Hosszú repülőút után fáradt, kótyagos és álmatlan vagy? Mutatjuk a legjobb trükköket, hogy legyőzd a jet laget és gyorsan ráhangolódj az új időzónára!
Hosszú repülőút után megérkezni álom úti célodra fantasztikus érzés… kivéve, ha a tested még mindig az otthoni idő szerint működik. A jet lag – az időzóna-váltás miatti belső óra-zavar – levertséget, fáradtságot, koncentrációs nehézségeket és alvászavart okozhat. Szerencsére van néhány bevált módszer, amivel enyhítheted a hatásait.
Miért alakul ki a jet lag?
A tested belső órája (cirkadián ritmus) a megszokott időbeosztáshoz igazodik. Amikor hirtelen több időzónát átlépsz, az agyadnak időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon az új fény-sötétség ciklushoz.
Tippek a jet lag elkerülésére vagy csökkentésére
- Állítsd át az órád indulás előtt: Már 2-3 nappal korábban próbálj meg közelebb kerülni a célállomás időrendjéhez.
- Mozogj a repülőn: Séta a folyosón, nyújtás – javítja a keringést és segíti az éberséget.
- Használj fénytudatos stratégiát: Reggel engedd be a napfényt, este kerüld az erős fényt és a kijelzőket.
- Maradj hidratált: A dehidratáció fokozhatja a fáradtságot.
- Kerüld az alkoholt és a túl sok koffeint: Mindkettő megzavarhatja az alvást.
- Rövid szieszta csak óvatosan: 20-30 perc segíthet, de a hosszú nappali alvás nehezíti az átállást.
Extra trükkök tapasztalt utazóktól
- Melatonin: Egyeseknél segíthet a belső óra átállításában, de érdemes orvossal egyeztetni.
- Szabadtéri program az érkezés napján: A természetes fény a leghatásosabb bioritmus-beállító.
- Időzítsd a fontos programokat: Adj magadnak 1-2 napot, mielőtt komoly elfoglaltságba vágnál.
A jet lag nem elkerülhetetlen rossz – egy kis tudatos felkészüléssel és odafigyeléssel a tested sokkal gyorsabban alkalmazkodik az új időzónához, és te is hamarabb élvezheted az utazás minden pillanatát.
