Lazulj el, felejtsd el a stresszt, és éld meg a jelent a mantrád segítségével

A meditáció emberek millióinak segít megbirkózni a mindennapi életben a stresszel és a szorongással. A gyakorlat sikerességének egyik kulcsa a mantra, vagyis egy szó, vagy egy kifejezés, amit a meditáció során ismétlünk.

A meditációnak számos formája létezik, és nem mindegyik foglalja magában a mantrákat. Egyes gyakorlatok a légzésre, míg mások a vizualizációra irányulnak. Azonban minden meditációs gyakorlatnak ugyanaz a célja, hogy a figyelmet a kavargó gondolatokról a jelen pillanatra terelje.

Ismétlés a béke kulcsa

Az elmélyülés során használt, ismétlődő kifejezések egyaránt megtalálhatók a keleti és a nyugati vallási hagyományokban is. A középkori bencés keresztények összpontosító imái ugyanolyan hatással és jelentőséggel bírtak, mint az ázsiai tradíciókban a mantrák. Deepak Chopra, az indiai származású szerző, és a szellemi gyakorlatok világhírű mestere szerint, a mantra kifejezés két szóra vezethető vissza. Az egyik az ember (man), ami etimológiailag rokon az elmével is. A másik pedig az eszköz (tra), ami az elmén túlra vezet, a tudat forrásához. A mantrák jellemzően spirituális vagy vallási szövegekben gyökereznek, de a meditáció során használhatunk olyan inspiráló kifejezéseket is, mint például a szeretet vagy a béke.

Hogyan találd meg a saját mantrád?

A buddhista hagyományokban a vallási vezető választja a tanulók számára mantrát. Azonban fontos kihangsúlyozni, hogy nincs jó vagy rossz mantra. Így a nyugati kultúrában mi magunk is megtalálhatjuk a nekünk megfelelő szót vagy kifejezést, ami megerősíti a szándékainkat a meditáció során.  Ahhoz, hogy megtaláljuk a számunkra legideálisabb mantrát, első lépésként tegyük fel a kérdést: mi a célunk a meditálással? A válasz iránymutató lehet, és segíthet minket a tökéletes mantra megtalálásában.

A mantránk lehet egyetlen szó, egy rövid mondat, de akár egy szótag is. Használjunk olyan ismétlődő kifejezéseket, amiktől erősebbnek, teljesebbnek, boldogabbnak érezzük magunkat. Például:

  • nyugodt vagyok
  • jelen vagyok a pillanatban
  • békében vagyok
  • legyőzöm a félelmeimet
  • boldog vagyok a testemben

Jöhet a meditáció!

Amint kiválasztottuk a számunkra megfelelő mantrát, készen is állunk a meditációra. Válasszunk egy kényelmes, csendes helyet, ahol összpontosítani tudunk. Lélegezzünk mélyen, és a figyelmünket fordítsuk a be- és kiáramló levegőre. Majd kezdjük el ismételni a mantránkat. Ne aggódjunk, ha esetleg a gondolataink elkalandoznának, egyszerűen tereljük vissza a figyelmünket a meditációhoz. Végezzük addig a gyakorlatot, ameddig csak jólesik, de beállíthatunk időzítőt is.

A mantrameditáció – a többi meditációs gyakorlatokhoz hasonlóan – elősegíti a jobb önismeretet, fokozza a nyugalmat, a pozitív hozzáállást, és csökkenti a stresszt. Segít, hogy más megközelítésből lássuk a helyzetünket és inspirált állapotba kerüljünk. Már egy 10 perces meditációval is sokat tehetünk a mentális egészségünkért, ezért érdemes fontolóra venni, hogy beillesszük azt akár a reggeli rutinunkba.

Forrás: The Healthy
Nyitókép: FreshSplash/GettyImages

Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:

Regisztrálj most, és tedd meg első befizetésed, mi megduplázzuk 100 000 Ft-ig! (x)
Legnépszerűbb cikkek: