Otthon is elvégezhető, néhány perces edzést mutatunk neked. Ez a fenékizmokat és a combizomzatot dolgoztatja meg leginkább, de a karodat sem kíméli.
A fenék izomzatát számos módon megtornáztathatod, de a szamárrúgás az egyik leghatékonyabb mozdulat a feszesítésére. Ez a nagy farizmot és a kis farizmot egyaránt megtornáztatja, sőt a támaszhelyzet miatt a karodat és a hasadat is erősíti.
Az alábbi videón egy kihívást támasztanak eléd: csinálj meg 50 szamárrúgást a feneked kerekítése céljából. 25-25 mindkét lábbal, de az edzettebbeknél mehet az 50-50 is. Csak néhány szabad percet vesz igénybe ez a gyakorlat. Akár a szokásos heti edzéseid előtt is elvégezheted, hogy bemelegítsd vele fenék- és lábizmaidat.
A videón folyamatosan visszaszámolnak, így csak a mozdulatra kell koncentrálnod. Figyelj arra, hogy ne homoríts a hátaddal, de ne is görbítsd be, valamint a fejed se lógjon. Kapcsolhatsz zenét is, ha úgy szívesebben edzel.
Mi is nekiestünk ennek a kihívásnak, és valóban csak pár percünkbe telt az egész. Persze minél több körben ismétled, annál hatásosabb! Próbáld ki akár otthon is!
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:
- 5 dolog, amit meg kell tenned, hogy egészségesebben élj!
- Gondoltad volna, hogy szénhidráttal is fogyhatsz?
- Igazi vitaminbomba reggelre: napi 5 perc gyümölcsös álom
