A kismedencei torna nem csak szülés után hasznos – segít megelőzni az inkontinenciát, javítja a szexuális életet és erősíti a mélyizmokat. Kezdd el ma, a tested hálás lesz érte!
Ha meghallod azt, hogy „kismedencei torna”, valószínűleg rögtön a szülés utáni regeneráció jut eszedbe. És bár valóban nélkülözhetetlen a gyermekágyi időszakban, a valóság az, hogy a kismedencei izmok egész életünk során fontos szerepet játszanak – és nem csak anyukaként!
Mi is az a kismedencei izomzat, és miért olyan fontos?
A kismedencei izmok – vagy más néven gátizmok – a medence alsó részén elhelyezkedő „hámok”, amelyek tartják a húgyhólyagot, a méhet, a végbelet. Olyan, mint egy belső háló, ami megtart, stabilizál, sőt, még a szexuális életünkre is hatással van. Ha ezek az izmok meggyengülnek, az kellemetlen tünetekhez vezethet: vizelettartási problémák, inkontinencia, csökkent szexuális érzékenység vagy akár méhsüllyedés is kialakulhat.
Nem csak szülés, hanem életmód is ronthat rajta
A szülés tényleg nagy megterhelést jelent a gátizomzatnak, de a modern életmód is erősen próbára teszi. A sok ülés, a rossz testtartás, a túlsúly, a rendszeres nehéz emelés, sőt még a krónikus köhögés vagy székrekedés is hozzájárulhat a gyengüléshez. Ezért fontos, hogy már jóval a panaszok előtt foglalkozzunk vele!
Milyen jelek utalhatnak arra, hogy érdemes tornázni?
Nevetés, tüsszentés közbeni „balesetek”
Gyakori vizelési inger vagy vizeletszivárgás
Nehéz, húzó érzés a medencetájékon
Fájdalmas vagy kevésbé intenzív szex
Hát- és derékfájdalmak
A kismedencei torna előnyei
Megelőzi és kezeli az inkontinenciát
Javítja a testtartást és a mélyizmok stabilitását
Erősíti az orgazmusélményt
Segíthet a menstruációs görcsök enyhítésében
Támogatja a regenerációt szülés után és menopauzában
Hogyan kezdj bele?
Ismerd meg az izmaid! Képzeld el, hogy megpróbálod visszatartani a vizeletet – ezt az izomcsoportot kell tornáztatni. De fontos: csak a gyakorlat során, ne tartsd vissza ténylegesen a vizeletet rendszeresen!
Gyakorolj naponta pár percet!
Feszítsd meg a gátizmokat 5-10 másodpercre, majd lazítsd el.
Ismételd meg 10-szer, napi 2-3 alkalommal.
Ne feszítsd meg a combod vagy a hasad közben. Csak a medence alját dolgoztasd!
Légy türelmes. Az eredmények fokozatosan jelentkeznek, de már pár hét után érezhető lehet a változás.
Bónusz: online programok, applikációk is segíthetnek
Ma már több applikáció és online program is létezik, amik vezetett tornával segítik a gyakorlást – diszkréten, otthonról. Ha bizonytalan vagy, nőgyógyász vagy gyógytornász is tud segíteni abban, hogyan kezdd el jól.
Üzenet a végére: figyelj magadra, belülről is!
A kismedencei izomzat nemcsak egy elhanyagolt testrész – hanem egy kulcsfontosságú alappillér a női egészséghez. Ne várd meg, míg baj lesz – kezdj el ma törődni vele, mert minden egyes gyakorlat közelebb visz a harmonikusabb, egészségesebb önmagadhoz!
Nyitókép: FreshSplash/GettyImages
