Előbb veszek kézbe egy 400 oldalas könyvet, állok neki este 9-kor takarítani vagy vasalni, minthogy rászánjam magam az edzésre. Még az a szerencse, hogy van egy villámmegoldás, aminek a segítségével könnyen letudom a napi sportot!
A mozgás soha nem volt az életem szerves része. Meg-meglóduló lendülettel vetettem bele magam, de hosszú távon sosem tartottam ki mellette. Egy évvel ezelőtt, hosszas halogatás után végül mégiscsak megtettem az első lépést, hogy kialakítsak egy többé-kevésbé fenntartható edzésrutint. Mivel nem vagyok egy szélsőséges alkat, kicsiben kezdtem. Otthoni edzésben gondolkoztam, ezért letöltöttem egy applikációt, a Seven-t. Az app egyetlen célja, hogy minden nap rábírjon egy 7 perces gyakorlatsor elvégzésére. Igazán nem nagy vállalás, jól mondom?
A 7 perc alatt 30 másodpercenként a következő gyakorlatok váltakoznak:
- Jumping jack, terpesz zár szökdelés, karlendítéssel, magastartásban
- Fal menti ülés: támaszd a hátad a falnak, mintha egy képzeletbeli széken ülnél
- Fekvőtámasz. Ha kezdő vagy, bátran válaszd a könnyített verziót
- Felülés: tedd keresztbe a kezed a mellkasodon, és csak 30 fokos szögben ülj fel
- Váltott lábbal lépegess fel egy székre, a gyakorlat legyen pontos, ne kapkodj!
- Guggolás. A gyakorlat közben törekedj a helyes tartásra, a fejed nézzen előre
- Tricepsz erősítés: alkar támaszban fordíts hátat egy széknek, és emelkedj el
- Plank: figyelj arra, hogy a fenekedet ne told ki, és tartsd feszesen a törzsedet
- Helyben futás, magas térdemeléssel – minél magasabbra, minél gyorsabban!
- Kitörés: a kezedet tedd csípőre, majd váltott lábbal lépj előre
- Oldalsó plank: alkartámaszban tartsd meg magad, ne hagyd, hogy a csípőd beessen!
A legjobb az egészben, hogy miután végeztél, az applikáció megdicsér. Továbbá jelvényeket is gyűjthetsz, például, ha sikerül egy héten keresztül minden nap elvégezned a gyakorlatsort, akkor kapsz egyet. Nekem különösen jól jön ez a megoldás, ugyanis szükségem van némi motivációra, és játékosságra. A kis jelvények, „badge”-ek gyűjtése pedig egyfajta játékhoz teszi hasonlatossá a mozgást, ahol különféle jutalompontokat gyűjthetsz. Vagy ez a plusz csak engem hoz lázba?
A mindennapos edzésben az a klassz, hogy hamar rutinná válik. Érdemes valamely meglévő szokáshoz igazítani, és akkor garantált a siker. A reggeli ébredés után biztosan mindenkinek van 7 perce az egészségére!
Nyitókép: Lizardflms/Shutterstock
