A pszichológusok szerint nehéz elnyomni a nem kívánt gondolatokat, ugyanakkor mi döntünk arról, hogy mennyi időt töltünk velük. A „kék delfin” segít, hogy a gondolatainkat és az érzelmeinket a saját javunkra fordítsuk.
A pszichológiában a „fehér medve” probléma, más néven ironikus folyamatelmélet arra utal, hogy minél inkább igyekszünk elfojtani bizonyos gondolatokat, azok annál gyakrabban fognak ránk törni. Ezt az elképzelést Daniel Wegner harvardi pszichológus dolgozta ki még az 1980-as években, és elmélete egy orosz író, Fjodor Mihajlovics Dosztojevszkij több mint száz éves írásából vett idézetére utal. „Add fel magadnak a leckét! Ne gondolj a jegesmedvére, és meglátod, hogy az átkozott dolog minden percben eszedbe jut.”
Az elfojtott gondolatok szinte bosszúként térnek vissza, egyre több érzelmi töltettel. Például a „fehér medve” lehet egy olyan vásárlásnak a gondolata, amit nem engedhetünk meg magunknak. De minél inkább próbáljuk elnyomni azt, annál jobban vágyunk rá. Egy másik tipikus példája Wegner elméletének, amikor azzal a szándékkal vágunk bele egy beszélgetésbe, hogy nem leszünk idegesek, ami persze csak fokozza a szorongásunkat.
Hogyan győzzük le a fehér medvét?
Szükségünk van egy „kék delfinre”. Az érzelmi intelligencia, vagyis az érzelmek megértésének és kezelésének képessége fontos része, hogy megtanuljuk, hogyan győzzük le a „fehér medvéket”. Ehhez pedig az első kulcs annak felismerése, hogy bár az elménkbe kerülő gondolatok felett nincs hatalmunk, arról viszont mi döntünk, hogy mennyi időt töltünk velük. Wegner számos stratégiát dolgozott ki, de mind közül az a leghatékonyabb, amikor keresünk egy másik koncentrációs pontot, ami eltereli a figyelmünket.
Ez a folyamat maga a „kék delfin”, egy helyettesítő gondolat, ami azonnal segít, ha nem kívánatos gondolatok törnek ránk. Így tehát, ha egy olyan tárgy vagy élmény után vágyunk, ami nem fér bele a költségvetésünkbe, akkor cseréljük azt valamire, ami ugyanolyan szórakoztató, de megengedhetjük magunknak. Egy beszélgetést megelőzően pedig ahelyett, hogy arról győzködnénk saját magunkat, hogy ne idegeskedjünk, inkább fogalmazzunk így: nagyon izgatott vagyok, nagyszerűen fog menni a dolog. Így a negatív energiát és gondolatot sikerül hasznosítani és pozitívvá alakítani.
A „kék delfin” segít, hogy ne időzzünk sokat a „fehér medvék” társaságában, és hogy a gondolatokat és érzelmeket a saját javunkra fordítsuk.
Forrás: Inc.
Nyitókép: T J Fitzsimmons/Unsplash
