Az ünnepek alatt szinte lehetetlen is volna diétázni, viszont néhány egyszerű tippet megfogadva nem kell aggódnunk a plusz kilók miatt.
Valljuk be őszintén, egy kicsit ilyenkor mindannyian hajlamosak vagyunk elvetni a sulykot és jóval több kalóriát vinni be a szervezetünkbe, mint egy átlag hétköznapon. A finom falatok viszont nemcsak a súlyunkra, hanem közérzetünkre is veszélyesek lehetnek. Ha nem akarjátok szenvedéssel tölteni ezt a pár napot vagy elkerülnétek a sokkot az ünnepek utáni „mérlegeléskor”, hoztunk pár tippet egy kímélőbb karácsonyhoz.
Óvatosan az alkohollal!
Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy ilyenkor csak az ételek veszélyesek az alakunkra, viszont az alkoholos italok és a cukrozott üdítők is veszélyforrásoknak tekinthetőek. Azzal még semmi gond nincsen, ha a vacsorához megiszunk egy kis bort vagy koccintunk a családdal, viszont ha egész nap ki sem szakad a pohár a kezünkből, délutánonként pedig a krémlikőröket szürcsölgetjük, abból már lehetnek problémáink. Nem mondjuk, hogy maradjunk a víznél, de egyébként célszerű lenne. Ha mégis megkívánjuk az üdítőt és gyümölcslevet, válasszunk cukormentes vagy light verziót. Ez sem egészséges, de egy fokkal jobbak, mint cukros társaik.
Vess véget a csipegetésnek!
Az ünnepi szezon alatt a nassolnivalók, a sütemények és az egyéb finomságok is karnyújtásnyi távolságban vannak tőlünk. A kísértés pedig ilyenkor gyakran arra késztet minket, hogy többet rágcsáljunk. A hétköznapokban otthon ezt a problémát könnyen megoldjuk azzal, hogy a finomságokat nem tartjuk szem előtt, viszont ez a stratégia a családi összejöveteleken biztos nem fog működni. Próbáljunk meg tudatosan figyelni az étkezési szokásainkra. Ha észrevesszük, hogy csak azért nassolunk, mert éppen van étel a közelben – és nem azért, mert éhes vagyunk –, akkor érdemes ezt a tevékenységet felfüggeszteni. Viszont ha tényleg éhesek vagyunk és szükségünk van egy kis snackre, fogyasszunk egészséges nasikat, például gyümölcsöket vagy magvakat. Na de azért az igazsághoz hozzátartozik, hogy sem a világ nem dől össze, se elhízni nem fogunk, akkor sem, ha a normalitás határait betartva megeszünk pár szelet bejglit vagy néhány süteményt.
Tudatos étkezés
Különböző tanulmányok is kimutatták, hogy azok akik étkezés közben az figyelmüket, nagyobb valószínűséggel eszik túl magukat. Ez azért van, mert nem képesek figyelni a testük telítettségét jelző jelekre. Ezt megelőzendően, együnk tudatosan és minimalizáljuk a zavaró tényezőket, ideértve a tévét és a mobiltelefont is.
Aludj eleget!
Az alváshiány bizonyítottan súlygyarapodáshoz vezethet, hiszen ha nem alszunk eleget, általában éhesebbek vagyunk, több kalóriát fogyasztunk, és kevesebbet mozgunk. Akkor se feledkezzünk meg a pihenésről azonban, ha abba a csoportba tartozunk, akik az ünnepek alatt végigjárják az egész rokonságot és minden barátot!
Húzd meg a határaidat!
Az ünnepi szezonban sokkal hajlamosabbak vagyunk a „majd holnap” mentalitásra, sőt sokan egészen az új év első napjáig adnak időt arra maguknak, hogy teljesen kiélvezzék az ünnepeket. Ha komolyan gondoljuk a súlykontrollt, nem dőzsölhetünk viszont hetekig a finom fogások között. Teljesen rendben van, ha nemet mondunk olyan ételekre és szokásokra, amelyek már hátráltatnak minket a céljaink elérésében.
Egy aktív karácsony
Persze ilyenkor mindenki a pihenésre koncentrál, de a családi társas vagy a filmezés gyakran párosul a túlevéssel. Ezt elkerülve iktassatok be sétákat, esetleg rövidebb túrákat, amik amellett, hogy könnyen elterelhetik a figyelmeteket az evésről, még a szeretteitekhez is közelebb hoznak titeket.
Nyitókép: skynesher/ Getty Images
