Koffein = éberség? Nem mindig! Ha túl sokat viszel be belőle, a hatás épp az ellenkezője lehet. Nézd meg, hol a határ, és mikor válik veszélyessé a napi koffeindózis!
Egy kávé reggel, egy délutáni tea, este még egy kóla… és észre sem vesszük, mennyi koffein csúszik le egy nap alatt. Pedig a koffein nem ártalmatlan csodaszer: kis mennyiségben élénkít, túl sok belőle viszont komoly tüneteket okozhat.
Mi is az a koffein, és hogyan hat?
A koffein serkentő hatású anyag, amely az idegrendszerre hat. Fokozza az éberséget, csökkenti a fáradtságérzetet, de megemeli a pulzust és a vérnyomást is.
Mennyi koffein számít biztonságosnak?
Egészséges felnőttek számára az általánosan elfogadott napi felső határ: kb. 400 mg koffein.
Ez nagyjából:
3–4 csésze főzött kávé
5–6 energiaital
6–8 csésze fekete tea
Várandósság alatt a javasolt maximum 200 mg/nap.
Mikor beszélünk koffein-túladagolásról?
A túladagolás nem egyik pillanatról a másikra történik, hanem akkor, amikor a szervezet már nem tudja lebontani a bevitt mennyiséget.
Gyakori tünetek:
szapora szívverés, szívdobogásérzés
remegés, idegesség, szorongás
fejfájás, szédülés
gyomorpanaszok, hányinger
alvászavar, kimerültség
koncentrációs nehézségek
Súlyos esetben akár pánikszerű tünetek, ritmuszavar vagy ájulás is előfordulhat.
Miért vagyunk egyformán érzékenyek?
A koffein hatása egyénenként eltér:
genetika
testsúly
hormonális állapot (pl. ciklus, terhesség)
stresszszint
alvásminőség
Van, akit egy eszpresszó is túlpörget, más este is megiszik egy kávét gond nélkül.
Rejtett koffeinforrások
Nem csak a kávé számít:
energiaitalok
kóla, jeges tea
csokoládé
fejfájáscsillapítók egy része
pre-workout italok
Ezek könnyen „észrevétlen túllépéshez” vezethetnek.
Mit tehetsz, ha túl sok koffeint vittél be?
Igyál vizet
Kerüld az újabb koffeint 24 óráig
Egyél valami könnyűt
Mozgás helyett inkább pihenj
Súlyos tüneteknél orvoshoz kell fordulni
A kulcs: tudatosság
A koffein nem ellenség, de nem is ártatlan. Ha figyelsz a mennyiségre, az időzítésre és a tested jelzéseire, élvezheted az élénkítő hatását anélkül, hogy túlhajtanád magad.
Emlékeztető: az energia nem a koffeinből jön, hanem az alvásból, a pihenésből és az egyensúlyból.
Nyitókép: Lena Ivanova / EyeEm/GettyImages
