Kánikulában edzel? Erre az 5 dologra mindenképp figyelj!

A hirtelen beköszöntött hőség alapból megterheli a szervezetünket. De a szabadtéri sportolásnak még így is rengeteg előnye van. Tartsd be az alábbi alapszabályokat, hogy elkerüld a hőgutát és hatékonyabbá tedd az edzéseidet.

Beköszöntött a kánikula, hamarosan mindenki bikiniben flangál. Ez még nagyobb lendületet ad ahhoz, hogy az áhított beach-body végre tökéletes legyen. A szabad ég alatti edzésnek számtalan előnye van, hiszen segít az alvásban, feltölt D-vitaminnal és csökkenti a cukorbetegség és az érrendszeri megbetegedések kockázatát. És ne felejtsük el azt a nem elhanyagolható mellékhatását sem, hogy boldogsághormont termel. De ha nem figyelsz oda azokra az alapszabályokra, amiket ilyenkor fontos betartani, vagy tested jelzéseire, akkor annak komoly következményei lehetnek. Tedd biztonságossá és hatékonnyá edzéseidet a melegben is!

5 dolog, amire figyelj, ha a nyári hőségben edzel:

1. Vízben az igazság

Hőségben igyál többet a szokásosnál. A melegben a folyadékveszteség okozhatja az egyik legkomolyabb problémát. A megerőltető edzések kiszáradáshoz vezethetnek. Hacsak nem sivatagi kaktusz volt valamelyik felmenőd, azt javasoljuk, vigyél magaddal egy kulacsban megfelelő mennyiségű folyadékot. Ez pedig nem feltétlenül csak víz. Az izzadással ugyanis rengeteg ásványi anyagot is veszítesz, ezért ezt célszerű speciális, elektrolitokkal és ásványi anyagokkal, vitaminokkal dúsított italokkal pótolni a sima vízen felül. Kortyolgasd ezeket rendszeresen felváltva. Így tested sem fog szomjazni a figyelemért.

2. Nincs új a nap alatt

Védd magad a napsugárzás káros hatásaitól. Válassz magas faktorszámú, speciálisan sportoláshoz kifejlesztett napfényvédő krémeket, hacsak nem szeretnél emberszabású koktélrákként flangálni edzés után. A leégett bőr egyfelől nem divatos, másfelől komoly egészségügyi kockázattal is jár. Egy világos színű baseballsapka nyári sporthoz kötelező kellék. De ma már sok technikai ruházat biztosít szelőzést és fényvédelmet. Érdemes ezek között is szétnézni és kiválasztani a te sportodnak megfelelőt.

3. Óvakodj a párától

Tervezd edzéseidet a kora reggeli, vagy késő esti órákra. Természetesen előfordulhat, hogy nem engedheted meg magadnak ezt a luxust, és mondjuk csak ebédszünetben van időd edzeni. Nos ebben az esetben keress egy helyet egy terebélyes fa árnyékában és ott nyomd le a szuperszetteket. Párás időben pedig különösen oda kell figyelj magadra. Nedves levegőben ugyanis kevesbé képes a szervezeded az izzadással lehűteni magát, ez pedig hőgutához vezethet. Ha mindenképpen sportolnod kell magas páratartalmú időben is, mindig legyen nálad jégzselé, mini ventillátor, vagy bármi, amivel hatékonyan lehűtheted magad.

4. Lazíts a tempón

Nem a nyár kellős közepén kell csúcsra járatnod az edéseidet. Ne várd el magadtól ugyanazt a teljesítményt, amit hűvösebb időben. Figyelj a tested jelzéseire és  ne erőltesd túl magad. A meleg és a teljesítménykényszer nem a legjobb kombó. Ezen kívül Dr. Joseph Lightfoot, a Results Inc. alapítója szerint nem a legbölcsebb dolog ilyenkor belekezdeni valami új sportba. Ugyanis a tested által kibocsátott figyelmeztető jeleket összetévesztheted a szokatlan edzésforma miatt.

5. Mindig kell egy barát

A legszuperebb, ami csak történhet veletek, ha közösen edzetek a barátaiddal. Együtt nemcsak könnyebb és szórakoztatóbb, de egymásra is oda tudtok figyelni, ha baj van. Találj társakat, akikkel együtt sportolhatsz és motiváljátok, segítsétek egymást.

Forrás: meshealth
Nyitókép: martin-dm/GettyImages

Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk: