoldás is: ha valami olyat teszel meg, ami akár fizikailag, akár érzelmileg vagy mentálisan nehezebb, mint maga a feladat, amit el kell végezned. „Csinálj valamit, ami megerőltetőbb, mint az elvégzendő feladat és így sokkal gyorsabban tudsz kilábalni ebből a motiválatlan állapotból, azaz dopamin mélypontról”– mondja a neurológus.
És mi az, ami igazán megerőltető: a hideg zuhany. Ahogy Huberman mondja, ha a hideg zuhanyzás gondolatától is megborzongsz… az jó jel, hiszen arra utal, hogy ez rosszabb számodra, mint a halogatott feladat.
Kellemetlenséggel a motivációért
„A dopaminrendszerünk aszerint működik, hogy mi az, ami pillanatnyilag könnyűnek vagy nehéznek tűnik. Ha demotiváltnak érzed magad, olyan állapotba kell kerülnöd, ami nehezebb, mint amiben jelenleg vagy. Hozd testedet és elmédet gyorsan kellemetlen állapotba” – mondja Huberman.
A neurológus ezért javasolja a hideg zuhanyt, ami fizikailag fájdalmas (nem káros, de fájdalmas), sőt érzelmileg is fájdalmas lehet. A hideg zuhany gyors dopamin-visszaugrást okoz, amely több órán át is tarthat. Illetve segít abban is, hogy kevesebb legyen a „harc” a limbikus rendszer és a prefrontális kéreg között. Miután megszáradtál (és kicsit megmelegedtél), készen is állsz arra, hogy belemerülj a feladatba, amit eddig elkerültél… már csak azért is, mert nem lehet rosszabb, mint a hideg zuhany.
Ha belőlem indulunk ki, engem már a hideg zuhany puszta gondolata is rávett, hogy nekilássak a feladataimnak. Ha azonban neked ennél több motivációra van szükséged, akkor irány a zuhanyzó!
Forrás: Inc
Nyitókép: We Are/GettyImages
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:
- 5 perces szabály, amit a halogatásra hajlamos embereknek feltétlenül el kell sajátítaniuk
- Vess véget a halogatásnak! Ezzel a trükkel egyszerűbben a teendőid végére érhetsz
- Ha azt érzed, eluralkodik feletted a pánik, akkor az „igazság lista” segíthet
