Ne csak megszokásból vegyük a levegőt, lélegezzünk is!
Az, hogy levegőt veszünk, annyira természetes, hogy szinte fel sem tűnik, emiatt nem is foglalkozunk vele különösképpen. Pedig sokszor a legalapvetőbb és legegyszerűbb dolgoknak jóval nagyobb jelentőségük van, mint gondolnánk.
A légzés természetes, de érdemes figyelni rá!
„Hajlamosak vagyunk a legújabb trendek és irányzatok bűvkörébe kerülni, miközben elfeledkezünk azokról a dolgokról, amik semmibe nem kerülnek és mindig rendelkezésünkre állnak. Vajon hányszor jut eszünkbe egy nap vagy akár egy héten egyszerűen csak megfigyelni a légzésünket? Valószínű, hogy egyszer sem.” – fogalmazza meg a légzés fontossága kapcsán Petridisz Anna gyógytornász, manuálterepeuta, jógaoktató.
Légzésünk alapvetően akaratunktól függetlenül, automatikusan történik anélkül, hogy különösebb figyelmet szentelnénk neki. Azonban, ha valamilyen oknál fogva megváltozik ennek a folyamatnak a ritmusa, könnyedsége (legyen szó egy megfázásról, egy komolyabb fizikai aktivitásról vagy egy érzelmi megpróbáltatásról), akkor hirtelen elkezdjük értékelni azt, amit korábban szinte észre sem vettünk. Felnőttek esetében átlagosan percenként 12-16 légcsere történik, ami egy napra vonatkoztatva 17-23 ezer légcserét jelent. Ez óriási szám, pláne annak tükrében, hogy mennyi mindent képesek vagyunk befolyásolni a légzésünk által. De vajon mik ezek a dolgok? Nap, mint nap szembesülünk különböző stresszhelyzetekkel, mégis ritkán jut eszünkbe tudatosan befolyásolni a válaszreakcióinkat.
„A stressz aktiválja a szimpatikus idegrendszert, amely során (számos egyéb történés mellett) a légzés felületesebbé válik és felgyorsul. Ha ezt érzékeljük, bármikor felülírhatjuk az automatikus reakciónkat és akaratlagosan lassíthatjuk, illetve mélyíthetjük a légzést. Ezáltal sokkal higgadtabbak leszünk és könnyebben kezeljük a legnehezebb helyzeteket is. Ki gondolna arra, hogy ha fáradtak vagyunk, a légzésünk által akár élénkíthetjük is magunkat? Akármennyire is hihetetlen, olykor nincs szükség csodaszerekre ahhoz, hogy felébredjünk, csupán egy megfelelő légző gyakorlatra. Megfelelő oxigén ellátottság mellett az agy egy jóval magasabb hatásfokon működik és ezáltal sokkal energikusabbnak érezzük magunkat” – mondja a szakember.
James Nestor, amerikai író, hosszasan tanulmányozta a témát, ebből született meg a nagysikerű Lélegzet című könyve. „Rájöttem, hogy a légzés olyan, mint az evezés: a temérdek apró, kapkodó evezőmozdulat eljuttatja ugyan az embert oda, ahová tart, de hatékonyságukban eltörpülnek a kevesebbszer végzett, hosszabb evezőmozdulatokhoz képest” – fogalmazza meg, hogy miért is érdemes figyelnünk a légzésünkre. Könyvében nemcsak logikus magyarázatokat ad a légzéssel kapcsolatosan, hanem számos egyszerű gyakorlatot és praktikus tanácsot is, hogy hogyan tudjuk befolyásolni a fizikai állapotunkat, csupán a légzésünk segítségével.
Nem elhanyagolható érv a tudatos légzés mellett az sem, hogy számos betegség kellemetlen tünetein enyhíthet. A befelé fordulás, az önmagunkra figyelés szinte automatikusan megtörténik, amint elkezdjük figyelni a légzésünket. Ez a tudatos figyelem pedig nagyon sok pozitív változást eredményezhet és nagyon sok mindenre felhasználható. A naponta 10-15 percig tartó tudatosan végzett légzőgyakorlat jótékony hatással lehet a magas vérnyomásra, a reflux betegségre, valamint az alvászavarokra is.
A legnagyobb jógamesterek szerint a rendszeres légzőgyakorlatok ismétlésével meghosszabbítható az élet. Egy szanszkrit közmondás szerint: „Mert a lélegzés az élet, s ha jól lélegzel, sokáig élsz a Földön.” Ebből egyértelműen kiderül, hogy mekkora ereje van a légzésünknek és ezáltal mekkora erő van a kezünkben. Érdemes kihasználnunk, hiszen nem kerül semmibe és mégis hatalmasat lendíthet az életminőségünkön.
Forrás: James Nestor: Lélegzet
Nyitókép: Fresh Splash/Getty Images
