A lelki feszültség gyakran testi tünetekben nyilvánul meg. Szerencsére a helyes testtartással tehermentesíthetjük és felszabadíthatjuk magunkat, az Alexander-technika segítségével például visszanyerhetjük a könnyed, korlátlan mozgás örömét.
A módszer, amely során megtanultam a testtudatosságot, Frederick M. Alexander nevéhez köthető. Alexander színészként tapasztalta meg, hogy az előadásai végére olykor teljesen elment a hangja. Bár kivizsgáltatta a problémát, szervi elváltozást nem találtak nála, majd hosszas önvizsgálat után felismerte, hogy a mozgása és a tartása korrigálásával megszüntethetők az izomfeszülések, és így végül sikerült meggyógyítania önmagát. A sokszor öntudatlan rossz testtartással már csak azért is érdemes kezdeni valamit, mert a későbbiekben gyorsabb öregedéshez, hát- és fejfájáshoz, illetve mindenféle mozgásszervi panaszokhoz vezethet. Az Alexander-technikával azonban nem egy újfajta orvoslást sajátítunk el, hanem egyszerűen megtanuljuk érezni a testünket, és igyekszünk harmonikus működésre ösztönözni. A technika behatóbb ismerete éveket és tanári segítséget igényel, azonban van néhány alapelv, amelyet akár otthon is gyakorolhatunk.
1. Győzd le a rossz szokásokat!
„Az ember nem határozhatja meg a jövőjét, csupán a szokásait, amik majd meghatározzák a jövőjét.” – mondja Alexander. A szokások tehát láthatatlan módon irányítják az életünket. Egyes berögzülések annyira automatikusak, hogy nem is tudatosítjuk őket. Az első lépés, hogy felismerjük, melyek azok a testünkkel kapcsolatos rossz szokások, amiket minduntalan elkövetünk. Rágod a körmöd? Görnyedten ülsz, esetleg hátrafeszíted a térded? Az én rossz berögződésem például az, hogy járás közben nem egyenesen magam elé, hanem gyakran lefelé nézek. Sokszor hallom anyukáktól, persze jó szándékkal, hogy: „Nézz a lábad elé, el ne ess!” Ezzel csak az a baj, hogy pont a helytelen tartásra noszogatjuk a gyerekeket. Akárcsak akkor, amikor felszólítjuk őket, hogy húzzák ki magukat.
2. Fej-nyak-hát harmónia
A fejünk 7-8 kg-ot nyom. Képzeld el, ahogyan ez a nagy golyó egyensúlyozik a nyakadon. A második alapelv szerint engedd, hogy a nyakad szabad legyen! Ülj egyenesen egy széken, de ne húzd ki magad természetellenesen, hanem próbáld megtalálni azt a pontot, amikor érzed, hogy az izmaidnak a legkevesebb erőfeszítést kell megtenniük. Sokat segít, ha látod magad egy tükörben. Legyen egyenes a hátad, de ne feszítsd meg semmidet görcsösen. Mikor ez megvan, nézz egyenesen előre és képzeld el, ahogyan a fejeddel az ég felé nyújtózkodsz, a valóságban viszont ne mozdulj. Engedd el a nyakad izmait, és érezd ahogy felszabadul belőle a feszültség. Elfordíthatod mindkét irányba a fejed, majd biccenthetsz is. Arra figyelj, hogy minden mozdulat könnyű és erőfeszítésmentes legyen. Próbáld meg az emlékezetedbe vésni ezt az érzést, ezentúl mindig, amikor plusz feszítést érzel, hozd elő a helyes érzetet.
3.Téves érzékelés felismerése
Sokan felszegett fejjel, esetleg görnyedten járnak. Ilyenkor a test alkalmazkodik. Ezért, amikor az Alexander technika szerint beállítod a tartásod, úgy érezheted, hogy görbe a hátad a megszokotthoz képest, de ez az téves érzékelés nem zavarjon meg. A módszer segít, hogy miután megismertük rossz szokásainkat, észrevegyük, amikor újra felbukkannának. A rosszul rögzült mozgást vagy tartást nehéz kijavítani, de már az is hatalmas lépés, ha észreveszed, hogy hoppá, már megint azt csinálom, amit nem kellene.
4. Egy másodperc tudatosság: inhibíció
Amilyen ijesztő a neve, annyira hétköznapi dologról van szó. Emlékszel olyan esetre, amikor egy helyzetben reagálnod kellett volna, de semmi frappáns nem jutott eszedbe? Aztán később egy egész forgatókönyv lejátszódott a fejedben arról, hogy mit kellett volna tenned. Ezt nevezzük lépcsőház hatásnak. Amikor a lépcsőházba érve már tudod, mit kellett volna tenned vagy mondanod. Az inhibíció során azt a hatásszünetet próbáljuk megragadni, ami megadja a szabad döntés lehetőségét. Már megint egy rossz szokás közepén találod magad, és egy szempillantásnyi időd van eldönteni, hogy kijavítsd vagy folytatod. Ez az inhibíció. Azaz egy másodperc tudatosság. Tér és idő magunknak arra, hogy dönthessünk. Persze elhatározhatod azt is, hogy nem változtatsz, de akkor azt is tudatosan tedd, figyelembe véve a következményeket.
5. Irányok
Az Alexander technika szerint minden ízületnek megvan a saját iránya. Ez az irány azt a testhelyzetet jelöli, amelyben az egészséges működés és a szabad mozgás megvalósulhat. Ha ülve gyakorolsz, akkor igyekezz szabaddá tenni a nyakadat. Ezután a vállakat lazán hátrafelé mozdítsd, mindaddig amíg nem érzel feszülést. A váll helyes pozíciójához azonban szükség van arra, hogy a karok előre, míg a könyök a testhez képest kissé hátrafelé nézzen. Továbbhaladva, a térdek behajlítva egymástól széttartva helyezkedjenek el. Elsőre talán bonyolultnak tűnik, de amint sikerül megtalálnunk a helyes testtartást, rájövünk, hogy mennyivel kényelmesebb így. Ebben a modern világban sokszor még az is nehezünkre esik, hogy mindenféle plusz cselekedet nélkül helyesen álljunk, üljünk, lélegezzünk. Az Alexander technika tiszta lapot ad, általa újra gyerekek lehetünk és lépésről lépésre újratanulhatjuk a létezésünkhöz szükséges alapokat, hogy aztán egy teljesen új valónkban tapasztalhassuk meg a szabad mozgás örömét. A technika kortól, nemtől függetlenül mindenkinek ajánlott, aki szeretné optimalizálni és egyensúlyba hozni az életét és testét. Kismamáknak a várandósság alatt pedig kifejezetten nagy segítség.
Nyitókép: Alessandro De Carli/EyeEm/GettyImages
