A szuperélelmiszerek és a fiatalság-kapszulák idejét éljük: egyre többen szednek étrend-kiegészítőt a bőrük szépségéért is. Ám például a manapság divatos kollagénnek vagy Q10-nek nem csak egyféle hatása van, több fronton is segíthetik a szervezetet!
Kollagén: az ízületek támogatója
Az egyre divatosabb kollagén, amelyről a legtöbben azt tudják, hogy a bőr feszességéért felelős, egy úgynevezett strukturális fehérje, amely valóságos ragasztóként tartja össze a sejteket és a szöveteket. Az emberi testben viszonylag nagy mennyiségben található, de a kor előrehaladtával egyre kevesebb termelődik belőle. Már 25 éves korunktól beindul a visszaesés, évente 1 százalékkal csökken a szervezetben ennek a teherbíró, rostos fehérjének a mennyisége.
A kollagén szerepet játszik a bőr állapotán kívül a sebgyógyulásban, az izmok regenerációjában, a porcsejtek képződésében, így hiányában az ízületek és a csontok is sérülékenyebbek lesznek. Természetes forrásból a különféle állati fehérjékkel, a csirkehús, a csontleves, a tojás és a tejtermékek bevitelével tudjuk pótolni.
Sokan azonban, különösen egy bizonyos életkor felett kollagén-tartalmú étrend-kiegészítőkhöz is nyúlnak.
A kollagén bizonyítottan rugalmasabbá teszi a bőrt – ez nemcsak azoknak hasznos, akik az öregedés látható jelei ellen küzdenek, hanem azoknak is, akik egy komolyabb fogyás után szeretnék visszanyerni a bőrük feszességét. Mivel az ízületi porcok egészségében is szerepet játszik, a kollagén védi az ízületek egészségét, és segít megelőzni a kopásos elváltozásokat. „Azt viszont nem érdemes elfelejteni, hogy a kollagén bevitele mellett az egészséges életmód és táplálkozás is fontos a bőrünk szépségének, ízületeink egészségének megőrzése szempontjából. A nagy mennyiségű cukorfogyasztás, a dohányzás és a túlzott napozás már önmagában is csökkenti a szervezetünkben lévő kollagén rugalmasságát és erősségét” – figyelmeztet szakértőnk, Csík Orsolya dietetikus.
Hialuronsav: víz a sejtek között
A hialuronsav egy zselészerű természetes szénhidrát molekula, amely saját súlyának ezerszeresét képes vízben megkötni. Ezzel valósággal kipárnázza a szervezetet, eközben pedig hidratálttá, puhává varázsolja a bőrt. Természetes kenőanyagként viselkedik a bőrben, az izmokban, a csontokban, az ízületekben és a szemben. Az évek múlásával ennek az anyagnak a mennyisége is csökken a szervezetben, így érdemes a pótlásáról gondoskodni. A szervezetben egyszerre jelen levő nagyjából 15 grammnyi hialuronsav 56 százaléka a bőrben, 35 százaléka az izmokban és a csontokban, 9 százaléka pedig az ízületi folyadékban és a sejtek közötti állományban van jelen – nem véletlen, hogy hiánya is a bőr állapotán látszik legelőször, amely petyhüdtté, rugalmatlanná válik.
„Ugyanakkor a hialuronsav tartalmú étrend-kiegészítőket messze nem csak a bőr állapotának javítására használják” – teszi hozzá Csík Orsolya. „Az ortopéd orvosok és reumatológusok az ízületek kopásos problémáinak elkerülésére írják fel, sőt, előrehaladott kopás esetén közvetlenül az ízületbe fecskendezik. Az urológiában a fájdalmas hólyag szindróma kezelésére, a hólyagfal nyálkahártyájának helyreállítására használják. A sebkezelésben a nehezen gyógyuló sebek kezelésében van szerepe, de az allergiás panaszok és a fül- orr-gégészeti gyulladások, valamint a fogászatban a fogínygyulladások kezelésében is alkalmazható. A fülkürt gyulladásainak kezelésére például a hialuronsavas aeroszolok váltak be.”
Glükózamin: a porcok építőanyaga
„A glükózamin az ízületi porcok egyik építőanyaga. Hatását az ízületekben legjobban a kondroitin-szulfáttal párosítva fejti ki. Minden glükozamin-molekula 2-3 vízmolekulát képes magához kötni, így „párnázza ki” a kopó ízületeket. Épp a vízmegkötő képességének hála segíthet a ráncok csökkentésében, a bőr belső hidratálásában, és a pattanások eltüntetésében, valamint gyorsíthatja a sebgyógyulás folyamatát. Ráadásul a rendszeres szedése a szervezet saját hialuronsav-termelését is serkenti. Arra azonban érdemes vigyázni, hogy a rákfélékre allergiásoknál a glükózamin-tartalmú szerek szedése túlérzékenységi reakciót okozhat. A cukorbetegek is csak a kezelőorvosuk tudtával és ellenőrzése mellett szedhetnek ilyesmit, mivel a glükózamin-szulfát enyhén emelheti a vércukorszintet” – figyelmeztet dietetikus szakértőnk.
Q10 koenzim: az energiaellátó
A Q10 koenzimet, más néven az ubiquinont 1957-ben fedezték fel és azóta a kutatások egyre több jó hatását tárják fel. A szabadgyökök káros hatásainak kivédése mellett a Q10 koenzim a sejtek energianyerő anyagcsere-folyamataiban játszik fontos szerepet, vagyis a szervezet energiaszintjének fenntartását támogatja. Épp ezért a bőr öregedésének megelőzésén kívül fontos szerepe van a megerőltető sportolásnál a fizikai erőnlét megerősítésében. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében is komoly szerepe lehet, a krónikus szívelégtelenségben szenvedők életminőségét is javíthatja.
L-karnitin: a zsírégetés támogatója
Az L-karnitint több mint 100 éve sikerült először izomból izolálni a kutatóknak, ekkor igazolták azt is, hogy az izomsejtek megfelelő működésében is komoly szerepet játszik. Természetesen főleg húsban és tejtermékekben fordul elő. Amellett, hogy késlelteti a sejtek öregedési folyamatát, segít a testzsír csökkentésében, fokozza az izmok erőnlétét – ezen belül a szívizomét is, így segít a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. A férfiaknál egyes vizsgálatok szerint termékenység-fokozó hatása van. Különösen nagy mennyiségre van szüksége a várandós és szoptató anyáknak, a vegetáriánusoknak, valamint a legyengült immunrendszerrel, krónikus kimerültséggel küzdő, illetve idős embereknek.
Omega-3: a krónikus gyulladások megszüntetője
„A DHA (dokozahexaénsav, az omega-3 zsírsavak egyik típusa) a bőr strukturális alkotóeleme, felelős a bőr nagy részét kitevő sejtmembránok egészségéért – mondja Csík Orsolya. Az egészséges sejtmembrán puha, nedves, rugalmas, viszont ha az omega-3 arány kicsi a szervezetünkben, akkor bekeményedik. Ezáltal nem olyan könnyen átjárható a tápanyagok számára, nem ürülnek ki olyan könnyen a méreganyagok, ez pedig ez a bőrünkön is meglátszik. Az omega-3 zsírsavak ennélfogva csökkentik a bőr korai öregedését. Ezen kívül nagyon jót tesz az immunrendszernek, a szívnek és az érrendszernek is. A krónikus gyulladások csökkentése pedig akkor a leghatékonyabb, ha a szervezetünkben megfelelő az omega-3 és az omega-6 zsírsavak aránya” – teszi hozzá a dietetikus.
Nyitókép: twomeows/GettyImages
